Блог Svetlana

Svetlana

29.07.2024 22:03

Дневник питания за 28.07.2024

Сегодня хороший сытный день ,утром на весах был не большой минус. Я продолжаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	280	113.4	1	1	23.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	430	114	1	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Итого	386	318	60	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	275	111.4	1	1	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб цельнозерновой ржано пшеничный	15	27.7	0.9	0.2	5.5
Шоколад Батлер 78%	20	115.4	1.8	9.2	4.8
Итого	460	256	3	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	200	202	8	0.7	39.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	364	207	8	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	100	256	2	0	57
Итого за день	2440	1152	76	19	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Svetlana

28.07.2024 22:12

Дневник питания за 26.07.2024

Вчерашний сбой сегодня уже на лицо ,но продолжаю ,вполне сытный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	122	57.3	1	0.5	9.9
Кофе чёрный без сахара	72	5	0.1	0.4	0.1
Итого	194	62	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Сметана 18% польша	45	84.6	1.2	8.1	1.4
Творог 0% польша	155	138	29.5	0	5.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	299	235	31	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	359	98	1	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1000	3	0	0	0
Итого за день	2552	398	33	9	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana

28.07.2024 22:10

Дневник питания за 24.07.2024

Утро обрадовало на весах опять 54.7 ,но мне сейчас включили 3 экстра дня ,для корректировки веса ,а затем я продолжу свою последнюю неделю. День хоть и кажется голодным на самом деле вполне сытный,но разгрузочный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	341	138.1	1.3	1.2	28.7
Кофе чёрный без сахара	95	6.7	0.2	0.5	0.2
Итого	436	144	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	350	151	4	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	484	134	2	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0
Итого за день	2190	430	7	9	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana

24.07.2024 10:27

Дневник питания за 23.07.2024

И так по сегодняшнему дню хочу сказать ,что прям отличное меню ,я сыта ,и даже вечером нету желания доделать. Сливы были на перекус ,для слабительного эффекта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Малина	149	68.5	1.2	0.7	12.4
Итого	604	77	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	114	289.6	29.4	19.2	0
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	401	348	30	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1000	151	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	82	208.3	21.2	13.8	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	282	235	21	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	157	1.6	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	122	1.2	0	0	0.2
Итого	279	2	0	0	0
Итого за день	2566	815	55	35	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

24.07.2024 10:24

Дневник питания за 22.07.2024

Сегодня день замечательный ,тем более ,что в меню моя любимая рыба . Сливы дополнительно для слабительного эфыект . Сработало сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	369	191	15	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	210	291.1	38.6	15.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	384	300	39	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко (Запекание)	280	113.4	1	1	23.6
Цукини с кожурой	100	17	1.2	0.3	2.1
Слива (садовая)	215	105.4	1.7	0.6	20.6
Итого	895	238	4	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	400	131	1	0	29
Итого за день	2198	863	59	31	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Svetlana

22.07.2024 11:50

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодняшнее меню для меня было отличным . Я не чувствоваоа голода. Ужин очень насытил организм . Спать легла со спокойной душой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	82	67.2	1	4.4	4.7
Кофе чёрный без сахара	97	6.8	0.2	0.5	0.2
Итого	179	74	1	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	235	54.9	8.7	2	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	400	61	8	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Кекс морковный	65	106	3.1	1.3	20.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Итого	827	152	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Итого	330	267	16	18	6
Итого за день	2036	558	29	27	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

19.07.2024 00:12

Дневник питания за 18.07.2024

И так завтрак для меня прям голодный ,хотя я спокойно реагирую на йогурт кефир и т д. Но сегодня не могла дождаться обеда. На обед вроде индейка с вишней вкусно ,но я встала голодной и злой ,и ужин вроде нечего и яблочко ,но грибы парные без соли ,чесно говоря так себе удовольствие. И сново голодная очень прям.

Да ,кстати сегодня на весах было -200 гр .после контрольного взвешивания ,было +100) потом вес встал ,сегодня чуть убавка. Учитывая такие голодные дни ,+ веса показывают не то ,мотивация сейчас на нулевом уровне. Но я держусь . Наверное нужно вином восполнить каплю дофамина)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	208	109	6	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Вишня (Тушение)	49	23.1	0.4	0.1	4.7
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	405	255	47	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	161	1.6	0	0	0.3
Итого	513	119	8	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	610	0	0	0	0
Итого	610	0	0	0	0
Итого за день	2436	483	61	10	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Svetlana

19.07.2024 00:08

Дневник питания за 17.07.2024

И так завтрак супер как обычно.
Обед ,это для меня была пытка ,еле впизнуоа без соли это все в себя,одно порадовало это перекус .

Ужин вкусно ,но голодно.

Вот второй день снятся шоколадки и пероденки ,а ещё малым готовлю и пеку постоянно и это конечно жесть. А расстройство в большей степени ,что вес стоит пока что на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	56	3.9	0.1	0.3	0.1
Клементины	96	45.1	0.8	0.1	9.9
Апельсин	207	89	1.9	0.4	16.8
Итого	359	138	2	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	208	2.1	0	0	0.4
Итого	208	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка без слива)	62	16.4	2.6	0.6	0.1
Брокколи, цветы, сырая	43	12	1.3	0.2	1.2
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	56	7.4	0.3	0	2
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Итого	218	55	5	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	65	4.6	0.1	0.3	0.1
Клементины	184	86.5	1.6	0.3	19
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	499	93	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	106	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	106	0	0	0	0
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Клубника	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Итого	412	73	1	0	13
Итого за день	1696	363	11	3	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svetlana

15.07.2024 22:52

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня контрольное взвешивание 2я неделя.
За неделю -1,7 кг ,вполне здоровое похудение.

Ужин был на выбор черешня или вишня кислая,я конечно выбираю вишню ,т к она круто подавляет аппетит.

Вполне сытный день,ну и вид в зеркале мотивирует.

Я погнала в 3ю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	104	7.3	0.2	0.5	0.2
Вишня	104	54.1	0.8	0.2	11
Итого	208	61	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	102	25.4	1.5	0.2	4.5
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	83	91.3	18.3	0.5	2.7
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	447	261	41	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	106	7.4	0.2	0.5	0.2
Вишня	151	78.5	1.2	0.3	16
Итого	257	85	1	0	16
Итого за день	1582	408	44	6	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Svetlana

15.07.2024 16:00

Дневник питания за 14.07.2024

День вполне сытный ,ну правда на ужин я не люблю ,когда хлеб в прикус или вообще нечего ,чувствую голод. А вот яйцо в самый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Кофе чёрный без сахара	73	5.1	0.1	0.4	0.1
Итого	199	64	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	404	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	314	238	45	1	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	282	2.8	0	0	0.6
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	432	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сельдерей	47	6.1	0.4	0	1
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Хлеб rye bread	51	94.9	2.1	0.6	17.9
Итого	444	188	3	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1943	495	49	3	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.