Дневник тренировок за 07.07.2026

Не люблю такие "завтраки"...
Вроде и сытно, и белка много, но не вкусно. Такое ощущение, что жуешь непропеченный хлеб.
Просто надо было в 5 утра уехать, перед работой дела доделать в городе.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitabiotics wellman	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик STRONG REX	200	660	70	22	24
Энергетический напиток original	900	135	0	0	0
Итого	1100	795	70	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо [Prime Star]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	500	327	20	20	16
Гречка Отварная [Мистраль]	120	141.6	5	1.3	25.6
Свинина, вырезка (Тушение)	92	124.1	17	6.2	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]	50	129.5	6.5	11.5	0
Итого	802	825	51	40	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Суздальский Молочный Завод]	500	185	15	5	20
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	120	310.8	9.2	3.6	60.1
Итого	620	495	24	8	80
Итого за день	3272	2116	145	70	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Согласно плана пошли увеличения весов.
Подход + отдых = 3 минуты.
Так и тренировка достаточно плотной получается и остывать не остываешь.
Погода не позволяет погулять, надо велосипед в кардио включать...

Дельты 1 03:24 04:30

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	8	8	8	8	8	8	72
Вес снаряда	10	30	60	80	80	80	80	80	4160

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	40	40	40	40	40	2000

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	11	11	11	11	11	550

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	21	21	21	21	21	1050

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Повторения: 222 раз

Тоннаж: 7760 кг

Дистанция: 4500 м

Наталья 07.07.2026 18:33

Хоть бы фотки показали как накачались

Алин@ 07.07.2026 18:54

Протеиновый завтрак 🤔 кушайте варёные куриные белки🤔🌹

Алин@ 07.07.2026 19:02

Прочитала в интернете да завтрак не вкусный, но вам он необходим по целе.

Василий 07.07.2026 19:31

Алин@, это обязательно. Но сегодня я завтракал не дома и на бегу. На лету, я бы сказал.

Марина1234 08.07.2026 08:08

Вот да, не все батончики приемлемо вкусные… Большая часть мыло-мылом/гадость-гадостью. Методом тыка на парочке остановилась и в основном их и покупаю чисто для «добивки» белка или когда сладкого уж очень хочется, а норматив углеводов на грани). Хотя, наверно это уже чисто вкусовщина - раз производят, то видимо есть и любители))