Людмила
02.10.2023 07:37
Дневник питания за 01.10.2023
Дневник питания за 1 октября 2023 года. На завтрак овсяная каша с
бананом и яблоком. На обед запечённая треска с гарниром из тушёной
моркови и лука и сметаны. На ужин кабачковая запеканка. На перекус
тосты с сыром и печенью трески. С утра был дождь. Прогулка была
одна после обеда и быстрым шагом. Умные часы обозначили ее как
тренировка:)
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 641 | 362 | 10 | 6 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
15
|
46.9 | 1.9 | 0.6 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 313 | 282 | 9 | 23 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
150
|
94.9 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
115
|
36.7 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 645 | 314 | 26 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
170
|
40.8 | 1 | 0.5 | 7.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
120
|
55.3 | 12.8 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 771 | 476 | 33 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3270 | 1436 | 79 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
38
техник
02.10.2023 07:47
Прям видно как Вам нравится полосочки зелёным закрашивать, а рацион
слабенький. Простые углеводы, жидкие белки и так далее и тому
подобное.
Валентина
02.10.2023 07:50
Для МЗР- ца с 2-х месячным стажем- 👍👏😆отлично!
техник
02.10.2023 07:53
Мария
-25.5, в первую очередь забота о себе. Постоянно ставлю себя
на место другого и смотрю, что со мной станет.
техник
02.10.2023 07:57
Так серьёзно настроены прожить много лет? меню у вас за 2923
год. Это подсознательно палец дрогнул. Осознанно.
техник
02.10.2023 07:59
Мария
-25.5, я даже не понимаю о чём Вы сейчас написали. Расскажите
мне подробнее, чего я там подогреваю.
техник
02.10.2023 08:02
Мария
-25.5, одинокий человек - тот который себя не любит. Или мы с
Вами совершенно о разном?
техник
02.10.2023 08:08
Мария
-25.5, займусь разбором значения слова "бравада", А Вы
попытайтесь донести до меня то, что планировали. Ведь я так ничего
и не понял.
техник
02.10.2023 08:21
Мария
-25.5, мне все надо. Сегодня я в Хабаровске, вчера был в
Москве, позавчера в Брянске, а до этого в 30 км от врага в
заброшенной школе. И везде мне было интересно, не скучно,
познавательно.Ни капли дождика, высоченные берёзы, море разных людей, 
А у школы ещё была такая табличка.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2023 08:26
техник, в
огороде бузина, в Киеве дядько ☝️
техник
02.10.2023 08:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не знал такой поговорки, но вы точно подметил то, о чем
я написал. Всё именно так!
January
02.10.2023 08:51
Мария
-25.5, ну ведь кто-тто же берет рационы для основы своего
питания. Т.е. по вашему только хвалить, в остальном идите нахй, это
мой рацион, свои создавайте мы посмотрим!
Людмила
02.10.2023 09:00
Друзья, не ругайтесь! Я ем то, что мне нравится и что могу себе
позволить, исходя из своих денежных средств. И менять свой рацион,
в угоду кому-то, не намерена, даже если мой стаж на МЗР будет
несколько лет. И зелёные полосочки здесь не играют большой роли.
Получаются и хорошо. Это приятно!
Ирина
02.10.2023 09:23
Очень мне понравилась ваша картинка!👍Удачной вам недели!)🌹
Людамила
02.10.2023 10:33
Хороший рацион, без перекосов. Вы молодец!
Людмила
02.10.2023 13:40
Мария
-25.5, правда, мне это тоже странно!🙂
Новые рецепты
Салат с помидорами, авокадо, сыром голубой плесенью
195.5
5.8
17.6
3.1
6
Каша Геркулесовая
180.6
5.2
7.5
22.8
4
Говядина по-грузински
111
8.6
6.4
4.8
0
Лучшие рационы
2023-12-01
Калорийность: 1118 кКал
2023-12-01
Калорийность: 1470 кКал
2023-12-01
Калорийность: 1607 кКал
Интересные блоги
