Дневник питания за 24.11.2024

Всем хорошего дня 🌤

В5, пантотеновая кислота

4. К дефициту пантотеновой кислоты могут привести:
* низкокалорийное питание, бедное:
* белками,
* жирами,
* источниками витаминов группы В и витамина С;
* заболевания кишечника, приводящие к понижению всасывания витамина В5,
* действие различных медикаментов (приём диуретиков)
* алкоголизм.

5. Источники витамина В5 (мг / 100 г продукта):
* говяжья печень – 6,8
* куриная печень - 6.2
* свиная печень – 5,8
* ламинария сушёная - 4.5
* желток куриный - 4
* спирулина сушёная - 3.4
* говяжьи почки – 3,8
* свиные почки – 3,0
* белый гриб - 2.7
* куриное, говяжье сердце - 2.5
* сердце свиное - 2.3
* горох – 2,3
* шампиньоны - 2.1
* форель - 1.94
* маш - 1.9
* перепелиное яйцо, курица - 1.7
* авокадо - 1.9
* фундук - 1.15
* куриные яйца – 1,3
* кета, сардина, сельдь, индейка – 1,0
* овёс - 1.0
* цветная капуста - 0.9

мой завтрак:
сыр "Мон Блю" 🧀
яйцо 🍳
рис 🖤
томат 😋
салат🥬

Обед и ужин:
горбуша - белок, В12 D Se Cr астаксантин🐟
перловая крупа + рис = сложный углевод, моя забота о микрофлоре 👍
кукуруза + морковь = клетчатка, каротиноиды 🌽🥕
салат - клетчатка, хлорофилл (антиоксидант) 🥬

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	353	21.4	28.7	2.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	430	859	37	37	87

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	80	289.6	6	2.1	58.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	640	1110	61	16	176
Итого за день	3570	1969	98	54	263