anton

20.09.2023 12:39

Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

Поозавчера кончились продукты, и вчера хотел пойти в магазин с утра, но задержали дела, пошел поздно (в 16 часов) и голодный, (в том смысле что до 17 часов ничего не ел) поэтому
кроме запланированных овощей и мяса свиньи купил сыр камамбер (9 шт.) и сливы, и погрыз слегка 1 шт. сыра и сожрал полбанки сметаны прямо в магазине, хорошо, что там есть фуд-корт со столиками для голодающих,
пришел домой в 17-30 и
пока готовилось свиное мясо и сельдь, уже стало 20 часов, и снова мои планы не есть после 18-00 пошли прахом.
Поэтому сельдь я попробовал в 20 часов, а мясо свиньи только в 21 час с макаронами, и в 22 часа - приготовиась и сьелась свиная шаурма. Потом решил заодно заквасить капусту, а то она всегда у меня лежит по 3-5 дней, пока я соберусь ее квасить, впрочем, так же, как и сельдь.
.

Теперь я по крайней мере, заготовил и сельдь и капусту в первые же часы
Я смогу теперь тратить на приготовление еды 2 минуты на каждый прием пищи.
(днем проверил - за 20 минут пообедал, вместе с приготовлением пищи. Правда лук уже чищеный был и морковка была уже помытая. С вчера остались.)

Получилось в результате, что я ел с 17 до 22 часов, ну не так уж и плохо, с учетом того, что лег спать в 01-30, а проснулся в 09-30.
.
в итоге когда подбил бабки, пришел в ужас - сожрал 2000 калорий, вместо обычных 1400.
наверное, и вес прибавился, тепрь даже страшно к весам подходить.
79.7 - наверное , вчера весы сбились, может стояли неровно, не мог же я на 3 кГ за день поправиться. Наверное, вчера был вес не 76.4, а больше.
я так и думал, что поправился за то время, пока не вел учет сьеденного.
.
Но зато теперь есть запас пищи на несколько дней, которую не надо готовить.
.
.Хорошие новости - это то, что я наконец-то займусь сегодня вплотную регулировкой оранжевого велика, который у меня в городской квартире,
посмотрим, закончу ли сегодня до конца дня или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь антлантическая	1	235.6	16	16	6.5
Шаурма свиная	1	589.9	39.9	30.9	33.9
Изюминка	1	145	1.7	0.1	36.3
Лимонные дольки	100	34	0.9	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Свинина, плечевая часть, тушеная	30	70.5	7.5	4.3	0
Слива (садовая)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Халвас	1	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	2745	1548	80	83	108
Итого за день	2745	1548	80	83	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

решил начать регулярные занятия и все записывать, а то последние 2 месяца занимался как-то сумбурно и ничего не писал, поэтому надо будет проверить, не потерял ли я мышечную массу.
.
посмотрим, какие будут результаты по сравнению с предыдущими показаниями 2-х месячной давности.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба 1(дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6562	6562
Время	20	20
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	20	20

кардио 00:00 00:00

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	40	70
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	60	150

кардио 00:00 00:00

бицепс дельта бок бедра 00:00 00:00

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	300
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Количество шагов: 6562

Время: 20 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Повторения: 625 раз

Тоннаж: 960 кг

123

Мария 20.09.2023 13:03

Почему к весам страшно подходить?
Почему 1400 ваша норма калорий, как вычислили?

anton 20.09.2023 14:14

Мария -25.5, потому, что при этом лучше образуется дефицит калорий, как я заметил, когда записывал все продукты 2 месяца назад

Мария 20.09.2023 14:17

anton, что означает "образуется "
Дефицит это разница между х и у.
Может вы имели ввиду уменьшение веса?

А почему к весам страшно подходить? Вас пугает вес? Его колебания?

anton 20.09.2023 15:21

Мария -25.5 написал:
страшно подходить

Это просто шутка.
конечно, ничего страшного в прибавке 3х кГ нет, ведь это закономерный
результат обжорства и незаписывания сожранного в дневник калорий.

.
Конечно, в течении нескольких дней мы наверстаем упущенное, заодно сэкономим
на затратах на питание.

Мария 20.09.2023 16:09

anton,радостно слышать, что всего лишь шутка. Особенно, если это правда.

Как планируете наверстывать? Я правильно поняла,что съев на 2000 ккал, вы ощущаете потребность компенсировать "переедание" (по вашему мнению)?

anton 20.09.2023 16:45

Мария -25.5 написал:
ощущаете потребность компенсировать "переедание"

нет, я ничего такого не ощущаю пока.
И штаны могу снимать, не растегивая молнию.
.
Просто не надо было обжираться в магазине, а для этого не надо было сидеть дома до 17 часов, а пойти в магазин, как было запланировано, тем более, что встреча, из-за которой я откладывал выход, все равно не состоялась.
.
И когда я посмотрел на список того, что за день сожрал, мне стало стыдно.
Совесть же должна быть у человека?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 16:49

anton, когда читаю слово "сожрал" вспоминаются только животные, которые совести не имеют.
Может стоит это слово из лексикона вывести, и просто есть, кушать, обедать..

Мария 20.09.2023 17:03

anton, а за что именно стыдно? за объемы или состав? Чем отличаются набор и прием пищи, когда не стыдно от этого, когда стало стыдно?
Вы были голодны? Вы поели. Откуда стыд?

anton 20.09.2023 17:08

Мария -25.5 написал:
а за что именно стыдно?

обжорство - страшный грех.

.
если бы я дотерпел до дома, то не:
-сгрыз бы пол-сыра
-слизал бы пол-банки сметаны
-сожрал бы четверть килограмма слив
.
а этого бы не произошло, действуй я по плану.
Вот за свою слабохарактерность и стыдно.
Совесть же должна быть у человека.

Мария 20.09.2023 17:09

anton, какие признаки обжорства вы ощутили? Тяжесть, натянутость кожи, вам тяжело было идти?

anton 20.09.2023 17:13

Мария -25.5 написал:
какие признаки обжорства

список сьеденного был слишком большим с виду.
и много весил.

Мария 20.09.2023 17:14

anton, а физических ощущений обжорства не было? Симптомов, что вы съели объективно лишнего?

anton 20.09.2023 17:18

Мария -25.5, конечно же, нет.
Я мог бы и в два раза больше сьесть, наверное.
Просто была только одна порция селедки и одна порция шаурмы на столе.
остальное я убрал в холодильник.

Мария 20.09.2023 17:19

anton, получается стыдно из-за списка. Много еды позволили себе. Потому что это греховно.
А есть стыд за то, что в итоге съели больше своих 1400 ккал?

anton 20.09.2023 17:24

Мария -25.5 написал:
стыд за то, что в итоге съели больше своих 1400 ккал?

да, очень стыдно.

но я об этом как раз в самом начале и написал.

Мария 20.09.2023 17:28

anton, у вас очень интересная история.
Благодарю за ответы.
Свое мнение о причинах такой реакции писать не буду.
Потому что диетолог с весом 120 кг не может давать и писать свою оценку собранной информации.
Так ведь?
Когда в моем имени увидите цифру минус 0, можете написать, если будет интересно)

anton 20.09.2023 17:34

Мария -25.5 написал:
диетолог с весом 120 кг не может давать и писать

отчего же? Я этого не утверждал.

ПРосто у вас слабая память, что неудивительно.
Я лишь сказал, что совету есть 300г торта в день для того, чтобы похудеть, доверять не стоит.
Тем более от человека с такой весомой репутацией.
.

Так что пишите на здоровье. Электронная бумага все стерпит.

Мария 20.09.2023 17:57

anton, я не советовала в обязательном порядке съедать 300 грамм торта, чтобы похудеть 😂

Я писала о том, что не нужно отказываться от сладостей. Сладости - не помеха похудению. И не 300 торта, а скорректировать размер порции так, чтобы было достаточно.
Мой торт- мой пример корректировки порции, при котором я остаюсь в дефиците и худею. Это 300 грамм моего тортика на 200 ккал. У другого человека это может быть 2 зефирки в день. У третьего - 50 грамм нутеллы. У четвёртого- один сникерс.

И с контекстом остаться в дефиците.

Вы верно не уловили смысл.
Так понятнее?

anton 20.09.2023 18:07

это вы не уловили.
Сладости - это и есть помеха.
Просто вы не воспринимаете информацию, которая противоречит вашим пристрастиям,
и всасываете то, что с ними согласуется.

Мария 20.09.2023 19:10

anton, почему помеха? Чем они мешают? От чего мы худеем? От дефицита калорий или продуктов?

Объясните свою точку зрения и как вы можете объяснить моё похудение на 34 кг за 8 месяцев при условии ежедневного потребления сладостей.

По вашей логике я не должна терять вес. Так?
В моем случае сладости не помеха. Почему? Я феномен природы?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 19:15

Мария -25.5, дефицит он и в Африке дефицит.

Мария 20.09.2023 19:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну это мы с вами знаем. Но может Антон поведает нам что-то новое 🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 19:17

Мария -25.5, о, да.. Ждём.

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 19:44

Мария -25.5, Понимаете Мария, когда человек после долгих лет переедания начинает ограничивать себя, он достаточно долго может снижать вес и на 2000 калорий. Но рано или поздно лафа заканчивается, а лишний вес нет. Наши знаменитые примеры Ирина и Галина, которые сидят на "знаменитых" 1200. А Галя на 1600 начинает набирать. В этом случае ....когда не будет отвесов, организм замедлит обмен, такие мелочи как тортик или даже недостаток витамина Е и куча еще всего будет уже играть весомую роль. Я что-то не вижу у Ирины тортиков. Комфорт важен, да. Но если человек не любит сладкое, пусть оно будет у него в списке того, что он "победил". Зачем ёрничать? А?)

Мария 20.09.2023 20:00

Елена (имт 23.9), может быть имеет значение старт? С чего человек начал похудательную историю?
Как считаете?

Обсуждаем вопрос возможности похудения со сладостями. Есть опыт не только у меня. Есть Мария с опытом удержания на 2500 ккал и сладостями.

Я 34 кг жду страшную метаболическую адаптацию. Пока расход сохраняется. Я уже где-то писала, что даже при её наличии, расход способен оставаться тем же, значительно не изменившись. Потому что при передвижения тушки весом в 130 кг из точки в А точку Б расход большой, усталости больше, больше времени на восстановление. И иная история, когда тушка уменьшается в весе. Перемещение из точки А в Б менее энергозатратно, но тратить то же время на восстановление не приходится и тушка продолжает активничать другими видами активности, не теряя в расходе.

Ещё жду срывы, а они не происходят. Жду углеводные зажоры из-за того, что в ТЦ пахнет картошкой фри. Тортики я ем и в дни с 2400 ккал и 2000 ккал и 1800 ккал. Вписываются.

Может быть это люди делают что-то не так? И побеждают то, что побеждать изначально не нужно. И становятся заложниками дневника калорий. Потому что 1400 контролировать надо. А 2000 (что ниже моего расхода) в среднем ест обычный здоровый человек с нормотипичным пищевым поведением.

Я никуда не пропадаю с МЗР и найду способы снижения веса, когда "ничего не помогает". Также, как и нашла способы сохранения рациона в привычном виде без жертв и худеть без напряга и срывов, опережая график. Что тоже в умах большинства немыслимо.

Пристыживать меня не нужно, я сохраняю такт и уважение при общении с
собеседником.

Mariа_? 20.09.2023 20:01

Елена (имт 23.9), Галина и Ирина изначально худели на низких калориях в жестких ограничениях. и сами себя обрекли на последствия метаболической адаптации. У меня прекрасно худеется на 2000 кк до сих пор) и сладости тому не помеха

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:05

Только у меня ощущение, что я на консультации психолога по пищевому поведению?😊

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:05

Maria Ganikhina, а 2000 вам приложение рассчитало?

Мария 20.09.2023 20:08

ЕЛЕНА, вас это смущает? Хотите поговорить об этом? 🤭

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 20:08

Maria Ganikhina, У вас спорт серьёзный. Лодка в кармане была. Жанна ( тренер по серфингу) худела на 3 000 и всем желала того же.

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:09

Мария -25.5, спасибо, я сама психолог😁

Mariа_? 20.09.2023 20:10

ЕЛЕНА, я не доверяю алгоритмом программы в таком вопросе. Приложение насчитало мне не больше 1700 кк. Я не собираюсь больше накидать на шею петлю низких калорий. "Нахуделась" в свое время так. Расчёт калорий слишком индивидуален и я в этом отношении полностью согласна с позицией Марии

Мария 20.09.2023 20:10

ЕЛЕНА, приятно познакомиться! Я бухгалтер. Вы пишете статьи? Меня очень интересует тема пищевого поведения

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 20:10

Maria Ganikhina, мне не нужно есть на 2000 кал, просто нет необходимости изнашивать желудоки прочие окололежащие органы.
И у Лены старые новости. Я на 1750 не набираю.
А сладкого просто не люблю, мне теперь что, надо это делать через силу?

Mariа_? 20.09.2023 20:11

Елена (имт 23.9), я с мая не занимаюсь греблей по определённым обстояльствам

Mariа_? 20.09.2023 20:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), то есть я желудок изнашиваю? Что же будет на очередном массонаборе))))

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:13

Maria Ganikhina, у меня просто такая же проблема. Нутрициолог мне посчитал выше чем в приложении и я поставила её порог

anton 20.09.2023 20:13

Мария -25.5 написал:
как вы можете объяснить моё похудение на 34 кг за 8 месяцев

Это пока что не похудение. Конечно , с точки зрения того, что вы довели свой вес до 133 кГ (что составляет двойную массу тела), это успех.

.
но с точки зрения одной моей знакомой тети, вы с текущим весом в 102 кГ явно не худая.
И даже ваш целевой вес 76 кГ тоже является избыточным.
.
Эта тетя ростом 177 весит 63 кГ и все стонет, что ей не худеется никак, а она хочет весить 57.
(ну есть у нее немного жирка сзади на боках, но так она в одежде вполне прилично выглядит) на работе подруги ей завидуют, что она такая стройная.
Так вот эти 5кг никак не сбрасываются у нее. Несмотря на почти ежедневные посещения зала и бассейна и 7 км пешком на работу каждый день.
.
Ну и теория нам говорит, что скорость снижения веса снижается по мере снижения веса, то есть чем меньше у вас лишнего веса, тем медленнее вы будете худеть. Надо считать не абсолютные значения, а относительные. И по мере приближения к реальной необходимой цифре, надеюсь, вы это заметите.

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:13

Мария -25.5, нет, я не пишу статьи🙂

Мария 20.09.2023 20:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нене, кто сладкое не любит, есть насильно не надо 😆

Я в этом вопросе мыслю стереотипно (каюсь), по моим представлениям среди людей с лишним весом сладкоежек больше 🤭

ЕЛЕНА 20.09.2023 20:15

anton, а вы гормональные изменения учитываете?

Мария 20.09.2023 20:15

ЕЛЕНА, жаль, я с удовольствием бы читала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 20:15

Maria Ganikhina, я про тебя не говорю, это вы меня помянули всуе. Я и отвечаю, что мы все разные, и тебе нужно есть, ешь. У людей ещё и разная степень усвояемости пищи, разные ферменты, даже длинна кишечника и всасывающая поверхность разная. Ещё возраст, гормональный фон, фертильность и скачки ежемесячные не у всех имеются.

Mariа_? 20.09.2023 20:15

ЕЛЕНА, как правило достаточно дней 10 посчитать сколько вы едите, а потом убрать 10% от полученного калоража, чтоб быть в дефиите

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 20:18

Maria Ganikhina, Да, помню! Брусья сейчас...это другое))

Mariа_? 20.09.2023 20:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нормы потребления калорий ВОЗ не с потрлка берет. И там далеко не глупые люди состоят

Маргарита 20.09.2023 20:20

1400 ккал для взрослого мужчины в 76 кэгэ? Даже у меня дефицит 1800 ккал... Наверное из-за такого гигантского дефицита вы так сильно хотите есть.

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 20:20

Мария -25.5, И мне не нужно говорить,что мне не нужно! Эта поза сверху мне режет глаз и я буду реагировать.

Мария 20.09.2023 20:20

anton, я успешный человек во всем.

76 кг является нормальным для меня с учётом моей комплекции, роста и типа телосложения. Моему организму не нужен рельеф и минимальный процент жира.

Если девушка хочет сбросить последние 5 кг, это вовсе не значит, что они лишние. Ловушка для многих. Потому что человек не может объективно оценить свои данные и свой вид. Анорексики видят себя толстыми при росте 170 и весе 38.

Теория гласила, что я уже должна была сократиться в расходе и потерять значительный кусок ОО, но расход сохраняется.

Значит термин "похудение" это не факт снижения веса. Это от и до. Через 22 кг я смогу утверждать, что похудение со сладостями возможно? Или тоже нет?

Mariа_? 20.09.2023 20:21

Елена (имт 23.9), ну как бы не самая высокая тренировочный активность. Тут человеки кроссы бегают, кардио- нагрузки регулярные. у меня только силовые остались. С силовыхх расхода кот наплакал))) Ну ладно, сегодня беговая тренировка была)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 20:21

Мария -25.5, мы с мужем яблоки пробуем, и откладываем он мне кислые и твердые, я ему сладкие и мягкие. Или покупаю сразу те и те, что характерно, он тощий сладкоежка.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 20:22

Maria Ganikhina, покажи мне, где написано, чтобы мне надо есть намного больше?

Мария 20.09.2023 20:23

Елена (имт 23.9), тогда давайте будем взаимны в этом вопросе 🙂 я с удовольствием.

Реагируйте, если есть потребность. Полиция нравов? Я, конечно, учту ваше мнение. Оно очень важно для меня.

anton 20.09.2023 20:25

ЕЛЕНА написал:
гормональные изменения

я же не могу учитывать все нюансы показателей пациента, не проводя анализов.

За точными рекомендациями нужно обращаться к врачу по месту жительства.

.
Я лишь изложил общие принципы снижения веса, чтобы мария не радовалась особенно тому, что сбросила 34 кГ , так как это даже не середина пути.
Настоящая борьба начнется на отрезке с 76 кг до 65 кг.

Мария 20.09.2023 20:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вы его питание считали хоть раз? Интересно сколько у него приход. Прям тощий?

Mariа_? 20.09.2023 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), активность у вас высокая, очень высокая. И потом вы не просто обыватель, а человек занимающийся силовым тренингом.

Мария 20.09.2023 20:32

anton, позвольте уточнить: 65 кг для меня мало. 65 я весила в пубертат. Это немножко разное. Зачем мне дистрофия?

Вы в курсе, что ИМТ это диапазон? Мне 65 кг даже МЗР не предлагает 🤭

А про соотношение жир / мышцы слышали?

Mariа_? 20.09.2023 20:32

anton, нету там борьбы никакой. И после 60 кг тоже все полюбовно) со сладким, выпечкой, картофелем и тому подобными радостями

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 20:33

Мария -25.5, Простите, если не дам выделиться вашему дофамину в достаточном количестве сегодня! )

Анастасия 20.09.2023 20:34

anton, я 163 см, с 69 худею, сейчас 61, просто держу дефицит в 500 ккал, сладости у меня в рационе есть. До этого похудела с 75 вообще не меняя рацион, просто добавив три тренировки на скалодроме в неделю. Удивительно, как живут люди без лишнего веса и едят сладости?

Мария 20.09.2023 20:35

Елена (имт 23.9), почему вы так решили?

Анастасия 20.09.2023 20:37

Маргарита, у меня муж меньше 60 весил при росте 174 см, хотел набрать, посчитал – 1800-2000 ест, это было его поддержание. А тут толпа мужчин с весом гораздо большим худеют на 1400, конечно, это голодно. Мне это странно

Елена (имт 23.9) 20.09.2023 20:38

Мария -25.5, Там было "если". А так мне не жалко! Радуйтесь на здоровье!

Мария 20.09.2023 20:39

Елена (имт 23.9), а, благодарю. Не заметила.

anton 20.09.2023 20:39

Мария -25.5 написал:
позвольте уточнить: 65 кг для меня мало.

я вас ни к чему не принуждаю.
Просто рассказал о своей знакомой.

63 кг она весила без всякой диеты и занятий в зале.
Не делая никаких попыток себя ограничивать в чем-то. (по крайней мере я этого не замечал.)
Просто после того, как стала ходить в зал, удивляется, что вес никак не падает.

Мария 20.09.2023 20:41

anton, она может съедать вес дефицит, созданный движением. Она контролирует калории?

Я поняла, что не принуждаете. Я говорю о том, что 65 недостижимы и небезопасны для моего организма.

anton 20.09.2023 20:42

Анастасия, поддержание то может и 2000, а чтобы сбросить вес, нужно меньше есть.
И дефицит 1200 ккал создает снижение веса на 0.16 кг в сутки

anton 20.09.2023 20:45

Мария -25.5,

Не делая никаких попыток себя ограничивать в чем-то. (по крайней мере я этого не замечал.)

Мария 20.09.2023 20:47

anton, это закономерно. Худеют на кухне, а не в зале.
Необходимо создание дефицита.

Я в дефиците и поэтому худею.

Анастасия 20.09.2023 20:57

anton,чтобы сбросить вес, нужно есть меньше вашего расхода, а не какой-то абстрактной цифры.

Виолетта Шевченко 20.09.2023 20:57

Неправильный у вас подход. Похудение надо рассматривать не на короткие дистанции. А закладывать здоровые привычки похудение это не разовая акция. Не нужно ели ели и бац урезали вечно голодать не сможете будут откаты и повторный набор. Мужчины изначально худеют быстрее . Стоит только повысить активность.

anton 20.09.2023 20:58

Анастасия написал:
как живут люди без лишнего веса и едят сладости?

такого я еще не видел. Лишний вес есть даже у девушек fitness-bikini, и парней mens physik которые рельефные на соревнованиях, но они сушатся перед соревнованиями. А в промежутках они все немного набирают вес, если едят сладкое.

Mariа_? 20.09.2023 21:00

anton, а что плохого в том, что между соревнованиям атлеты поддерживают здоровый процент жира в организме. Соревновательная форма и женское здоровье вещи малосовместимые.

Анастасия 20.09.2023 21:01

anton, что такое лишний вес? судя по вашему примеру вы считаете, что "нет лишнего веса = минимальный процент жира в организме", а это не здорово, так что странно такими категориями оперировать. Фитнес бикини набирают в межсезон, потому что они на массонаборе, а чистой мышечной массы без жира набрать практически невозможно. У них тяжёлый тренинг, и при этом они едят в профицит, чтобы набрать, а потом сушиться.

Анастасия 20.09.2023 21:02

anton, я говорю о людях, которые не сидят на массе, не сушатся до супер-рельефа, об обычных стройных людях, которые не отказываются поголовно от сладкого.

Анастасия 20.09.2023 21:04

anton,может у неё мышцы подросли, вот вес и стоит?

Анастасия 20.09.2023 21:07

Виолетта Шевченко, вот. Все хотят быстро. Начинают упахиваться в зале, убирают все вкусняшки, садятся на 1000 ккал, а потом — срыв, апатия. У меня бы кукуха поехала. Я даже на курогрудке когда худела без сладостей точно не опускалась до такого калоража (но всё равно было грустно). Откуда энергию-то брать на то, чтобы двигаться и радоваться жизни? И воспринимается похудение тогда как каторга.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 21:17

Maria Ganikhina, а я считаю, что две тренировки в неделю по 1,5 часа это ни о чём. НИ О ЧЁМ.
У меня сейчас именно так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 21:20

Мария -25.5, 170/63 это плотный? Считать нет нужды, батон, масло, варенье, мед, печенья 5 сортов, пряники со стола не убираются. Это его еда кроме самой еды(завтрак, обед, ужин). И у него мать такая была, и сестра.

anton 20.09.2023 21:30

Анастасия,

Анастасия написал:
Фитнес бикини набирают в межсезон,

мне это кажется, или я то же самое написал?

Mariа_? 20.09.2023 21:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так силовые и не расходуют калории в большом количестве, у вас бытовая активность огромная, огород, домашние дела. У меня пару месяцев тоже было по 2 тренировки в неделю, но калорийность я не меняла. Не набрала, даже скинула чуток

Ольга 20.09.2023 22:12

Простите, вы обычно питаетесь на 1400кк?🙄 Не маловато ли для мужчины?

Маргарита 20.09.2023 23:02

Анастасия, меньше 60 кг и поддержание 1800-2000? Я тоже так хотю...

Анастасия 21.09.2023 00:11

anton, вы написали, что они набирают, если едят сладости. Они могут и не есть сладости, и всё равно набирать, сладости тут вообще ни при чём. Также как и худеть можно, вопрос только у вас профицит, дефицит или баланс по приходу и расходу энергии.

Анастасия 21.09.2023 00:13

Маргарита, я сейчас 61 и мне мзр примерно так и рассчитывает без дифицита: Основной обмен 1310 ккал, Общий расход энергии 1834 ккал. Сбалансированный дефицит по мзр = 1394 ккал. Это при низкой активности. Если добавить ходьбу и тренировки, то там больше 1800 будет на поддержании

Юджин (кето+ИГ) 21.09.2023 05:26

Анастасия написал:
Они могут и не есть сладости, и всё равно набирать, сладости тут вообще ни при чём.

очень даже при чём. Не всё упирается в калории... Извини!

Для многих проще для понимания банальный постулат, что мы - это машина, которую заправляют топливом, но это только отдалённо так, а приближенно совсем не так... Широкая улыбка

anton 21.09.2023 09:40

Юджин (кето+ИГ) написал:
Для многих проще для понимания банальный постулат

Нам нравится делать не то, что правильно, а то , что нам приятно, тем более, если можно подвести сюда "научную базу" в виде ролика фуд-блогера или нутрициолога, закончившего онлайн-курс за 57000 рублей.

Анастасия 21.09.2023 11:50

Юджин (кето+ИГ), То есть фитнес бикини не едят в профицит?

Анастасия 21.09.2023 12:07

anton, я нутрициологов в Ютубе не смотрю. Только научные статьи, только хардкор

Юджин (кето+ИГ) 21.09.2023 12:12

anton написал:
Нам нравится делать не то, что правильно, а то , что нам приятно

несомненно, чувства двигатель человека чаще всего... Извини!

anton написал:
тем более, если можно подвести сюда "научную базу" в виде ролика фуд-блогера или нутрициолога

большинство тут или в ютубе не имеют медицинского образования и смотрят то, что понятнее. И мало кто из этих зрителей пытаются для начала чуток почитать про блогера, его образование или его отсутствие... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 21.09.2023 12:13

Анастасия,Ваш подход абсолютно правильный! Дарю цветочек

anton 21.09.2023 12:22

,Юджин (кето+ИГ) написал:
не имеют медицинского образования и смотрят то, что понятнее.

Образование есть у всех, пусть и не медицинское. Логику же все изучали?
И можно же проверить достоверность информации хотя бы на основании логики и знаний, полученных в 6м классе в кабинете биологии.
Просто когда нам с экрана в ютубчике вещают про новое сенсационное открытие, что продукт "В" вовсе не вреден, мы готовы с радостью в это верить в угоду своему чревоугодию.

Юджин (кето+ИГ) 21.09.2023 12:29

anton написал:
Образование есть у всех, пусть и не медицинское. Логику же все изучали?

точно не все, уверяю. Вы как многие судите о других людях по себе. И думаете лучше чем есть на самом деле... Широкая улыбка

anton написал:
И можно же проверить достоверность информации

несомненно, можно. Если бы все проверяли бы любую инфу, то в нашей стране всё было не так как сейчас... Плачу

anton написал:
Просто когда нам с экрана в ютубчике вещают про новое сенсационное открытие

ооо... Те, кто научился пользоваться ютубчиком, к сожалению, в меньшинстве. На большиснтво до сих пор воздействует голубой экран телевизора. И успешно при этом... Плачу

anton написал:
мы готовы с радостью в это верить в угоду своему чревоугодию.

нет, мы не готовы. Я лично всегда проверяю для начала автора, а потом его информацию, а потом ссылки на неё, если уж он такой галантный и их оставил. Более того, я встречал авторов, которые в пух и прах изобличали, к примеру, кетогенную диету. По их словам от неё можно было скончаться чуть ли не начав её применять, а чисто от одних слов о ней. Лопну от смеха!

Причём, оставляли ссылки на якобы подтверждение. Т.е. они были уверены, что никто не будет проверять, т.к. там ссылки вообще были о другом... Уррра!

anton 21.09.2023 12:32

Юджин (кето+ИГ) написал:
Вы как многие судите о других людях по себе

Это не было мое мнение о людях.

.
Это была инструкция в завуалированной форме.

Юджин (кето+ИГ) 21.09.2023 12:37

anton,так большинству, опять же, пофигу на инструкции. Традиция у русских такая. Вот в загнивающей Америке всё ровно наоборот. Там даже в армии всё по инструкции, а не Начальник всегда прав. Широкая улыбка

anton 21.09.2023 12:39

Анастасия написал:
обычных стройных людях, которые не отказываются поголовно от сладкого.

это миф.
таких людей нет.
И такого термина медицинского тоже нет.

Когда человек перестает следить за своим питанием, он превращается в сдобненькую булочку с марципанчиком вместо головы.

anton 21.09.2023 12:43

Анастасия написал:
вот вес и стоит

да она особо не переживает, ее вес 63 при росте 177 вполне устраивает.
Просто удивляется, почему он теперь не падает, если она потратила деньги на годовой абонемент.
Раньше же она в зал не ходила, а вес был тот же

Маргарита 21.09.2023 13:00

Анастасия, мне почему-то здесь при весе в 90 предлагается 1800, и то только потому, что ходьба каждый день, без неё 1600 🙄 А мне всё мало.

Анастасия 21.09.2023 13:51

Маргарита, у вас какая активность стоит? 1600 ваш дефицит, значит поддержание 2100 примерно?

Маргарита 21.09.2023 13:53

Анастасия, отсутствие. Из дневника трень активность добавляю.

Анастасия 21.09.2023 13:54

anton, что значит следить за питанием? Не есть большими объёмами? В моём окружении почему-то много людей, которые не имеют !избыточного! веса, но едят и сникерсы, и гамбургеры, и пряники и т д. Только они их не килограммами едят, потому что не хотят. Муж мой каждый день что-то сладкое ест, периодически ест в макдаке, только он годами весил 60 +- и не набирал.

Анастасия 21.09.2023 14:01

Маргарита, вот описание физактивности по мзр:

Отсутствие физической активности (+30%) - вы не работаете или работаете, не выходя из дома. Большую часть дня проводите в сидячем или лежачем положении (“лежачий образ жизни”), очень мало двигаетесь, не выполняете никакой физической работы.

Низкая физическая активность (+40%) - неработающие, имеющие низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутствие тренировок), или работники преимущественно умственного труда (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели и учителя, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов, рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности).

Вряд ли вы всё же ведёте "лежачий образ жизни" Подмигиваю

) Поставьте низкую, тренировки и ходьбу вносите отдельно в каждый день, уже будет веселее С улыбкой

У меня так, когда расхода много, то и рекомендуемый дневной калораж растёт) За 2,5 месяца у меня при таком раскладе фактический результат похудения сходится с расчётами мзр

Маргарита 21.09.2023 14:21

Анастасия, да, я читала это не раз, но думала, что скорее всего переоцениваю свою активность. Спасибо за советы! Хотя всё равно после этой настройки мзр меня на 1600 ккал оставил, ну почти 1700, но не 1700, зараза жадная 😂

Мария 21.09.2023 14:23

Маргарита, чаще мы недооцениваем её. Культ 1200 ккал и 40 кг тому виной.

Анастасия 21.09.2023 14:40

Маргарита, 1680 ккал? Это у вас умеренный дефицит в дни без активности. Добавляете шаги или тренировки, эта норма увеличится для тренировочного дня. Я за то, чтобы покрывать тренировочную активность питанием, особенно если тяжело даётся урезание калорий. Можно, например, не весь тренировочный дефицит покрывать, но всё же не делать себе суммарные дефициты в 1000 ккал. Для меня тренировки — не способ ускорить процесс в чистом виде, а скорее способ нарастить мышцы, быть более здоровой и активной, и дать себе возможность дефицитить без ущерба психике)

Тамагочи 21.09.2023 18:26

Офигеть тут дискуссия развернулась)

Антон, а расскажите, пожалуйста, как вы считаете калории, в рационе у вас вписано - макароны 0, сметана 0, камамбер 0 и тд. В чем фишка?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.09.2023 18:33

Maria Ganikhina, а, у тебя не самая высокая активность, только силовая и беговая. Меня оценила как сильно высоко активная бабулю. А у меня давно уже две тренировки в неделю по часу, и полчаса разминка/заминка в виде суставной и растяжки. Так по плану.

Елена (имт 23.9) 21.09.2023 18:41

Victoria Тамагочи, это копия дневника за какой-то день, то что повторилось просто поменял вес, что не ел ставишь ноль. Чтоб не париться каждый день вводить то что часто ешь. Я так думаю)

anton 21.09.2023 18:45

Victoria Тамагочи, вот Елена правильно догадалась.

Mariа_? 21.09.2023 19:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я про бытовую активность) вне зала)

anton 21.09.2023 19:54

Victoria Тамагочи, очень удобно есть ограниченный набор блюд, можно не задумываться, что купить в магазине и что приготовить.
а также рецептуру не надо смотреть, все веса в итоге будут известны на память.

Тамагочи 22.09.2023 09:56

anton, блин, печатала ответ и получился длинный текст, а потом пришла моя кошка и клянусь жопой села на мышь и все стерлось)))
перепечатывать лень, но суть в том, что я ищу такой комплекс еды на день, чтобы было и вкусно, и готовить удобно, закупаться легко и чтобы по микронутриентам всё было ок

пока в процессе поиска

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 22.09.2023 15:32

anton, ой, мама, посмотрела рацион, если мне так питаться, то не велик стоять в прихожей должен, а самолёт, причём на нём не летать а толкать должна буду. Не-не-не не моё, пальто. Спасибо.

anton 22.09.2023 15:37

Victoria Тамагочи, anton
16 минут назад
Попробуйте скопировать мои продукты.
Закупать их точно легко, т.к. там ничего дефицитного или экзотического нет.

anton 23.09.2023 03:57

Ната, если я буду питаться так, как я, то я буду весить 78 кг, а если вы будете питаться так ,как вы, то вы будете весить 122 кг.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 23.09.2023 05:04

anton, хорошо, исходя из Вашей логике, человек должен нагружать себя тренировками, соответственно и получать большие калории. Но ведь всю жизнь непрозанимаешься отягощениями. А я никуда не тороплюсь, мне не надо похудеть до нового года, моя цель сбросить лишнее, наладить питание устаканеное на всю жизнь, получать витамины с едой а не в капсулах и чувствовать себя лекго и здорова. Я не хочу тратить деньги на крема, косметику, губы трубы, лифтинг, подтяжку, БАДы... всё это можно получить с питанием или наоборот с питанием от сухости кожи избавиться, придать взгляду огонь, зарумянить СЧечки. Вообщем кто на что горазд, но во всем этом нашем марофоне главная роль отведена цепочке витаминов и выработке гормонов. Вот так.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 23.09.2023 05:07

anton, за период с 1 июля до 23 сентября 122кг минус15 кг и сегодня 107 , и где ваша логика, а?

anton 23.09.2023 17:04

Ната написал:
Я не хочу тратить деньги на крема, косметику, губы трубы, лифтинг, подтяжку, БАДы...

в каком месте я предлагал вам это у меня купить?

anton 23.09.2023 17:04

Ната написал:
122кг минус15 кг и сегодня 107

не понимаю, чем вы хвастаетесь, от ваших 107 до моих 77 еще остается 30 кг. А даже и 77 для женщины это тоже много.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 24.09.2023 01:57

На ваш прогноз что будет с моим весом при моём питании я ответила более чем достаточно, вдаваться в дальнейшую беседу не намерена. Как сказал бы Жванецкий - вы не моё пальто, я не ваша кепка.

anton 24.09.2023 19:38

Ната написал:
лифтинг, подтяжку

лифтинг я вам и не предлагал у меня купить, а подтяжка вам вряд ли понадобится - для этого нужно сначала похудеть, а до этого, как я понимаю, еще не скоро дело дойдет.

anton 24.09.2023 19:40

Ната, хамить некрасиво.

Ната 43.7( ՞ ᗜ ՞ )37.3 24.09.2023 21:13

anton, увы очень жаль что ваши золотые 77 кг не научат Вас отличать юмор от хамства. Туго в общении, остаётся физический труд.