Танюся

Танюся 10.09.2023 16:07

Дневник питания за 10.09.2023

Все идёт по плану. Иду на цыпочках , 4 день как постигаю азы здоровой тарелки и это так странно. За себя скажу одно я отключила свою память я ученик . Смотрю на все новым взглядом , познаю пищевой мир заново.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Черника, замороженная, неподслащенная

25 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 2.4

12.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

117 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 566 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 29

Обед

Кета, приготовленная на жару

95 г · б 24.5 · ж 4.6 · у 0

146.3

ккал

Полба (спельта), приготовленная

80 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 18

101.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Полба (спельта), приготовленная

50 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 11.3

63.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 299 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 19

Итого за день 1274 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 80

Макронутриенты

Калории
1274.1

min 1264 1300

98%

Белки
95.7

123%

Жиры
60.8

107%

Углеводы
80.9

119

68%

Вода
1746

от 1646 до 2469

100%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

193%

b-car

133%

В1

64.3%

91.3%

Холин

85.8%

112%

100%

39%

B12

155%

383%

20.2%

34.4%

70.6%

вит.К

589%

144%

Калий

82.8%

72.2%

463%

75.8%

171%

218%

144%

74.7%

24%

378%

231%

140%

73.4%

224%

30.5%

75.5%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1646 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танюся

10.09.2023 16:09

Ах, не легко начинать новое , но очень интересно ! Стараюсь но пока не идеально

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы