Елена
23.11.2024 16:32

Дневник питания за 23.11.2024

Всем добрый вечер 🙂

В5, пантотеновая кислота

3. Симптомы дефицита витамина В5:
* апатия, вялость, депрессия
* депигментация волос:
    * локоны начинаю терять свой натуральный, полученный от рождения пигмент и становятся седыми,
    * депигментация кожи - это потеря пигмента чаще всего проявляется изменением цвета кожи на светлый, практически белый,
* преждевременная седина и потеря волос
* дерматиты
* дистрофические изменения надпочечников
* изжога, тошнота, запоры
* изменение походки
* истощение
* нарушение менструального цикла
* нарушение работы ССС
* невриты
* параличи
* поражения слизистых оболочек
* потеря аппетита
* прекращение роста
* психоэмоциональная неустойчивость
* склонность к обморокам
* сонливость днём и бессонница ночью
* частые простуды
* чувство жжения стоп(поражение мелких артерий)
    * покраснением кожи ног
    * онемением пальцев ног

Завтрак:
сыр "Пармезан" - источник Са 🧀
яйцо - белок-холеретик 🍳
хлопья "Геркулес" - B1 B5 H Mg Mn Se Zn 👍
миндаль - витамин Е 😋
мандарины - ликопин 🍊

кофе со сливками дополнило удовольствие от завтрака ☕️

Обед:
чиа - клетчатка, ω-3
манная крупа - углевод, В1 В5 РР Е
🍒🍒🍒😋

Ужин:
горбуша 🐟
крупа "Геркулес" 🌾
салат 🥬
🍊🍊

Всем уютного вечера 😊

вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
50
193.5 15.9 13.5 1.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
30
145.8 5 9.2 2.3
Манная крупа
110
366.3 11.3 1.1 77.7
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
120
168 24.6 7.8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
110
387.2 13.5 6.8 68
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Лариса Лямина 23.11.2024 19:01
Уютного вечера , Елена !
Елена 24.11.2024 05:24
Лариса Лямина, спасибо 🙂
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы