Дневник питания за 01.05.2023

Отвлекает от процесса похудения? Меня ничего не отвлекает.
Может у кого хобби это кулинария, выпечка, им худеть мешать будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так Вы уже и не худеете)))))

Моё хобби шитьё , если я села за машинку о еде просто забываю .

Пять тренировок в неделю очень отвлекает. Сразу хочется и то и се - и на шпагат сесть, и вес в приседе побольше чтоб, и на функциональной тренировке сдохнуть не сразу. А еда чтоб это всё обеспечить) в рамках дефицита калорий)

Сейчас очень хорошо на улице(если нет дождя) поэтому можно просто гулять и на лавочке сидеть. Можно книжку с собой взять или этюдник и делать зарисовки.

Таня, потому, что ем тык впритык, и мое хобби помогает не толстеть

Ничего меня от еды не отвлекает, война войной, а обед по расписанию😁😁😁
Но когда ходила на борменталя, то там да, надо было по думать как можно больше занятий, чтобы от еды отвлекать, рисовали круг удовольствий, и чем больше секторов будет в круге, тем лучше пойдет процесс отвлечения. Так как это было групповое занятие, то была придумана куча решений и идей, можно было вдохновиьься или решиться на то, что боялся попробовал.

Виктория, мне думается, одного увлечения, но большого, хватит, чтобы забыть еду.

Виктория, мысль отличная, рассеять внимание на разное. Что ещё там такого интересного было? Может быть Вы уже писали где-то? Я бы почитала 🌺

Я о еде в принципе всегда думала два, ну максимум три раза в сутки. Просто за раз сьедала огромные порции. Сейчас два раза ем, иногда выжидаю время, чтоб есть захотелось: с удовольствием нагружаю организм работой. А это белки, жиры и углеводы. Стараюсь рейтинг на 50 сделать в первый приём пищи. По себе заметила: чем качественнее приём пищи, тем более занятой организм. Меня вот вообще не побеспокоит долго. И, напротив, когда первый приём пищи до 30, то и голод просыпается пораньше. Принципиально кормлю и насыщаю. Не знаю: может это самовнушение, но предпочту верить, что организму ценнее качество, нежели частота.

Если по теме отвлечься от еды, я как обычно о своём, о дофамине: много всяких разных дел, которые его поднимают. И еда, мысли о ней уходят на второй план. Да и в целом о похудении. Для похудения ведь что важно? Только время и системный дефицит калорий. Поэтому вношу разнообразие в это время, живу, занимаюсь разными делами, еда где-то там, на задворках. Главное не занижать калории, не переборщить, готовить вкусно, обеспечить вкусняшкой, набрать рейтинг. И все.

За месяц минус 7.5 прям прилично! Неужели столько воды припасли. У меня в первый месяц совсем немного было, заподозрила у себя лептинорезистентность, думала, ну все, приплыли. И замедление метаболизма. И инсулино-резистентность. Пока не разобралась что это такое и с чем их едят. Пока разбиралась, вес вниз пошёл. Правда питаюсь я на больше калорий, чем МЗР советует. Всё равно после 43 кг (если вдруг реально скину их) будет совсем другая калорийность, нужно будет урезать. А так, соломку подстелила. Чтоб хоть есть могла потом, через пару лет. На 1500 ккал мне не вариант 😁 я люблю еду, еда любит меня )

Мария (-43.0), я так же действую

Мария (-43.0), золотые слова, чтоб потом осталось на чем жить. А то урезают до 1000 и меньше, потом стоп плато, потом что???

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), потом набор. Увы и ах.

У меня, к сожалению, все хобби способствуют набору веса - вязание носков, чтение и ютубчик. Но, в свое время, вязание меня прям вытащило из стресса год назад, я вязала как ненормальная. Сейчас пару раз в неделю сажусь или на 30 минут ежденевно, как захочется "спрятаться".
Сейчас пытаюсь привить хобби - прогулки, но пока малорезультативно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это вселяет надежду, что и я распрощаюсь со своими резервами. Такое взаимопонимание было пять лет назад: когда вышла на 2200 ккал в меньшем весе и все было супер. Но контроль добил. Не делала его частью жизни, не хотела принимать как необходимость. Правда до того комфорта были и заниженные калории и падение сахара, всякое было. Пока в умной статье не прочла, что надо бы побольше есть.

Сейчас мне бы на 2500 худеть. Но не могу переступить этот барьер. Вес ещё слишком большой, была б до 100, ушла б на 2500. Вот маюсь, до 2300 подняла. Медленно, но верно.

Лена из Сибири, тоже вязать люблю. Игрушки вязала. Это столько часов без движения. Летом дача. Зимой вязание. Мой зимний источник радости. Как быть зимой, пока ума не приложу. На горку в парк ходить буду, думаю там расход прилично набрать можно 🤣

Да, согласна для здоровья вязание не вариант, много часов в одной позе. Словила после многочасовой сессии вязания приступ межрёберной невралгии, пришлось скорую вызывать. Сейчас аккуратнее с этим делом.
Игрушка прикольная у вас, я с крючком не подружусь никак.

Ана-на, не, особо не писала. Из запомнившегося ещё есть то, что при похудении может начать сопротивляться семья, надо быть готовыми, иногда доходит до жесточайших конфликтов и даже разводов. Потому, если готовила женщина, она все равно перестроит еду, как бы она не старалась, тут или она готовит на себя отдельно, на семью отдельно, или приучает, и начнется противостояние, либо делегирует полномочия, и это опять за собой тянет недовольство, ведь раньше все это делала мама. У мамы появится хобби, значит мама или уйдет из дома, если хобби не предполагает делать дома что-то, опять же, недовольства, время мама на себя начала тратить, а не на приборку, стирку, готовку, глажку рубашек, помощь в поделках и все остальное. Если это и семье и так было распределено, то будет меньше недовольства, но они будут, а если мама на себя все взвалила, а теперь переучивает, то будет очень сильный скандал. Самое большое возмущение у мужа возникает, это пресловутая мужская логика, раз ты со мной растолстела, а сейчас начала худеть, то в 80% это ты хочешь нравиться чужим мужикам, а не своему мужу, но при этом, ты же себя распустила, поэтому я на тебя внимание не обращаю... С этой стороны начнется давление по всем фронтам - и денежное, а нафига тебе фитнес за деньги, делай дома, нафига ты деньги на платье потратила, кому ты его показывать собралась, куда ты пошла, ужин не готов, у детей домашнее не проверено, а я уставший с работы (хотя ты также работаешь, а не сидишь, но уже привычка, что твои обязанности по быту все практически), а чего это ты уходишь от семьи, мы тебе надоели. Я написала про 80%, как нам говорили, а чего это ты стала котлетами паровыми всех кормить, мы такие не едим, мне надо жареные, но я их делать не умею, а почему я должен прибираться, я что, единственный тут сорб, и вообще, я работаю, семью обеспечиваю (очень часто когда зарплата тысяч на 5-10 больше женской, то такие мужья и начинают об этом орать, что они добытчики, как раз у кого муж денег на порядок больше зарабатывает, он прекрасно понимает это), или брать лаской - ну что ты, дорогая, кроме тебя такие котлеты никто не сделает, сделай пожалуйста, и глазки кота из Шрека, или ты же знаешь, я не так прибираю, все равно после меня пересылать надо, так зачем и мне, и тебе этим заниматься, если тебе не нравится результат моей работы, или откровенный саботаж - кинет белое и чёрное стирать, с тем, что я же не знаю, это ты всегда делала, или может дорогие сковородки, кастрюли, технику, и тебя же обвинит опять же. Кстати, это последние действия - стирка, сжигание кастрюль, откровенная порча вещей или продуктов, размазывание грязи при приборке - это современный лайфхак, об этом даже многие молодые люди пишут, что изначально в семье так начинают делать, чтобы молодая жена не грузила бытом, она начинает злиться и ведётся на провокация, а вот я бы выставила за порог😁😁😁). Программу доктора борменталя ведут практикующие психологи, а иногда и психотерапевты, и это как раз из их практики все примеры, они об этом сразу предупреждают, как я и говорила. И очень важна уверенность в поддержке семьи, а не наоборот, что они тянуть будут на дно.
Вот в принципе, что мне особо запомнилось. Техника холлотропного дыхания, медитации, и остальная мура в таком роде меня никогда не впечатляли😁😁😁

Ой , какие симпатичные , улыбка радуги называются 😁

Виктория, наоборот хочется чем то одним увлечься... У меня раньше не было проблем с увлечениями - рукодельничала в свободное время. Но последние 8 лет я училась в универе, в феврале защитилась. На дворе май, а я все ещё хожу в прострации и не знаю, чем заняться и куда себя деть. Очень хочу вернуться к шитью, надо много вещей переделать, а я не могу, просто слоняюсь по квартире...

Таня, понимаю. Притом дел куча есть, но, блин, отвращение, я лучше полезу тупо в телефоне. У меня сейчас так.

Виктория, хорошо, когда муж готовит себе и детям))) только моя еда тоже быстро съедается)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), конечно, у каждого свой опыт, но с умом можно и на выпечке похудеть. У меня именно так и получилось. Если печь на закваске да еще и тесто вручную месить, плюс вписывать все в свой рацион по калориям и нутриентам, то все будет в порядке 🙂.

Мария (-43.0), да конечно вода, ноги и моська постоянно отекшие. Гипертоник, пью мочегонные постоянно. Назначили из примерно в то же время, как худеть задумала. Сейчас третий подбородок хоть ушел))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), потом пленных приведут.

Виктория, да я сейчас и в телефоне просто листаю приложения бесцельно. Раньше хоть читала, комментарии оставляла, сама посты писала. Сейчас ничего. Может просто в отпуск пора)))

Таня, готовьте больше.
Я своё на день кладу в термоски, так ещё и вес и бжу наклеить могу. Чтоб не попутал муж. Постепенно привык, да и слава Богу, у нас сильно разнятся вкусы, он моё и не особо хотел.

Таня, ищите активное занятие. Шитье полезное, но сидя и все горбятся.

Alexandra, мне после булок есть хочется ещё больше. Потому модифицировала овсяноблин, он у меня и полезный выше некуда, и сытный. Пеку сразу два блина. Добавляю еще 2 ст л отрубей

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), интересно, это после обычных булок на дрожжах? У меня от них такое было очень давно. Потом я на много лет отказалась от хлеба совсем, но вес никак не уходил. И так совпало, что одновременно стала выводить закваску и вести дневник на МЗР, поэтому, конечно, оба фактора сработали. Но столько мучного я не ела очень давно, каждый день были блины, булочки, пиццы. Все это вписывала в 1500 калорий. И вес ушел 🤷‍♀️.
Но главное - это огромное душевное спокойствие, которое настало от того, что больше хлеб и все мучное мне не видится демоническим.

Конечно, это мой личный опыт, у других это может быть иначе. Просто вижу в последнее время, как многие срываются, потом винят себя, проходят круги моральных испытаний, и я решила рассказать свою историю. Будет здорово, если кому-то это поможет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), кстати, забавно, у меня семена подсолнечника, кунжут и семечки льна как раз в основных добавках. Ем их ежедневно 🙂.

Alexandra, я просто не ем то, где есть мука. Отвыкла.

Alexandra, я отдельно эти граммульки есть не хочу. В составе как раз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), семечки подсолнечника у меня 12 грамм за прием идет, это перекус, пока готовлю, например. Кунжутом посыпаю готовое блюдо любое, а лен идет в салат 🙂.

Alexandra, да я понимаю, каждому своё. Я отдельно не хочу, сделала так, как и вкусно мне, и можно в сумку положить перекусом. Не кусь-кусь, а еда. Блин мой сытная полноценная еда. Бутылка воды или чая с собой, и сыт 3-4 часа

Я люблю вязать, это очень отвлекает.

Виктория, интересно, спасибо. 👌

У меня очень большое увлечение это вышивка и вторая работа)))-я кондитер во внерабочее время - делаю эксклюзивные 3Д пряники, продаю. Не ем их, но моей любви к еде мои увлечения  вообще не мешают, как бы и чем бы я не была увлечена(( поэтому этот вопрос спорный.  Как в анекдоте - а зачем ты ещё на хор записалась, и так 15 кружков в неделю. - А чтоб рот был чем-нибудь занят лишь бы не есть.

Анастасия,вот и я о том же, я пока не нашла в жизни занятие, чтобы не хотела и не смогла бы поесть, всегда ради этого отложить все могу Не родилась еще такая работа, в общем.

Затягивают картины по номер или алмазная вышивка