Елена
18.09.2020 23:30

Дневник питания за 19.09.2020

И так! Мой план «работы» на завтра. Выглядет сбалансированно и по ккал оптимально. Посмотрим что мои весы на это скажут)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
80
72.8 14.2 1.9 0
Цельнозерновой хлеб в хлебопечке
70
184 6 3.6 30.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
102.6 7.4 2.7 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты