Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Добрый вечер =)
Хочу уточнить вопрос (так и не могу разобраться с новыми правилами подсчета). Заполнила дневник и получились все показатели зелененькие =), но после внесения тренировки очередная нехватка углеводов (хотя уже стала вносить и каши, хлеб, даже бисквит влез в зеленом коридоре без нагрузки). Могу ли я не дополнять свои углеводы, если вес пока стоит и не хочет двигаться вниз? И как такого аппетита нет пихать в себя еще что-то в дополнение. Спасибо за внимание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Рисовая каша	250	217.3	5	1	45.3
Компливит "мама"	1	0	0	0	0
Итого	951	217.3	5	1	45.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	230	137.3	10.4	7.6	7.1
Хлеб ситный молочный	44	94	3.3	0.4	20.5
Морская капуста по-корейски	65	52	0.6	4.7	2
омлет	80	112.5	8.1	8.2	1.4
бисквит	109	290.9	9.7	13.5	32.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	1128	799.2	39.6	38.2	75.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Куриная котлета	140	298.5	31.1	18.1	2.8
С моцарелой	320	251.2	10.9	22.1	8
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Итого	930	602.2	43.4	40.7	21.1
Итого за день	3209	1517.1	92.9	66.4	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15	30	45

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	0	0

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	3	30

Результаты за день

Энергозатраты: 863.7 ккал

Время: 85 мин

Повторения: 45 раз

Вес снаряда: 90 кг

Алена Х 19.01.2015 17:23

Спасибо, не буду добавлять и так день по еде полный выдался (даже очень плотный). Я решила эту неделю еще ориентироваться на "зелененькое", но чувствую, что моему организму нужно меньше еды =( А то постоянное чувство сытости мне не очень приятно , хочется легкости.

Ольга Ткаченко 19.01.2015 17:25

Алена Федорова, если не хочется я никогда не ем через силу,основной обмен набрала и совесть спокойна

Алена Х 19.01.2015 18:32

Ольга Ткаченко, Спасибо за ответ. я посчитала, что мне до состояния сытости хватит и 900-1000 ккал, но это для занятий слишком мало (организм начнет запасаться =) ). Раньше в программе такого скачка углеводов после тренировки не было и я худела нормально.