Галина

Галина 06.08.2026 19:02

Дневник питания за 06.08.2026

Мой рацион на сегодня, вчерашний почему-то не отправился.
С утра ездила на лазер потом покаталась, запекла баклажаны в аэрогриле, хотела сделать лодочки с мясом и сыром, но они и так хорошо зашли, положила сверху маринованный лук, оставшийся после шашлыков и с шашлыком👍вкуснота.
Всем хорошего вечера!

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

510 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5.1

ккал

Сливки 33% белорусские

30 г · б 0.7 · ж 9.9 · у 1

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 1

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Плавленный сыр Дружба

32 г · б 1.8 · ж 5.8 · у 4.4

76.8

ккал

Шоколад Alpen Gold чернично-йогуртовая начинка

22 г · б 0.9 · ж 7.5 · у 12.8

122.3

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 18

Утренний перекус

Абрикосы

215 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

94.6

ккал

Персик

140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 32

Обед

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне

175 г · б 45.7 · ж 11.8 · у 1.6

295.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

210 г · б 1.3 · ж 0 · у 8

29.4

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Баклажан

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5

ккал

Итого 430 ккал · Б 51 · Ж 12 · У 29

Ужин

Борщ рыбный

410 г · б 23.4 · ж 4.1 · у 11.5

182.5

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Бородинский, Аютинский хлеб

55 г · б 3 · ж 0.4 · у 21.8

102.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 38

Вода

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витаминный напиток

120 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.8

41.8

ккал

минеральная вода Горная поляна

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1366 ккал · Б 88 · Ж 53 · У 129

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1251 1331

103%

Белки
88.4

111%

Жиры
53.2

91.7%

Углеводы
129.8

121

107%

Вода
3188.2

от 1751 до 2627

121%

Клетчатка
28.2

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

128%

В1

132%

98.7%

Холин

52.4%

147%

126%

39.1%

B12

205%

210%

9.7%

44.6%

16.3%

вит.К

159%

165%

Калий

147%

74.7%

867%

69.6%

73.6%

227%

68.7%

68.4%

20.3%

362%

165%

178%

85.1%

194%

46.1%

131%

89.4%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

06.08.2026 20:41

Красивые, я бы съела таких парочек 🙂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты