Дневник тренировок за 06.07.2026

Какое-то сумбурное утро...
Встал не по графику, поел через силу, такое бывает, но не часто.
Потом на экзамен в Ростехнадзор.
Всё успешно, но погода - дождь, ветер и противно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitabiotics wellman	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	63	163.2	4.9	1.9	31.6
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	22	145.6	0.2	16	0.3
Итого	85	308	5	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Adrenaline vitamin power вкус апельсина	450	72	1.4	0	17.1
Итого	450	72	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	500	327	20	20	16
плов со свининой	150	252	17.4	10.1	22.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]	40	103.6	5.2	9.2	0
Итого	730	786	45	40	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	175	42	1.9	0.4	6.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Рис отварной	120	56.6	1.2	0.1	12.6
Куриная Голень с Кожей [Приосколье]	170	340	32.3	23.8	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	110	284.9	8.5	3.3	55.1
Итого	715	748	45	27	79
Итого за день	2480	1915	97	86	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохая тренировка получилась. Компактная, но достаточно интенсивная.
Продолжаем придерживаться плана.
Трицепс в отказ получилось, на последних повторениях уже не мог держать.
Погода, хоть и не благоприятствует, но свои обязательные 5 км я прошел.

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	210	210
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	15	13	12	11	9	72
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	13.5	972

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Повторения: 282 раз

Тоннаж: 972 кг

Дистанция: 6500 м

Наталья 08.07.2026 08:18

Хм, скучное описание, техничное какой-то.

Василий 08.07.2026 08:27

Наталья,а дневник тренировок и не получится красочно описать. За 27 лет в рутину превратилось. Как можно не скупо и не технично описать процесс тренировок? Я и пометки то делаю больше для себя.
Это вот так?
Сегодня, рано утром под шум дождя, начал отжимания. Не торопясь, подконтрольно, чувствуя каждую мышцу. Сделал подход, короткий перерыв и снова в бой. В итоге отжался 210 раз за всю тренировку. После этого по плану был французский жим сидя одной рукой из-за головы. У меня наборные гантели, поэтому я для этого упражнения собираю ассиметричный снаряд. На одну сторону 2,5 кг, а на другую 2 по 5 кг. В итоге получается удобный снаряд для работы одной рукой в 13,5 кг. Делаю поочередно каждой рукой. Начиная со слабой - это у меня правая. Ориентируюсь в отказном моменте именно на неё, чтобы не было разнонагруженной тренировки. В дневник вписываю не сумму по обеим рукам, а для одной руки.
Наталья, Вот так?

Наталья 08.07.2026 08:39

Василий, ну я не знааааю) рассказали бы как в душ потом пошли)

Василий 08.07.2026 09:19

Наталья, эта информация только для моей супруги.

Наталья 08.07.2026 16:20

Василий, нет в вас задора, Василий 🥹. Одни подходы и штанги.