Дневник питания за 30.11.2024

Всем доброго утра ☕️
 

В6, пиридоксин
часть- 6

5. Источники витамина В6 (мг/100 г):
* чеснок, зелень - 1.37
* подсолнечник, семечки - 1.35
* пшеничные отруби - 1.3
* фасоль - 0.9
* печень - 0,5-0,9
* куриная грудка - 0.8
* сёмга (лосось атлантический) - 0.8
* скумбрия - 0.8
* грецкий орех - 0.8
* сардина - 0.7
* томатная паста - 0.63
* горбуша - 0.6
* чеснок – 0,6
* фундук - 0.6
* рис – 0,54
* курица – 0,52
* перец красный сладкий – 0,5
* кета, килька - 0.5
* чечевица,нут - 0.5
* арахис - 0.5
* ячмень - 0.47
* мясо – 0,42-0,5
* макрель - 0.442
* скумбрия - 0.41
* сельдь - 0.4
* маш - 0.4
* банан - 0.38
* сердце цыплёнка - 0.37
* пшеница - 0.37
* сердце свиное - 0.36
* перец сладкий зелёный - 0.35
* гречиха - 0.34
* картофель - 0.3
* овёс - 0.26

Завтрак:

сыр + яйцо = белки-холекинетики, способствуют желчевыделению и рекомендуются к употреблению на завтрак 🧀🥚

бананы - вкусный источник витамина В6 🍌🍌🍌

киви - клетчатка, витамины С и К 🥝🥝

миндаль - клетчатка, витамин Е 😋

Обед и ужин:
горбуша - полноценный белок, В12 D I Se 🐟
перловая крупа + рис - забота о микрофлоре 👍
смесь овощей для вкуса 🌽🥕🥦
перец красный -клетчатка,  витамин С, каротиноды 🌶
петрушка - клетчатка, витамин К ☘️

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋