Дневник питания за 19.05.2026

Всем добрый вечер от счастливой женщины 💞

КРАСИВОЕ ТЕЛО 🏆
ЧАСТЬ-7

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?

* Локального жиросжигания не существует!
    * Если вы создаёте дефицит калорий, жировая ткань (подкожно-жировая клетчатка) уходит со всего тела: худеет живот, уменьшается объём рук и ног.
    * Поэтому для формирования красивой фигуры важно подключать физическую нагрузку на всё тело!
* Формула успеха: дефицит калорий + адекватные силовые нагрузки + время.
* Физическая активность помогает:
    * повысить чувствительность к инсулину;
    * улучшить работу гормональной системы (адреналин, норадреналин, кортизол);
    * изменить состав тела (увеличить мышечную массу и уменьшить подкожно-жировую прослойку).
* Возможно, у вас нет лишней подкожно-жировой прослойки, но создаётся эффект выпирающего живота. Часто причина кроется в слабости мышц спины, кора и ягодиц. Укрепите эти группы мышц – и ваша осанка станет идеальной, а живот "втянется".
    * Мышцы кора (ядро) – это глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник и таз. Кор представляет собой цилиндр:
        * Передняя стенка: поперечная мышца живота,
        * Задняя стенка: многораздельные мышцы спины,
        * Верхнее основание: диафрагма,
        * Нижнее основание: мышцы тазового дна.
    * Этот мышечный цилиндр поддерживает внутренние органы и отвечает за их правильное расположение.
* Рекомендации:
1. Создавайте дефицит калорий по правилу "Здоровой тарелки"
    * соблюдайте норму белка, углеводов и обязательно ешьте овощи/фрукты.
2. Постепенно включайте физическую активность, изучайте новые упражнения.
3. Снижайте уровень стресса.
    * Отсутствие отдыха ведёт к накоплению гормона кортизола, который способствует отложению жира и потере мышц.
4. Качественный ночной сон напрямую связан с правильной секрецией гормонов лептина (гормон насыщения) и грелина (гормон голода), а также с работой всех систем организма.
5. Убирайте перекусы.

* Висцеральный жир – жир между внутренними органами.
    * Мы его не видим, но при хаотичном питании он окутывает все внутренние органы и они буквально утопают в жире.
        * Это приводит к ухудшению кровоснабжения, нарушению доставки питательных веществ и кислорода, затрудняет вывод продуктов обмена и способствует развитию воспалительных процессов.
    * Как же здорово смотреть на свой организм изнутри!
    * Один из факторов риска висцерального ожирения – регулярное употребление алкогольных коктейлей.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем солнечного настроения на предстоящий вечер 🌼