Дневник питания за 21.03.2025

Удивительно, но после вчерашней тренировки ничего не болит. Даже спина, которая с позавчерашней домашней тренировки болела. Видимо, хорошо растянулась на йоге. Кстати, после мощной тренировки сил было много, боялась, что не засну. В итоге когда легла в кровать, заснула намного быстрее и проще обычного

Сегодня с утра насладилась любимым круассаном с сыром, дальше - только все полезное. А вот завтра я иду в ресторан и планирую ни в чем себе не отказывать. Только вот как заносить это в дневник - большой вопрос. Разве что очень и очень примерно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Круассаны, сливочные	67	272	5.5	14.1	28.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	63.8	4	5.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	439	376	10	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Ореховый соус Tamaki	30	131.9	0.7	12.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	722	469	40	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	45	2	3.4	1.6
Итого	245	92	4	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	12.7	3.8	11.8
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	170	117	13	3	14

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.6	0	2.5	0
Итого	1002	22	0	2	0
Итого за день	2584	1095	68	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.03.2025 15:31

Посмотрите в интернете про этот ресторан. Возможно, что там можно посмотреть и калорийность блюд. Если приличный, то так всегда прописывается калорийность ко всем блюдам. Заскучала

Татьяна 21.03.2025 15:37

Елена, ресторан приличный, но калорийность не прописана

Светлана 21.03.2025 15:51

там есть вес блюда и название. приблизительное найти можно в нашей базе, я так делала запоминала приблизительно что ела, а потом по сайту ресторана смотрела.

Елена 21.03.2025 15:53

Татьяна, попробуйте узнать у официантов. Они должны сделать для вас это. Будут спрашивать у поваров. Я один раз на корпоративе спрашивала и мне предоставили эту информацию. Заскучала

Елена 21.03.2025 15:53

Светлана, хороший совет! Дарю цветочек

Татьяна 21.03.2025 15:59

Светлана, там даже веса блюд нет. Доставать официантов не хочется, мне не настолько принципиально калории посчитать)

Татьяна 21.03.2025 16:02

Елена, да, я раньше тоже спрашивала, когда загонялась с подсчетом калорий… Для некоторых ресторанов это без проблем, особенно если сетевые, а для некоторых - дикий напряг. Я занесу примерно, потому что будет там 2000 или 2500 по факту - не такая большая разница, это все равно перебор по калориям, жирам и углеводам будет, вот прямо 100% (я ведь уже знаю, что возьму 😁) По белкам скорее всего будет недобор наоборот

Светлана 21.03.2025 16:02

ну если и веса нет - забудьте этот день в килокалориях, у вас cheat day

Татьяна 21.03.2025 16:03

Светлана, да, так и есть)

Елена 21.03.2025 16:09

Светлана, класс! Хорошо