Ольга

25.01.2014 18:56

Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

всем довольна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	45	75.6	10.7	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1963	327.9	16.3	15.9	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
плов с курицей	100	180.6	7.3	9.1	17.4
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	500	312	14.5	11.4	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	200	67.2	4.6	2.8	5.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб пшеничный (из хлебопечки)	35	77.9	2.3	1	15
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	690	395.4	27.8	11.4	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	335	176.6	5.4	8.6	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Суп рисовый с курицей (диетический)	150	67.7	6	1.7	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	670	380.7	46.8	8.2	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4358	1663.8	116.6	57	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 438.3 ккал

Время: 40 мин

Ольга 25.01.2014 19:07

У меня ошибка. 2 раза петрушка, а надо было укроп и петрушка

Светлана Хлебосолова 25.01.2014 19:13

Как всегда, вкуснятина!

Ольга 25.01.2014 19:18

Светлана хлебосолова, никак не научусь творог без сметаны и сахара есть. Я его к чаю вместо конфет.

Simo Hayha 25.01.2014 19:27

Отличные результаты!

Ольга 25.01.2014 19:29

Ольга, а я в него курагу и чернослив добавляю, а сейчас для сытости еще отруби стала гр 10 подсыпать и яблоки конечно и так же с чаем С улыбкой

Ольга 25.01.2014 19:31

Ольчик, похоже, организм стал себя "правильно вести" Хорошо

Ольга 25.01.2014 19:32

Ольга Бостан, Курагу желудок не принимает, чернослив иногда добавляю.

Ольга 25.01.2014 19:33

Ольга написал:
Курагу желудок не принимает

Жалко, а изюмчик тоже никак?

Ольга 25.01.2014 19:35

Ольга Бостан, одумался. Вечеринка

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.01.2014 19:35

Ольга, )) а я воспользовался советом старейшин и ем его с йогуртом)) + изюм и курага= вкуснятинка С улыбкой

Ольга 25.01.2014 19:39

Ольга Бостан, Никак. Самое интересное мой организм тортики и пирожные принимает на ура, а вот что полезнее никак.

Ольга 25.01.2014 19:41

Сергей, У меня от кураги и изюма изжога.

Ольга 25.01.2014 20:52

Анаида написал:
топлю его на паровой бане

Аналогично и с регулируемым количеством жиров: 3 ст.ложки какао, 3 ст.ложки сахара (можно 2), ванилин, 4 ложки молока, смешать, подогреть, можно добавить кусочек сливочного масла, а можно не добавлять. Я добавляла масло какао - безумно вкусно!)

Ольга 25.01.2014 20:52

Анаида, Шоколад горький я тоже иногда ем, только утром и всего 10 гр.

Ольга 25.01.2014 20:56

Ольга Бостан, надо попробовать. Какао я люблюююю! Масло какао никогда не видела. Может не обращала внимания.

med-ved 25.01.2014 20:59

Анаида, ну оба "заменителя", и финики, и шоколад, достаточно калорийные, даже тортик с заварным кремом, мне кажется, можно менее калорийным сделать Широкая улыбка

. Впрочем, конечно, состав сильно отличаться будет.

Инна Го 25.01.2014 21:00

Ольга Бостан, Браво!

как всегда кладезь полезной инфы Дарю цветочек

Ольга 25.01.2014 21:03

Ольга, я его выписываю через магазин здорового питания, там же где Талкан и кэроб и орех бразильский. Попробуй поищи: "Масло какао купить в твоем городе".

Ольга 25.01.2014 21:03

Ирина *****, доживешь до моих лет и не такое узнаешь С улыбкой