На фоне споров о метаболизме решила поискать какую-нибудь научную
информацию. Ничего такого я не нашла, но попался еще один
интересный взгляд на этот процесс нашего организма. Захотелось
поделиться
4 факта о метаболизме
1. Медленный метаболизм лучше, чем быстрый.
В интервью Wellandgood.com Дэн Рирдон, доктор медицинских наук и
генеральный директор компании FitnessGenes, отмечает, что вместо
терминов «быстрый» и «медленный» в отношении метаболизма правильнее
использовать «эффективный» и «неэффективный». Причем, вы удивитесь,
но эффективным считается именно медленный метаболизм. «Быстрый
обмен веществ неэффективен, так как это означает, что определенные
рецепторные клетки в организме человека препятствуют хранению
пищевых продуктов и, как следствие, запасу энергии», — комментирует
Рирдон. Да, медленный метаболизм действительно может привести к
увеличению веса, но не потому, что что-то у вас работает
неправильно. Здесь имеют значение индивидуальные особенности
организма, который лучше усваивает одни продукты, и хуже —
другие.
2. Спортсменам нужно замедлять метаболизм.
Мы привыкли думать, что ускорение метаболизма — цель любого
человека, который регулярно занимается спортом, так как именно это
помогает держать вес в норме. Но на самом деле, если уровень вашей
физической активности в течение недели выше среднего, то вам нужно
стараться замедлить метаболизм, чтобы тренировки были еще
эффективнее. Почему? Ответ прост: для полноценных тренировок нужна
энергия, а в случае с быстрым метаболизмом вы постоянно будете
испытывать ее недостаток. Тем не менее, здесь важно есть не все
подряд, но выбирать правильный вид «топлива» — постный белок,
сложные углеводы, полезные жиры — которое принесет вашему организму
только пользу.
3. Метаболизм зависит от упражнений.
Помимо выбора типа тренировки, основанного на ваших личных
предпочтениях, вам необходимо учитывать, какие упражнения вы
выполняете за 45-60 минут. Дело в том, что метаболизм — очень
умный процесс, который может работать на вас даже после того, как
вы вышли из спортзала. «Пост-расход калорий после 30-минутной
тренировки низкой интенсивности значительно отличается от того, что
происходит с вашим телом после тренировки высокой интенсивности», —
отмечает Дэн Рирдон. Эксперт говорит о том, что тренировки в
быстром темпе позволят вам тратить калории еще в течение 1-1,5
часа, и это стоит учитывать.
4. Метаболизм не замедляется с возрастом.
Сколько раз вы слышали, как кто-то жаловался на то, что стоило ему
достичь определенного возраста, и вес стал ползти вверх от
привычного рациона? Но в реальности метаболизм в 45 лет работает
все так же, как и в 17 — об этом говорят данные многочисленных
исследований. А увеличение веса с возрастом происходит потому, что
вы меняете образ жизни и становитесь менее активны. Иными словами,
если движения в вашей жизни всегда будет достаточно, то придумывать
оправдания не придется. И, конечно, важно следить за прочими
составляющими здорового образа жизни — качественным сном и
сбалансированным рационом.