Галина

Галина 11.08.2026 20:48

Дневник тренировок за 11.08.2026

Мой рацион!!! Объелась, захотелось хлеба с сыром и не подрассчитала.
Вечером поеду в поликлинику на велосипеде растрясусь,
Всем хорошего вечера!

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

510 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5.1

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Сыр российский моя цена

30 г · б 7.4 · ж 8.6 · у 0

106.2

ккал

Сливки 33%

45 г · б 1 · ж 14.9 · у 1.5

144

ккал

Хлебцы карамельные

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Итого 393 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 29

Завтрак

Салат овощной со свининой

420 г · б 23.5 · ж 10.5 · у 17.2

260.8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Итого 343 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 24

Утренний перекус

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 22

Обед

Бородинский, Аютинский хлеб

80 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 31.8

149.6

ккал

Сыр российский моя цена

80 г · б 19.6 · ж 22.8 · у 0

283.2

ккал

Итого 432 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 31

Ужин

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Борщ рыбный

400 г · б 20 · ж 4.8 · у 14

188

ккал

Итого 194 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 15

Вода

минеральная вода Горная поляна

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1570 ккал · Б 87 · Ж 78 · У 123

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1251 1331

118%

Белки
87.5

109%

Жиры
78.4

135%

Углеводы
123.5

121

102%

Вода
3336.7

от 1863 до 2795

119%

Клетчатка
23.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

267%

В1

106%

82.3%

Холин

39.6%

116%

102%

34.4%

B12

152%

350%

4.4%

59.8%

19.3%

вит.К

191%

121%

Калий

118%

49%

625%

77.8%

186%

157%

109%

67.6%

26.2%

355%

180%

196%

123%

89.2%

53.7%

135%

70.3%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра ездила на велосипеде на процедуру, телефон не брала поэтому 2 км у меня не учтено
Вечером ездила на электромассаж, Потом решила покататься, Да как-то незаметно увлеклась , даже показалось что неправильное расстояние указано

Велосипедная езда (дистанция/время) 112 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	2200	2200
Время, мин	20	20
Вес отягощения, кг	73	73
Масса велосипеда, кг	10	10

Велосипедная езда (дистанция/время) 664 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	13000	13000
Время, мин	90	90
Вес отягощения, кг	73	73
Масса велосипеда, кг	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 776 ккал

Дистанция: 15200 м

Время: 110 мин

Вес отягощения: 73 кг

Масса велосипеда: 10 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

11.08.2026 17:00

Борщ с форелью 💪👍💥- красиво жить не запретишь 😁👍

Ответить

ЗОЯ

11.08.2026 18:10

Валентина, А форель счас дешевле окуня. Я сегодня купила форель по 600 руб ,а окунь,камбала по 700руб. Свинина тоже по 700 стала,я сегодня офигела маленько.В Магнитах,Верном,Дикси - магазины у нас такие,цены еще держатся. Но борщ с рыбой никогда не варила.

Ответить

Илья

11.08.2026 18:29

ЗОЯ, на работе периодически то борщ, то солянка с рыбой, но попробовать никак духа не хватает😁

Ответить

Лилия

11.08.2026 19:08

ЗОЯ, ого какая свинина дорогая, у нас в ДНР мякоть лопатки и окорока 430, вырезка только дорого по 600.

Ответить

Галина

11.08.2026 20:04

ЗОЯ, а я покупала по 450 форель в светофоре, всегда там беру, затариваю в морозилку, голову хвост на первое, серединку солю или тушу

Ответить

Галина

11.08.2026 20:05

Мы тоже в Магните свинину брали мякоть хорошая по 350 руб карбонат без кости

Ответить

Галина

11.08.2026 20:16

Валентина, Ага, уху и супы не очень люблю редко варю, а борщом что-то увлеклась второй раз уже с форели варю, голова и хвост на уху остальное посолить или потушить, запечённую тоже не люблю сухая, в светофоре по 450 руб затарила морозилку.

Ответить

Галина

11.08.2026 20:18

Илья, немножко сварите для пробы, Я первый раз так варила для пробы, потом подкорректировала на свой вкус, варю как обычный борщ в этот раз даже фасоль добавила, он не такой калорийный как из свинины. На любителя Конечно я просто уху и супы редко варю не очень люблю

Ответить

Ирина

11.08.2026 20:22

Галина, а я в пакете /рукаве запекаю, иногда просто с лимоном и укропом, иногда с овощами, очень срочно получается.

Ответить

Галина

11.08.2026 20:25

Надо попробовать, но я больше люблю с луком, какой-нибудь соус добавить и протушить, укропчик люблю больше свежий и овощи также

Ответить

ЗОЯ

11.08.2026 22:35

Галина, в нашем светофоре не видела форели ,а остальная рыба страсть господня,на неё смотреть страшно.

Ответить

ЗОЯ

11.08.2026 22:37

Галина, я писала про свежие разрубы свинины,полхрюшки по 370,а небольшие куски уже по 700.

Ответить

Галина

12.08.2026 06:03

ЗОЯ, у нас раньше было тоже не пойми что в светофорах гниль и вонь, люди стали жаловаться-кое-какие светофоры позакрывали, всех поуволили, администратора сменили, сейчас совсем по-другому в магазинах, а рыбу привозят в определённые дни мне приходит сообщение там в магазине есть qr-код его сканируешь и в Max приходят оповещение когда что привозят В какие дни, даже администратору можно написать сообщение с вопросом он отвечает есть определённый продукт наличия или нет и по какой цене

Ответить

Галина

12.08.2026 06:06

ЗОЯ, у нас всё-таки наверное подешевле всё, я думала в магнитах во всех одна цена, у нас бывает даже акция ещё Дешевле можно взять, Я на фарш брала свинину ещё дешевле в Магните, а в светофоре голени индюшачьи брала по 209 руб, печень куриная была да такая хорошая крупная тоже что-то в пределах 200 руб

Ответить

Валентина

12.08.2026 07:47

Галина, Всё, сегодня пойду в светофор!

Ответить

Mushkanchik

12.08.2026 09:19

Сыр можно и без хлеба. Главное, чтобы сыра было много 😊))

Ответить

Галина

12.08.2026 09:50

Mushkanchik, люблю чёрный хлеб Бородинский именно Аютинский, мало калорий и по вкусу мне нравится, а если ещё и в тостере пожаренный👍👍👍

Ответить

Галина

12.08.2026 09:51

Валентина, надо qr-код просканировать у них в магазине должен висеть и Вам будут приходить сообщения когда что привозят

Ответить

Валентина

12.08.2026 09:53

Галина, понятно🙏💕

Ответить

Галина

12.08.2026 10:02

Галина, Я ни разу не была в Светофоре, хотя такие магазины есть у нас в городе. А я люблю арбуз с Бородинским хлебом и чесноком. Хорошего дня!

Ответить

Галина

12.08.2026 10:03

Галина, у меня жена у брата есть арбуз с Солью и с хлебом

Ответить

Галина

12.08.2026 10:05

Галина, эти магазины все хают , у нас рядом был магазин хороший чистый А бывало я заезжала в другой далеко от дома Там постоянно гниль была и вонь, а потом всех уволили и всё поменялось магазин который рядом был закрыли почему-то сделали там магнит, приходится ездить в другой, не очень далеко на велосипеде доезжаю, даже с таких продуктов если не захотите покупать там много разных конфет печенье крупы всё подешевле, много консервов

Ответить

Галина

12.08.2026 10:18

Галина, Ясно. Я вот тоже слышала разные отзывы, да ещё и далеко находится, поэтому ни как не решусь съездить.

Ответить

Галина

12.08.2026 11:55

Галина, сумку на колёсиках в помощь и на разведку, всё равно что-то купите

Ответить

ЗОЯ

12.08.2026 12:14

Галина, Не теряйте время,там нечего брать,консервы рыбные все плохие,сыр дешевый заменитель,а хороший по такой же цене,как в супермаркетах,овощи ,фрукты подмороженные,а конфетки с печеньем мы не едим,этого действительно много и дешевле. Мы заходим туда за моющими средствами,когда мимо проезжаем.Когда открылись, было лучше на порядок. Много муки,макарон,гречки ,риса -3 сорта.

Ответить

Mushkanchik

12.08.2026 12:36

Галина, да, Бородинский хлеб- это торжество вкуса.

Ответить

Галина

12.08.2026 16:46

ЗОЯ, во всех городах всё по-разному, взять любой магазин Всё зависит от администрации, у нас если свинину туда привозят её сразу разбирают также и с рыбой , мне приходят сообщения только привозит я сразу приезжаю беру, печень куриную там беру если привозят её быстро разбирают, голени и крылья индюшачьи

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы