3 х летний отчет.

С февраля ничего не писал Зти 3 месяца были насыщенные.
Был во Вьетнаме пару недель на отдыхе.
Интересная страна очень меня впечатлило.

Особенно север. Всем советую. С красными флагами там конечно перебор . Как будто на 1 мвя в Советском Союзе . Даже в деревнях корова пасется и там 2 флага один со звездой другой серпастыймолотастый)
Также были в хорватии большой толпой там я уже был не раз но не в таком формате. Ездили 15 чел толпой без детей. Там я конечно пил и ел как не в себя

После всех зажоров и отпусков вес стоит 85 кг. С одной стороны как бы хорошо но с другой стороны я хожу а зал но мышцы растут медленно. Занимаюсь в отказ где позволяет здоровье.
Последний месяц я начал следить за уровнем потребляемого лейцина. Пытаюсь потреблять не менее 3 грамма за одну трапезу. Для того чтобы активировать синтез мышечного белка.
Слышал ктонибудь про эту фишку ?
Питание высокопротеиновое как всегда. Ем около 3000 каждый день столько же и трачу.
Бады все те-же э. Добавил ашваганду
Всем удачи и хорошего настроения.