Галина

Галина 10.08.2026 17:03

Дневник тренировок за 10.08.2026

Всем доброго вечера ! Мой рацион на сегодня!
Сегодняшний день практически такой же как и вчера, в дополнение сходила на лазер, сделала поверку счётчика, собираюсь на электромассаж.
Всем доброго вечера

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

340 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Сыр российский моя цена

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0

35.4

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 19

Завтрак

Салат с капустой и морковью

80 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 4.5

31.2

ккал

Геркулесовая каша

180 г · б 3.4 · ж 7.6 · у 16.9

150.1

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

минеральная вода Горная поляна

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витаминный напиток

120 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.8

41.8

ккал

морская капуста витаминный салат

25 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 31

Обед

Салат из свинины с морковью и луком

200 г · б 22 · ж 4 · у 9

166.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Морковь с чесноком

70 г · б 1.1 · ж 2 · у 5.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Бородинский, Аютинский хлеб

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.9

46.8

ккал

Сливки 33%

30 г · б 0.7 · ж 9.9 · у 1

ккал

Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика, здоровое питание)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

6.4

ккал

Итого 444 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 33

Ужин

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Бородинский, Аютинский хлеб

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.9

46.8

ккал

Салат из свинины с морковью и луком

200 г · б 22 · ж 4 · у 9

166.2

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1331 ккал · Б 77 · Ж 60 · У 115

Макронутриенты

Калории
1331.1

min 1251 1331

100%

Белки
77.7

97.1%

Жиры
60.1

104%

Углеводы
115.8

121

95.7%

Вода
2719.5

от 2036 до 3054

100%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

692%

b-car

660%

В1

141%

88.8%

Холин

58.9%

126%

118%

32.2%

B12

179%

448%

23%

70.4%

35.2%

вит.К

163%

137%

Калий

111%

56.8%

744%

96.6%

158%

180%

143%

93.6%

444%

430%

224%

180%

136%

155%

45.6%

148%

101%

Энергетический баланс

Приход

1331 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром сделала небольшую гимнастику , на лазеротерапию сходила пешком с палками, жарковато однако ,хорошо хоть ветер был.

Скандинавская ходьба (дистанция/время) 105 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	2000	2000
Количество шагов	1145	1145
Время, мин	60	60

ритмическая гимнастика легкая 180 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 1145

Время: 100 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

10.08.2026 18:30

Что это такое - лазеротерапия? И электромассаж?

Ответить

Галина

10.08.2026 20:36

Ответить

Галина

10.08.2026 20:36

Валентина, вот нашла

Ответить

Валентина

10.08.2026 21:14

Галина, класс, я бы электромассаж попробовала!

Ответить

Алин@

10.08.2026 22:13

Завтра иду к физиотерапевту интересно , что мне она выпишет на спину😂💕

Ответить

Галина

11.08.2026 06:05

Валентина, Да Хорошая штука я вот делаю сейчас с анальгином электромассаж совмещён с электрофорезом, не тот эффект А когда просто электромассаж в разные стороны как бы внутрь мышцы сокращаются я давно такое делала, попросила сама, посмотрю эффект, если что на просто электромассаж попрошусь,

Ответить

Валентина

11.08.2026 07:44

Галина, 👍

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы