Елена
12.01.2025 05:10

Дневник питания за 12.01.2025

Всем доброго январского утра 🎄☃️☕️

Cr, хром

5. Источники Cr (мкг/100гр):
* фундук - 170
* тунец - 90
* инжир сушёный - 69
* курага, финики - 59
* навага - 55
* треска, минтай - 55
* сайда, путассу, судак, щука, камбала, хек, креветка, аргентина, мойва, салака - 55
* горбуша, сельдь, скумбрия - 55
* печень говяжья - 32
* кукурзная крупа - 22
* укроп - 21
* свёкла - 20
* персик -14
* шампиньоны - 13
* перловая крупа - 12.5
* картофель -10
* курица (печень, сердце) - 9

Завтрак:
йогурт - Са, кальций
яйцо - белки и НЖК
хлопья "геркулес" - углеводы
грецкий орех - витамин Е, ω-3 и ω-6
томаты - клетчатка и лютеин+зеаксантин (каротиноиды важные для зрения)

Обед и ужин:

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
170
164.9 15.3 8.5 6.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Помидор (томат)
150
27 1.3 0.3 4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед и Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
160
224 32.8 10.4 0
Перловая крупа
140
441 13 1.5 93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат)
100
18 0.9 0.2 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Валентина 12.01.2025 07:36
Доброе утро и хорошего дня!
Марина ИМТ=24,8 12.01.2025 08:05
Спасибо Лена🌺🌺🌺
Елена 12.01.2025 09:23
Валентина, спасибо 🎄❄️🙂
Елена 12.01.2025 09:23
Танюра 12.01.2025 09:57
Доброе утро, Елена. Спасибо за информацию 💖💖💖
В принципе, в нашем питании не должно быть хрома в недостатке....другой вопрос,как он усваивается в нашем организме?
Андрей Андрей 12.01.2025 14:32
Танюра, Раз недостатка нет, то усваивается по любому 😉
Елена 13.01.2025 01:18
Танюра, всасывается всего 10% от дневной дозы, усваивается - 1%. Поэтому наша задача дать Cr организму, а далее он сам возьмёт на свои нужды столько, сколько ему нужно 🙂
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты