Огнелапка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Огнелапка

12.07.2018 10:11

Дневник питания за 12.07.2018

Сегодня рацион на нижней границе.
День очень тёплый, это радует. Возможно скорректирую ужин.
По физо: 40 минут 6км/ч.
(Уже не на нижней).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	588	206	9	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	423	174	9	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи (Припускание)	180	55.4	5	0.6	10.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	20	30.4	2.5	2.2	0.1
Треска (Жарка)	160	88.2	20.7	0.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	15.8	0.5	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	1062	418	33	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Огурец, грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Орех грецкий	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мороженое, пломбир, крем-брюле	90	216	3.3	13.5	20.2
Итого	911	463	14	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сладкий перец, зеленый, сырой	50	10	0.4	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	25	96.8	3.2	1.1	19.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	645	384	14	24	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Пирожное Картошка с кремом	60	235.2	2.6	11.8	29.3
Итого	436	246	3	11	31
Итого за день	4065	1893	84	87	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Автор Софья Юрьевна

Блины из тыквы жаренные без масла

Автор Марина

Легкий салат с креветками и зеленью

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%