Дневник питания за 03.06.2026

Доброго времени суток! Мой рацион на сегодня планируется такой, на завтрак делала лаваш с маслинами, грибами, креветками, помидором и зеленью, подшлифовала всё это хлебецом с помидором ,креветками зеленью и сыром. Боялась что не съем курицу с овощами, осталось на два раза.
Клубнику наверное сегодня не буду покупать, куплю что-нибудь типа сливы или нектарины ещё, вчера покупала нектарины съела-мне понравились сочные кисленькие сладости мало, может попробую персики

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	496	105	2	3	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлебец злаковый микс Dr korner	10	29	1	0.2	5.8
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Итого	393	386	29	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Овощи в духовке	200	86.2	2.8	1.2	15
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Картофель молодой отварной	50	30.5	1.2	0.2	6.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морская капуста	10	4.9	0.1	0	0.8
Итого	856	435	41	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	10	4.7	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Каша овсяно - пшённая на воде	70	64.1	1.6	2.6	8.7
Печень тушёная	140	193.5	14.3	10.1	11.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	658	406	34	14	34

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Напиток шиповник, боярышник, изюм	200	36.6	0.2	0.2	8
Итого	700	36	0	0	8
Итого за день	3183	1409	108	46	134