Галина

Галина 13.08.2026 22:08

Дневник тренировок за 13.08.2026

Всем доброго времени суток!Рацион сегодня такой! Всё не пойми как -опять много фруктов и овощей, приготовила филе голени индейки в соусе, получилось вкусно.
Сегодня зашла в магазин Победа привезли яблоки свежий урожай крупные красные по 67 руб, от жадности купила хотя дома целая коробка в холодильнике стоит , позвонила сыну чтобы зашёл забрал яблоки и груши.
Достала кусок форели из морозилки засолила и подвесила немножко подвялить. Вот так выглядит форель из магазина Светофор, кое кто говорил что там всё плохое. Солю без шкурки, оставляю на первое блюдо.
К 18:00 поеду в поликлинику на велосипеде на электромассаж.
Желаю всем Приятного вечера!

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

680 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.8

ккал

Слива (садовая)

150 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 14.4

73.5

ккал

Сливки 33%

20 г · б 0.5 · ж 6.6 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 171 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 17

Завтрак

Творог 9%

150 г · б 24 · ж 13.5 · у 4.5

235.5

ккал

Йогурт питьевой с клубникой и черникой без сахара

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 3.9

28.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 14

Обед

Картофельный соус с индейкой

430 г · б 33.5 · ж 18.1 · у 25.4

406.8

ккал

Капуста квашеная

100 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.2

30.5

ккал

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 521 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 48

Дневной перекус

Дыня

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Ужин

Баклажан тушёный

260 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 14.6

75.1

ккал

Бородинский, Аютинский хлеб

70 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 27.8

130.9

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Майонезный соус лёгкий Моя цена

20 г · б 0 · ж 5 · у 0.9

48.6

ккал

кетчуп махеев лечо

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 46

Вода

Вода водопроводная, городская

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1410 ккал · Б 79 · Ж 52 · У 149

Макронутриенты

Калории
1410.3

min 1251 1331

106%

Белки
79.6

99.5%

Жиры
52.1

89.8%

Углеводы
149

121

123%

Вода
3603.2

от 1863 до 2795

129%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.6%

b-car

68%

В1

62.9%

95.3%

Холин

59.1%

121%

120%

43.3%

B12

84%

216%

3.8%

25.3%

18.3%

вит.К

188%

122%

Калий

116%

63.5%

1525%

69.3%

190%

129%

167%

87.2%

35.4%

385%

131%

162%

128%

77.7%

56.6%

124%

59.8%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра съездила на лазеротерапию -всё без изменений больше никуда не заезжала.
К 18:00 поехала в поликлинику на электромассаж, потом поехала покататься-давно не была у речки: проводила закат солнца, по дороге домой заехала в парк постреляла в тире- из 10 выстрелов 4 пули пролетели мимо цели , стреляла в кружочки. Давно не стреляла бывало что попадала 9 из 10. Домой попала в 20:30.