Tati Nikova

11.01.2018 10:46

Коктейль `Ужин`

Калорийность - 73.4 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1%	300 г
Овсяные отруби, сырые	20 г
Семена льна	12 г
Какао-порошок	5 г
Чернослив (слива сушеная)	20 г
Вода	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Залить чернослив кипятком в небольшой емкости на 5 минут.

Налить в стакан кефир и добавить к нему 2 ст. л. отрубей, 1 ст. л. молотых семян льна, 1 ч. л. какао-порошка и все тщательно перемешать, чтобы не было комочков.

Блендером измельчить чернослив вместе с водой, в которой он запаривался.

Добавить чернослив к кефирной смеси, перемешать и поставить в холодильник на 5 минут.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	4.36%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.1%

b-car

0.1%

В1

9.2%

8.2%

Холин

7.1%

6.8%

3.3%

2.7%

B12

9.8%

0.8%

вит.К

0.3%

4.8%

Калий

8.8%

10.5%

10.9%

16.7%

3.5%

5.1%

4.4%

7.4%

17.9%

6.3%

5.3%

8.1%

0.7%

2.9%

4.8%

Светлана 11.01.2018 11:34

вкусно? Полезно,однозначно.

Viktor 11.01.2018 11:45

Спасибо. Попробуем!

Tati Nikova 11.01.2018 11:49

Светлана Казакова, мне лично очень даже вкусно) можно без чернослива готовить, кому не подходит, но я готовлю с ним!

Tati Nikova 11.01.2018 11:50

Виктория, пожалуйста! обязательно попробуйте, если подходят все ингредиенты)

Радужная 11.01.2018 11:51

рассмешили,не обижайтесь, Подмигиваю

хочется добавить ,музыкальная ночь и радостное утро,
ну веселая я,что сделать. Извини!

Tati Nikova 11.01.2018 11:55

Радужная, лично у меня никаких побочек нет!)) это все индивидуально... каждый лучше знает свой организм и подходит ли ему предложенное!

Радужная 11.01.2018 11:56

Tati Nikova, я рада за вас С улыбкой

Tati Nikova 11.01.2018 12:00

Радужная, БлагоДарю С улыбкой

Светлана 11.01.2018 12:01

Спасибо за рецепт Дарю цветочек

Людмилка 11.01.2018 12:12

Классный ужин или полдник Хорошо

Tati Nikova 11.01.2018 12:18

Светлана, на здоровье С улыбкой

Tati Nikova 11.01.2018 12:20

Людмилка, и мне так кажется)

julia kivileva 11.01.2018 12:20

Воды сколько ?

Tati Nikova 11.01.2018 12:26

Людмилка 11.01.2018 12:26

Tati Nikova, я еще корицу люблю добавить , а про чернослив что то забыла, теперь буду пользовать Широкая улыбка

Tati Nikova 11.01.2018 12:29

Людмилка, если чернослив подходит, то его конечно лучше добавить.. и вкусно, и полезно Хорошо

НеОна 11.01.2018 12:39

можно вместо чернослива , курагу взять, она и для кишечника и по калию очень хорошо

Людмилка 11.01.2018 12:41

Tati Nikova, подходит все рапно каждое утро просто ела 1 курагу, 1 чернослив и орешки какие есть. Теперь перенесу на более позднее время Широкая улыбка

Ирина 11.01.2018 12:43

Ну, я бы от такого ужина быстро проголодалась, но то что это очень вкусно и полезно - однозначно!

Tati Nikova 11.01.2018 12:45

НеОна, можно и курагу)

julia kivileva 11.01.2018 12:46

В рецепт внесите воду.Спасибо за рецепт!

Tati Nikova 11.01.2018 12:46

Людмилка, орешками на ночь лучше не увлекаться))

Tati Nikova 11.01.2018 12:48

Ирина Рекс, возможно в качестве перекуса для Вас подойдет больше?)

НеОна 11.01.2018 12:55

Ирина Рекс написал:
от такого ужина быстро проголодалась,

как перекус, мне кажется,- очень хорошо

Tati Nikova 11.01.2018 13:02

julia kivileva, БлагоДарю, подкорректировала))

Tati Nikova 11.01.2018 13:06

НеОна, конечно и как перекус отлично подходит Хорошо

НеОна 11.01.2018 13:11

Tati Nikova написал:
перекус отлично подход

да я представляю)) а как по мне, так вовсе не голодно, я так еще бы и кефир 2, 5 % взяла, а не 1%

Моника 11.01.2018 13:20

Спасибо. Попробуем!

Tati Nikova 11.01.2018 13:22

НеОна, конечно с кефиром 2,5% сытнее будет)) а еще вместо кефира можно йогурт без добавок использовать! Я лично готовлю йогурты из заквасок, купленных в аптеке и с молоком домашним, а не пакетированным из магазина! Так во много раз полезнее!)) Всем советую Хорошо

Tati Nikova 11.01.2018 13:23

Моника Шнайдер, пробуйте на здоровье)

Леля Стройняшка 11.01.2018 13:25

Какая умница изобрела коктейльчик! Тоже попробую Хорошо

Tati Nikova 11.01.2018 13:30

Леля Стройняшка, БлагоДарю, пробуйте))

Наталья 11.01.2018 13:47

Спасибо за рецепт!

ирина владимировна 11.01.2018 13:53

Когда то я успешно худелана диете Стояновой -Сибарит (http://www.pohudet.ru/sib1.htm ) и всяких наивкуснейших коктейлей наелась ,что теперь их делаю изредка ,только туда еще творог добавляется ,так вот самый вкусный ,это коктейль с черносливом и бананом ,если его хорошо взбить и оставить постоять немного ,он становится густым ,с насыщенным вкусом ммммм !

Viktor 11.01.2018 13:55

ирина владимировна, Ах!

Елена Богданова 11.01.2018 13:55

palacheva ld 11.01.2018 13:57

Попробую попробовать .

Tati Nikova 11.01.2018 14:48

Наталья, пожалуйста))

Tati Nikova 11.01.2018 14:50

ирина владимировна, явно такой коктейль вкусным получается.. а как насчет гликемической нагрузки?

Tati Nikova 11.01.2018 14:51

Елена Богданова, Широкая улыбка

Tati Nikova 11.01.2018 14:51

palacheva ld, конечно попробуйте попробовать)))

Викторигорь 11.01.2018 18:55

Tati Nikova, с домашнего молока йогурт, наверно, довольно калорийный получается. Я вот тоже делаю йогурты сама, только мне больше всего понравилось делать его не из аптечных заквасок, а из детской агуши. Получается очень вкусно, да и намного дешевле этих заквасок.

Валентина А. 11.01.2018 19:01

Виктория, Нужно попробовать с Агуши, я с биобаланса делаю (йогурт 2,8%, с бананом или чем-то другим), получается отличный густой йогурт, но молоко Простоквашино отборное, однозначно.

Nadin 11.01.2018 21:19

Надо попробовать приготовить!

BarBara 12.01.2018 10:57

Благодарю за рецептик! попробую! С улыбкой

ирина владимировна 12.01.2018 16:07

Тамара Леонова, а вот питалась ,как на сайте написано и худела ,только потом надоело , 2-3 раза в день "заводить" блендер ,да и коктейли приелись

ирина владимировна 12.01.2018 16:10

Tati Nikova, очень вкусно , а ГИ я думаю невысокий у кефира с творогом , да и у фруктов он небольшой ,кроме банана ,но белок то понижает его

Маргарита 12.01.2018 16:28

Arina Priz 12.01.2018 17:59

Мммм, какая вкуснятинка, спасибо за рецепт！

Людмила 12.01.2018 18:31

Tati Nikova 13.01.2018 00:38

Маргарита, С улыбкой

Tati Nikova 13.01.2018 00:38

Людмила Озерова, Широкая улыбка

Tati Nikova 13.01.2018 00:38

Arina Priz, на здоровье))

Tati Nikova 13.01.2018 00:40

Nadin, попробуйте)

Tati Nikova 13.01.2018 00:41

Варвара Ефимова, на здоровье! пробуйте))

Ольга 13.01.2018 16:47

Спасибо за рецепт!))

Элли678 13.01.2018 17:02

Вкусняшка,сделаю сегодня а то на сладкое потянуло

Людмила Ющенко 13.01.2018 17:28

Наверное, вкусно, но боюсь, расстройства не избежать

Tati Nikova 14.01.2018 14:32

Алина Бронич, пожалуйста)

Tati Nikova 14.01.2018 14:34

Элли678, уже готовили коктейль?

Tati Nikova 14.01.2018 14:41

Людмила Ющенко, если вы точно знаете, что из ингридиентов вам лично что-то не подходит, то конечно не стоит готовить или просто не добавляйте в коктейль эти не подходящие вам ингридиенты!

Маргарита 14.01.2018 14:54

Этот коктейль вкуснее с овсяной клетчаткой. Чернослива можно побольше.

Людмила Ющенко 14.01.2018 14:55

Tati Nikova, да, у меня с детства проблемы с несварением