Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Мой рацион на сегодня. Тяжеловато соблюдать после вчерашнего Дня рождения (ходили в гости). Вчера целый день ничего не ела, что бы в гостях всего попробовать, в итоге пришла домой скушала еще 2 кубика шоколада и легла спать. В общим, праздник удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с помидором	148	176.9	11	12.4	5
салат из моркови с яблоком	52	31.6	0.5	1.4	4.1
чай с сахаром	200	48.6	0.4	0.2	11.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	60	210.6	2.8	5.6	38.5
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец маринованный	110	17.7	3.1	0	1.4
Итого	771	485.4	17.8	19.6	60.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Итого	546	263.7	23.3	7.1	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
суп гороховый	250	261.8	16	8.5	30.3
комплевит	1	0	0	0	0
салат с рыбой	30	52.7	2.4	3.4	3
Итого	481	314.5	18.4	11.9	33.2