техник✨

Блог Кулинарная книга База продуктов

техник✨ 19.07.2025 12:27

Дневник питания за 19.07.2025

Приветствую всех!

Рацион выходного дня. С дефицитом калорий за счёт углеводов. Для поддержания стабильного веса, мне необходимо и достаточно 2950 калорий.

Запас на день

Вода

1150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

120 г · б 14.8 · ж 3.9 · у 67.2

362.2

ккал

Лук репчатый (Припускание)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

2 С1 · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.7

ккал

Печень куриная (Жарка)

62 г · б 11.1 · ж 2.1 · у 0.5

65.4

ккал

Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.

11 г · б 1 · ж 0 · у 0.4

9.8

ккал

Фундук

30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8

195.3

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

40 г · б 15.1 · ж 10.9 · у 1.4

166

ккал

Чай каркадэ

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 914 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 75

Обед

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

210 г · б 45.6 · ж 1.6 · у 0.8

200.3

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

260 г · б 5 · ж 1 · у 39.8

188.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай каркадэ

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 574 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 48

Ужин

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия жареная

85 г · б 17.8 · ж 12.5 · у 0

183.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка)

50 г · б 6.5 · ж 6.7 · у 0

86.2

ккал

Кальмар варёный

60 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 0.7

33.9

ккал

Перец сладкий красный (Припускание)

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56

301.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Киви

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 16.2

ккал

Чай каркадэ

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 853 ккал · Б 47 · Ж 36 · У 80

Итого за день 2342 ккал · Б 154 · Ж 97 · У 204

Макронутриенты

Калории
2342.8

min 2000 от 2100 до 2500

100%

Белки
154.4

от 150 до 170

100%

Жиры
97.9

от 93 до 110

100%

Углеводы
204.6

от 190 до 220

100%

Вода
3271.8

от 2800 до 3000

109%

Клетчатка
44.9

от 40 до 50

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

652%

b-car

163%

В1

107%

131%

Холин

100%

200%

492%

101%

B12

900%

555%

203%

142%

103%

вит.К

409%

254%

Калий

154%

116%

1250%

233%

107%

327%

102%

370%

106%

1302%

356%

388%

327%

229%

101%

531%

143%

Энергетический баланс

Приход

2 343 ккал

Расход

2 410 ккал

Разница

−67,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена777

19.07.2025 12:36

Женя, рацион достоин доски почета! 👏👍

Ответить

техник✨

19.07.2025 12:47

Елена777, большое спасибо за высокую оценку.

Ответить

Елена777

19.07.2025 12:49

техник✨, как тебе жареная сельдь по вкусу? 😉

Ответить

техник✨

19.07.2025 12:59

Елена777, мне хорошо. Это жирная тихоокеанская сельдь.

К рыбе люди по разному относятся. Я всякую кушаю. Змейголова только не понял. Без удовольствия оказался для меня.

Ответить

Елена

19.07.2025 13:05

Елена777, присоединяюсь 🙂

Ответить

Елена777

19.07.2025 13:12

техник✨, я тоже рыбу очень люблю, нашу селедку часто солю сама, но жарить никогда не приходилось, поэтому такой вопрос).

Ответить

техник✨

19.07.2025 13:22

Елена777, солености всякие делать люблю, но решил соль в рационе взять под контроль. Теперь они не могут пробиться ко мне в тарелку.

У друга подглядел, жарить рыбу со сладким болгарским перцем. В конце жарки добавляется. На мой вкус, необычно хорошо получается.

Ответить

техник✨

19.07.2025 13:25

Елена777, из-за соли, мясной хлеб и колбасы давно перестал делать. По технологии мясо предварительно просаливается для таких рецептов.

Ответить

Елена777

19.07.2025 13:26

техник✨, я солю так, чтобы те, кто ее пробовали, первым делом у меня спрашивали: «она что, сырая?» ☺️

Ответить

Цитрамон

19.07.2025 13:29

Ужин кайфовый👍В моем вкусе.🫠

Ответить

техник✨

19.07.2025 13:30

Цитрамон, и в моём тоже.

Ответить

Цитрамон

19.07.2025 13:31

техник✨, селедку недавно в микро готовила - три минуты и нежнятина готова. И запаха никакого.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты