Дневник питания за 24.08.2023

Всем привет, добра и позитива.

Утро прошло отлично, на работе все ровно. 3 раза ходил гулять по 5 мин только. На вечер намнчяется дожть, придётся гулять в торговом центре. Отвес прекратился, надеюсь не надолго.
Что-то идёт недобор по протеинам сегодня. Наверно придётся вечером пить протеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	988	665	23	34	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	16	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 21% жира	112	294.6	18.9	23.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Баклажан (Тушение)	40	8.8	0.5	0	1.6
Кабачок (Тушение)	25	5.5	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный (Тушение)	12	3	0.1	0	0.6
Соус кисло-сладкий	10	1.5	0	0	0.4
Рапсовое масло	15	134.9	0	15	0
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	439	612	23	39	39
Итого за день	2077	1294	47	74	106