Галина
16.05.2026 15:32
Мой сегодняшний рацион, сегодня дома занимаюсь делами, съехали
квартиранты хочу обновить фасад кухни сняла дверки обклею плёнкой -
купила хорошую, а торцевые на дверках поклеила мебельной клеевой
кромкой , как сделаю вышлю фото
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Продукт Плавленный с Сыром |
44
|
127.6 | 0.4 | 10.6 | 7 |
| Итого | 469 | 176 | 3 | 12 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
235
|
122.2 | 2.6 | 0.9 | 24.9 |
| Индейка с макаронами в соусе |
200
|
251.6 | 24.6 | 10.4 | 13.2 |
| Итого | 435 | 373 | 27 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты в духовке |
100
|
217.2 | 22.5 | 12.7 | 2.5 |
| Капуста тушёная |
100
|
33.8 | 1.8 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель отварной |
60
|
48.1 | 1.3 | 0.2 | 10.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 267 | 345 | 25 | 18 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Салат из капусты с морковью |
120
|
39.8 | 2 | 0.2 | 7.3 |
| Кальмар |
120
|
88.3 | 15 | 1.3 | 3 |
| Морская капуста |
20
|
9.8 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Грибы жареные без масла |
100
|
63.2 | 7 | 3.2 | 1.8 |
| Горошек зеленый консервированный без сахара 6 Соток |
50
|
15 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Смесь семян |
10
|
56.3 | 2 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 457 | 437 | 30 | 19 | 33 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот сливовый |
100
|
37.2 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 1100 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2858 | 1459 | 87 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Галина
15.05.2026 16:42
Мой запланированный рацион на сегодня, правда сомневаюсь что я всё
это съем, вчера обед у меня был в 15:00 поэтому вчера не ужинала,
наелась.
Сейчас поеду в парикмахерскую затем заеду сдать кровь на витамин D, утром забыла что нужно сдавать позавтракала, его можно сдавать 3 часа чтобы прошло после еды.
Сейчас поеду в парикмахерскую затем заеду сдать кровь на витамин D, утром забыла что нужно сдавать позавтракала, его можно сдавать 3 часа чтобы прошло после еды.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 602 | 277 | 33 | 4 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ремесленный пшенично-ржаной |
30
|
81.9 | 2.4 | 0.3 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 120 | 206 | 10 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с морковью |
65
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Свёкла с чесноком |
65
|
53.7 | 1.3 | 2.1 | 7.2 |
| Котлеты в духовке |
100
|
217.2 | 22.5 | 12.7 | 2.5 |
| Кальмар |
25
|
18.4 | 3.1 | 0.3 | 0.6 |
| Смесь семян |
10
|
56.3 | 2 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 272 | 430 | 30 | 27 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 240 | 29 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Салат из капусты с морковью |
100
|
33.2 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Свёкла с чесноком |
100
|
82.6 | 2 | 3.3 | 11 |
| Кальмар |
50
|
36.8 | 6.3 | 0.6 | 1.3 |
| Морская капуста |
10
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 502 | 424 | 18 | 13 | 56 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот сливовый |
250
|
93 | 0.5 | 0.3 | 21.8 |
| Итого | 1250 | 93 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2986 | 1460 | 93 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировала ноги и спину,а то что-то я забросила себя, то некогда
то устала, но у меня и правда последнее время была какая-то
усталость.
Съездила сдала кровь, правдо уже к подъезду подъехала вспомнила что я кровь не заехала сдать , пакет занесла с продуктами и поехала кровь сдавать ну и ещё покаталась на велике кружок, солнце было, но заходило за тучки так что сильной жары не было, да и когда едешь ветерок, только когда останавливаешься сразу жарко, да и воды кстати я выпила всего 0,5.
Проехала может и больше интернет пропадал поэтому не всё расстояние показало, кое-где отрывками.
Съездила сдала кровь, правдо уже к подъезду подъехала вспомнила что я кровь не заехала сдать , пакет занесла с продуктами и поехала кровь сдавать ну и ещё покаталась на велике кружок, солнце было, но заходило за тучки так что сильной жары не было, да и когда едешь ветерок, только когда останавливаешься сразу жарко, да и воды кстати я выпила всего 0,5.
Проехала может и больше интернет пропадал поэтому не всё расстояние показало, кое-где отрывками.
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
10:00 |
|
Время конца |
11:11 |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
280 |
280 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
76 |
76 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 7000 м
Вес отягощения: 76 кг
Масса велосипеда: 10 кг
6
12
Галина
14.05.2026 16:46
Мой сегодняшний рацион, ещё раз прочитала свои заключение по
денсатометрии , остеопороз на предплечье и на позвоночнике
предвестник остеопороза -остеопатия, поэтому наверное у меня и
болит левая рука от самого плеча и до кисти, если конечно на все
суставы сделать наверняка ещё где-то найдётся остеопороз,
Сегодня прокатилась немного на велосипеде , хорошо что солнца не было и ветерок такой прохладненький Хотя на улице под 30 градусов было ,ВСЕМ ХОРОШЕГО ВЕЧЕРА!!!
Сегодня прокатилась немного на велосипеде , хорошо что солнца не было и ветерок такой прохладненький Хотя на улице под 30 градусов было ,ВСЕМ ХОРОШЕГО ВЕЧЕРА!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
35
|
72.5 | 0.9 | 7 | 1.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 239 | 279 | 32 | 10 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ремесленный пшенично-ржаной |
30
|
81.9 | 2.4 | 0.3 | 17.4 |
| Форель, все виды |
43
|
63.6 | 8.9 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 179 | 160 | 12 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
58
|
30.7 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 603 | 177 | 5 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из морепродуктов |
350
|
145.3 | 11.2 | 3.5 | 17.5 |
| Котлеты в духовке |
140
|
304.1 | 31.5 | 17.8 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 610 | 466 | 43 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 20 | 116 | 5 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с морковью |
120
|
39.8 | 2 | 0.2 | 7.3 |
| Кальмар |
50
|
36.8 | 6.3 | 0.6 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 192 | 150 | 10 | 3 | 19 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот сливовый |
300
|
111.6 | 0.6 | 0.3 | 26.1 |
| Итого | 1300 | 111 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3143 | 1460 | 109 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние результаты, ещё дома натопала шагами
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
78 |
78 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 78 кг
Масса велосипеда: 10 кг
4
13
Галина
13.05.2026 17:05
Мой сегодняшний рацион, Вчера вроде опубликовывала рацион почему-то
не вижу его.
Сегодня ездила делать денсатометрию, выявили остеопороз, Хотя он у меня уже был , 3 года назад делала, но как-то не предала этому особого значения, А зря, буду искать хорошего врача, но если я правильно поняла дороги назад нет, лишь бы хуже не было. Теперь кровь ещё на витамин D надо сдать, фосфор, кальций делала. Расстроилась,но сама виновата, нужно было ещё тогда найти хорошего врача, была у ревматолога платного вроде посоветовали хорошая врач, а мне так не показалось
Сегодня ездила делать денсатометрию, выявили остеопороз, Хотя он у меня уже был , 3 года назад делала, но как-то не предала этому особого значения, А зря, буду искать хорошего врача, но если я правильно поняла дороги назад нет, лишь бы хуже не было. Теперь кровь ещё на витамин D надо сдать, фосфор, кальций делала. Расстроилась,но сама виновата, нужно было ещё тогда найти хорошего врача, была у ревматолога платного вроде посоветовали хорошая врач, а мне так не показалось
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Итого | 410 | 148 | 2 | 14 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Грибы жареные без масла |
57
|
36 | 4 | 1.8 | 1 |
| Сырная намазка |
55
|
85.9 | 4 | 6.3 | 3.4 |
| Продукт Плавленный с Сыром |
20
|
58 | 0.2 | 4.8 | 3.2 |
| Итого | 170 | 285 | 11 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 18 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
150
|
120.2 | 3.3 | 0.6 | 25.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты в духовке |
200
|
434.4 | 45 | 25.4 | 5 |
| Итого | 660 | 593 | 50 | 26 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свёкла с чесноком |
50
|
41.3 | 1 | 1.7 | 5.5 |
| Хлеб ремесленный пшенично-ржаной |
50
|
136.5 | 4 | 0.5 | 29 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 150 | 251 | 15 | 5 | 34 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2608 | 1407 | 81 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
11.05.2026 08:38
Рацион на сегодня! Ночью был дождь с грозой и молнией, утром
прохладненько, свежо, воздух просто прелесть- с утра с кофейком
сидела на балконе дышала свежим воздухом и встречала
солнышко!
ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!
ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 460 | 158 | 20 | 6 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
300
|
190.2 | 6.6 | 3.3 | 33.3 |
| Итого | 300 | 190 | 6 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетки фаршированные |
100
|
137.3 | 7.5 | 6.7 | 11.6 |
| Салат : Свекла с морковью |
40
|
34.3 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Салат из капусты с морковью |
100
|
28.9 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 240 | 200 | 9 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
300
|
138.3 | 12.3 | 6 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Котлеты в духовке |
100
|
217.2 | 22.5 | 12.7 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Смесь семян |
8
|
45 | 1.6 | 3.8 | 1.3 |
| Майонез 25% Марианна Деликатесный Провансаль |
20
|
50 | 0 | 5 | 1.2 |
| Хлеб Ремесленный Пшенично-Ржаной Ароматный |
20
|
54.6 | 1.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 858 | 569 | 41 | 28 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Апельсиновое желе |
50
|
33.1 | 3 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 70 | 149 | 8 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш 1баклаж |
170
|
188 | 11.7 | 6.6 | 22.1 |
| Итого | 170 | 188 | 11 | 6 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1455 | 98 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Галина
11.05.2026 08:12
Нашла подборку в каких продуктах больше всего содержится кальция,
не сомневаюсь что все уже полазили по просторам интернета,но мало
ли кому-то понадобится.
ВСЕМ ДОБРА И ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ!!! 
ВСЕМ ДОБРА И ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ!!!
1
2
Галина
10.05.2026 17:34
Мой сегодняшний рацион, немножко прокатилась на велосипеде,
прошлась ножками, фиксировать не стала, так как незначительное
расстояние
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг |
207
|
114.1 | 7.2 | 4.1 | 8.5 |
| Итого | 207 | 114 | 7 | 4 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Котлеты в духовке |
80
|
173.8 | 18 | 10.2 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 479 | 316 | 20 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Мёд с имбирём и куркумой |
8
|
26.2 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Итого | 583 | 224 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
260
|
119.9 | 10.7 | 5.2 | 7.5 |
| Тарталетки фаршированные |
114
|
156.5 | 8.6 | 7.6 | 13.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 454 | 285 | 19 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб Ремесленный Пшенично-Ржаной Ароматный |
21
|
57.3 | 1.7 | 0.2 | 12.2 |
| Сырная намазка |
14
|
21.9 | 1 | 1.6 | 0.9 |
| Лимон |
19
|
10.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 80 | 277 | 5 | 21 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновое желе |
40
|
26.4 | 2.4 | 0 | 3.7 |
| Картофель отварной |
145
|
116.1 | 3.2 | 0.6 | 24.4 |
| Капуста квашеная |
100
|
28.9 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Тарталетки фаршированные |
50
|
68.7 | 3.8 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 335 | 240 | 11 | 4 | 38 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3138 | 1458 | 67 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Галина
09.05.2026 17:39
Мой сегодняшний рацион, Вроде много овощей ела а клетчатки
почему-то не хватает.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг |
207
|
114.1 | 7.2 | 4.1 | 8.5 |
| Итого | 207 | 114 | 7 | 4 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
510
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Баклажан запеченый |
150
|
47.4 | 2.6 | 0.2 | 8.9 |
| Сыр X-tra Fit 20% |
40
|
86.6 | 13 | 3.8 | 0 |
| Итого | 791 | 356 | 21 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь семян |
13
|
73.1 | 2.6 | 6.3 | 2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Майонез постный |
45
|
128.7 | 0 | 13.5 | 1.8 |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 356 | 12 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
140
|
118.3 | 25.5 | 1.8 | 0 |
| Салат : Свекла с морковью |
110
|
94.4 | 1.4 | 5.5 | 9 |
| Лаваш фаршированный |
170
|
292.7 | 26.4 | 15 | 12.9 |
| Намазка с морской капустой |
85
|
53.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 605 | 569 | 59 | 24 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1396 | 100 | 69 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила прокатиться до речки, спускаться не захотелось, поехала уже
поздновато жара началась, проехала вдоль обрыва, километраж
округлила так как не сразу зафиксировала езду на велосипеде .
Пролетали три самолёта как раз над рекой, снимала видео, красота конечно на берегу Завтра может пораньше поеду к воде прямо спущусь 
Пролетали три самолёта как раз над рекой, снимала видео, красота конечно на берегу Завтра может пораньше поеду к воде прямо спущусь
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
80 |
80 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 80 кг
Масса велосипеда: 10 кг
5
4
Галина
08.05.2026 14:30
Мой сегодняшний рацион, стараюсь придерживаться всем нормам. В обед
опять объелась,очень захотелось тёмного хлеба из тостера с
намазкой,так с удовольствием поела.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг |
207
|
114.1 | 7.2 | 4.1 | 8.5 |
| Итого | 207 | 114 | 7 | 4 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой |
230
|
158.9 | 3.7 | 7.4 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
47
|
97.3 | 1.2 | 9.4 | 1.9 |
| Салат из капусты с морковью |
80
|
23.1 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Хлебец Злаковый Коктейль |
9
|
27.9 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Сырная намазка |
32
|
50 | 2.3 | 3.7 | 2 |
| Итого | 768 | 360 | 10 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 174 | 17 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский ржано-пшеничный |
100
|
187 | 5.4 | 0.8 | 39.7 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Куриный суп |
250
|
115.3 | 10.3 | 5 | 7.3 |
| Сырная намазка |
50
|
78.1 | 3.6 | 5.8 | 3.1 |
| Лимон |
40
|
24.5 | 0.4 | 0 | 4 |
| Намазка с морской капустой |
60
|
37.7 | 4.2 | 1.7 | 1.1 |
| Итого | 615 | 455 | 24 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 230 | 102 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан запеченый |
60
|
19 | 1 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез постный |
20
|
57.2 | 0 | 6 | 0.8 |
| Сыр X-tra Fit 20% |
20
|
43.3 | 6.5 | 1.9 | 0 |
| Камбала черноморская |
150
|
126.8 | 27.3 | 2 | 0 |
| Салат из капусты с морковью |
40
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат : Свекла с морковью |
50
|
42.9 | 0.7 | 2.5 | 4.1 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Смесь семян |
8
|
45 | 1.6 | 3.8 | 1.3 |
| Итого | 352 | 381 | 37 | 20 | 11 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3346 | 1431 | 81 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного прокатилась на велосипеде , ездила делать
кардиограмму в поликлинику, назад ехала уже было жарко, резко нас
из холода в жару как-то даже непривычно,
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
78 |
78 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 28 мин
Вес отягощения: 78 кг
Масса велосипеда: 10 кг
4
15
Галина
07.05.2026 15:47
Мой сегодняшний рацион! Сомневаюсь что я ужин съем, но зато всё
зелёненькое😀, за 2 дня моей низкокалорийной пищи желудок видно
сократился И это хорошо, главное теперь контролировать и не
переедать, даже кофе Я выпила меньше чем обычно. Планирую на вечер
какой-нибудь физ-тренеровку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая с тыквой |
230
|
158.9 | 3.7 | 7.4 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Итого | 425 | 212 | 4 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар тростниковый |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 364 | 222 | 10 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
70
|
118.3 | 19.3 | 4 | 0 |
| Картофель отварной |
220
|
159.3 | 4.2 | 0.9 | 33.7 |
| Салат : Свекла с морковью |
70
|
28.8 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста квашеная |
130
|
37.6 | 2.2 | 0.3 | 6.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лимон |
32
|
19.6 | 0.3 | 0 | 3.2 |
| Итого | 762 | 537 | 32 | 17 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Салат из морской капусты |
170
|
180.5 | 8.5 | 13.6 | 5.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 272 | 279 | 10 | 14 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг |
100
|
55.1 | 3.5 | 2 | 4.1 |
| Салат из капусты с морковью |
80
|
23.1 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Камбала черноморская |
100
|
84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 280 | 162 | 23 | 3 | 8 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3103 | 1414 | 80 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
