Елена
07.02.2026 16:52
Дневник питания за 07.02.2026
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋
ВИТАМИНЫ
Часть-69
В9, фо́лиевая кислота
5. Источники витамина В9 (мкг/100 г):
* маш - 625
* нут - 557
* фасоль - 525-90
* печень куриная - 260
* говяжья печень – 240
* арахис - 240
* подсолнечник - 227
* свиная печень – 225
* вакаме - 196
* манная крупа из твёрдых сортов пшеницы - 164
* шпинат, молодые листья - 116
* фундук - 113
* зелень петрушки – 110
* руккола - 97
* кунжут - 96
* спирулина - 94
* фасоль, чечевица, зерно - 90
* мак, семена - 82
* авокадо - 81
* шпинат – 80
* пекинская капуста - 79
* грецкий орех - 77
* сердце куриное - 72
* кешью - 69
* брокколи - 63
* сыр бри - 65
* вешенки - 63
* зелень кориандра- 62
* сыр камамбер (мягкий, жирный сыр) - 62
* тыквенные семечки - 58
* рожь, зерно - 55
* салат латук – 48
* чеснок, зелень - 47
* манго - 47
* перец жёлтый - 26
* ежевика, киви - 25
* клементины, цветная капуста - 23
* перец красный - 17
* помидор - 11
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
🍓🥝🍊🫑🍅🥦🍏🍑🍋
ВИТАМИНЫ
Часть-69
В9, фо́лиевая кислота
5. Источники витамина В9 (мкг/100 г):
* маш - 625
* нут - 557
* фасоль - 525-90
* печень куриная - 260
* говяжья печень – 240
* арахис - 240
* подсолнечник - 227
* свиная печень – 225
* вакаме - 196
* манная крупа из твёрдых сортов пшеницы - 164
* шпинат, молодые листья - 116
* фундук - 113
* зелень петрушки – 110
* руккола - 97
* кунжут - 96
* спирулина - 94
* фасоль, чечевица, зерно - 90
* мак, семена - 82
* авокадо - 81
* шпинат – 80
* пекинская капуста - 79
* грецкий орех - 77
* сердце куриное - 72
* кешью - 69
* брокколи - 63
* сыр бри - 65
* вешенки - 63
* зелень кориандра- 62
* сыр камамбер (мягкий, жирный сыр) - 62
* тыквенные семечки - 58
* рожь, зерно - 55
* салат латук – 48
* чеснок, зелень - 47
* манго - 47
* перец жёлтый - 26
* ежевика, киви - 25
* клементины, цветная капуста - 23
* перец красный - 17
* помидор - 11
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Волшебного зимнего вечера 🦄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Parmesan Киприно |
45
|
162.9 | 14.7 | 11.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Красный рис (нешлифованный) |
90
|
324 | 6.8 | 2.3 | 68.6 |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Облепиховое масло |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 515 | 879 | 33 | 33 | 110 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Кукурузная крупа |
90
|
295.2 | 7.5 | 1.1 | 63.9 |
| Брокколи |
170
|
52.7 | 4.4 | 0.6 | 6.6 |
| Помидор (томат) |
150
|
27 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Йодированная соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 576 | 41 | 10 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
30
|
57.3 | 4.2 | 4.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
200
|
172 | 6.5 | 2.7 | 33.4 |
| Итого | 320 | 506 | 22 | 10 | 84 |
| Итого за день | 2487 | 1962 | 97 | 54 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Интересные блоги
12-07-2026
Как вы ограничиваете белок в рационе?
Наконец-то я дождалась приема у нефролога. Выписал...
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли,...
Новые рецепты
Каша
137.5
9.3
4
15.8
0
Грибы в сливочном соусе
36.3
2.8
0.8
4
28
Рулет из блинов
154.3
6.8
7.7
14.4
3
Лучшие рационы
