По еде: ем, много, очень много, до 3 тыщ ккал в сутки. Объясняю себе это длительным рефидом, перед снижением калорийности для снижения веса. За три недели такого питания +3кг, шикарно прост 😂. Но объёмы никак не изменились, кроме пузика, которое всегда полное😅

По ходьбе: хожу много, очень много, 30к+ шагов в день, никак не устаю от такого количества шагов, уже рассматриваю это как вариант "нормы" для своего организма. А следовательно адаптации( Надо что-то с этим делать.

По спортзалу: Аеее, купила годовой абонемент, ходила всю неделю, с понедельника по пятницу. Пока, в планах, попробовать все групповые направления, а их штук 10 . По итогу выбрать понравившиеся и оставить их на постоянке. Во вторник первая тренировка с тренером, очень жду и возлагаю надежды!

По составу тела: сходила на биоимпедансметрию в то же место, где делала её же только год назад. Данные очень порадовали! Мышечная масса осталась прежней и даже чуток выросла, а потеря веса произошла исключительно за счёт снижения жировой массы! Офигенно. Домашние весы очень врут, прям значительно завышают % жира. Так что теперь по ним буду ориентироваться исключительно по цифре веса. Остальное там ерунда.

По внешнему виду: я себе нравлюсь в одежде, прям кайфую! Вот смотрю на себя и думаю, хороша!) Осталось теперь добиться такого же при взгляде на себя без одежды😄

Выводы: похудеть легко, получить красивое тело без физ нагрузок нереально. Работаем дальше!

Ну и для сравнения коллаж.

Движение жизнь!
А быстрая ходьба ещё и помогает худеть! Двигайтесь больше и будет вам счастье)
Всём отвесов и вкусных рационов!

Вчера приготовила мясной рулет по рецепту, который увидела в группе магазина Победа.
Муж в восторге, очень вкусно, жирно, питательно😄 Если вы или ваши мужчины любят жирное и мясное, берите на вооружение этот рецепт.

Собственно, пост с рецептом: https://vk.com/wall-155247940_4250607

Забила сюда рецептом, вышло вот так:
КБЖУ 414ккал Б16/Ж 38/У 1.6

Интересно наблюдать за цифрами.

Вообще, оказывается, я люблю цифры и четкие данные. Не зря мне легко давались точные науки, а в последующем и разного рода отчётность на работе. Ну, и, моему супер прагматичному и любящему логику мозгу, такие данные ближе)

Что имеем:

ИМТ снизился с 27,6 до 22,8 минус 4,8 пункта
Висцеральный жир снизился с 9,5 до 5,5 минус 4
Общий вес снизился с 91,5 до 75,6 минус 15,9кг:
из них жир - 12кг, мышцы - 3,9кг.
Биологический возраст снизился с 48 до 39 лет

Конечно, на фоне снижения % жира в организме, увеличелось процентное содержание белка) и из дефицита, вышла в норму!

Печально, что мышцы тоже пожглись, но это было неизбежно в связи с отсутствием какой-то физической нагрузки. Единственное, что, на протяжении всего похудения, присутствует это обычная ходьба.

Какие выводы?!)

Соблюдение КБЖУ реально работает! Именно правильное соотношение! Небольшой дефицит легко соблюдать, нет срывов, нет желания что-то подьесть, потому что и так каждый день употребляются печеньки/конфетки, все они вписываются в общие КБЖУ за день.

Двигайтесь! Если раньше я всегда ездила за рулём: на работу, ребёнка в секции, по делам, в гости к родителям, среднее количество шагов в июле 2023г.было 3000. То теперь я стараюсь рассчитывать своё время таким образом, чтобы у меня была возможность сделать все те же действия, но пешком. С сентября месяца среднее количество шагов в день составляет 21500.

В процессе похудения, схуднули и руки, в области запястья, не думала, что, в моём случае, это возможно. Ибо верх у меня и так был не шибко жирный) Но, тем не менее, теперь я могу обхватить свою руку с запасом - это, так называемый, тест на ширину костей. Получается у меня не нормокостное строение скелета, а даже ближе к узкокостному. 😂😂😂

Что же будет дальше?)

Пока продолжаю идти к намеченной цели в 70кг - минимальному весу в сознательном возрасте. И ещё такая маленькая цель нарисовалась: надеть джинсы, которые я носила ещё до замужества 😄, нашла их у родителей (мама хранит всё, что в хорошем состоянии), при разборе своего старого шкафа!

Как-то в период первого похудения, мы решили худеть всем женским коллективом на работе. И все дружно купили какой то курс, от накачанного парнишки в интернете)

За свои деньги получили рекомендации по питанию, для всех одинаковые😅
Программу тренировок так же одну для всех.

Ради интереса нашла тогдашний план питания, итого вышло на 1к калорий/сутки.
Понятно, конечно, почему мы все худели активно, но так же активно потом откатились, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

Интересно, что сейчас таких курсов просто тьма, тьмущая и они востребованы.

Получается, что просвящение и наставление на путь истинный не интересен, интересно быстро похудеть тетенек, собрать отзывы и дальше набирать новых желающих) А то, что твои клиенты потом откатятся, при возвращении к привычному питанию, уже не важно)))

У кого был опыт? Может есть действительно стоящие тренера и курсы, на долгосрок и результат навсегда?

Да шо ж эти печеньки такие калорийные то
Завидую людям, которые спокойно обходятся без сладкого) 

Перво январский привес в 2,5кг благополучно рассосался за неделю и утащил с собой ещё пол кило)

До намеченной цели осталось 6,2кг и 85 дней, вполне себе реально.

Вижу как люди любят трагедии и сложности, мусолят их, переживают, кому-то сочувствуют и сопереживают, но при этом не переживают за своё здоровье и свою внешность, Хе Хе

Хочу заняться поиском единомышленников, тут рядом, у себя в городе. С кем было бы комфортно совместно гулять, например, либо ходить в спортзал. Мне так легче, когда знаешь, что кто-то ждёт, заставить себя выползти из дома, гораздо проще))) У кого какой опыт подобного есть?

На сайте Марафонец выложили список самых интересных интервью за прошлый год.

И вот одно из них прям по профилю приложения МЗР: https://marathonec.ru/kak-za-poltora-goda-poxudet-na-100-kg/

Тут история девушки похудевшей на 100+кг.

И самое главное во всём интервью, это посылы и мотивация человека. На мой взгляд, самые адекватные и работающие на перспективу.

Здесь часто появляются девушки, которые ненавидят себя, ненавидят, то как они выглядят, при этом пытаются сами же найти оправдания своим словам в беседе с другими форумчанами, которые пытаются дать какой-то совет.

Считаю, что данная статья обязательна к прочтению всем желающим похудеть!

Ну и фоточки вам этой девушки для мотивации)))