Дневник питания за 21.11.2024

Всем добрый вечер 😊

Я продолжаю делиться с вами информацией про витамины группы В, сегодня начну про:

В5, пантотеновая кислота

1. Пантотеновая кислота чрезвычайно распространена в природе,
* хорошо усваивается, а его излишки выводятся с мочой,
* синтезируется кишечной микрофлорой в количестве 3-4 мг в сутки,
* Витамин В5 сосрадоточен в печени, почках, надпочечниках.
* Витамин В5 разрушается при термической обработке (около 25-30%).
    * В результате варки мяса, птицы он переходит в бульон,
* Основные источники печень, яичный желток, дрожжи и зелёные части растений.
* Суточная потребность - 5 мг / сут.
* Декспантенол — органический спирт, лекарственное средство, провитамин B5 (один из витаминов группы В), производное пантотеновой кислоты. Он входит в состав фармацевтических и косметических продуктов как компонент для увлажнения кожи, её защиты и лечения её повреждений.
    * Торговые названия: Д-пантенол, D-пантенол.
    * Декспантенол в организме превращается в пантотеновую кислоту, которая нужна для работы гормональной системы и участвует в обмене веществ.
    * В составе косметических средств декспантенол:
        * увлажняет кожу — удерживает в ней влагу (в этом он похож на глицерин);
        * защищает липидный барьер кожи;
        * уменьшает раздражение кожи, снижает зуд (это его свойство используется в средствах, успокаивающих кожу после загара);
        * ускоряет заживление ран.
    * При комнатной температуре декспантенол — вязкая жидкость или полутвердое прозрачное вещество (цвет от бесцветного до слегка жёлтого).

Завтрак:
🧀
🥚
🖤🤍рис
🍓
миндаль 😋

Обед:
сельдь 🐟
греча 👍
капуста "Романеско"🥦
и немножко соли 😋

Ужин:
* я купила ещё 🍒 - она великолепна по вкусу 😋 и пользе 👍, поэтому:
манная крупа + чиа + черешня = 😍😁😋

Всем хорошего и уютного вечера 😘☺️