Наталья

05.02.2014 17:50

дневник питания и тренировок 05.02.2014

устала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	160	143.7	5.3	1.6	27
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	214.2	17.3	15.7	1
кофе	200	61.6	0.4	0	14.8
вода	600	0	0	0	0
Итого	1095	419.5	23	17.3	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Каша гречневая	120	107.8	4	1.2	20.3
котлеты на пару	240	503.5	21.1	46.6	0
Итого	610	711.3	32.6	50.3	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	61.6	0.4	0	14.8
Итого	200	61.6	0.4	0	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	240	348	40.8	20.4	0
вода	2000	0	0	0	0
Итого	2240	348	40.8	20.4	0
Итого за день	4145	1523.3	96.2	87.7	84.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	18	18	18	18	720

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	18	18	18	18	720

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	10	10

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда					0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 526.7 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 400 раз

Вес снаряда: 3360 кг

Ната 05.02.2014 17:58

Вы что делаете?! вы себя в гроб загнать хотите? Восклицание

при норме в 2153ккал набираете 1115ккал - и ждёте результат? Да ваш организм всё зажал и не будет отдавать ни капли жира, от страха, что его голодом морят!

Наталья 05.02.2014 21:29

Ната, это же был только обед и завтрак)

Ната 06.02.2014 14:38

Наталья, так зачем публикуете?! надо часть заполнить и закрыть, всего-то делов. А потом дополнить и закрыть. А потом окончательно дополнить и закрыть- вот теперь нужно публиковать. А заранее, не полный , зачем? вы всех в заблуждение вводите С улыбкой

Наталья 06.02.2014 14:39

Ната, что значит закрыть?

Ната 06.02.2014 14:41

Наталья, в правом углу у вас крестик чёрный на голубом фоне. Что-то ещё?

Ната 06.02.2014 14:43

Наталья, ой, крестик белый оказался С улыбкой

Наталья 06.02.2014 14:49

Ната, что-то не нахожу крестик, звездочку вижу, но это добавить в избранное, а крестика не нахожу Печально

Ната 06.02.2014 14:58

Наталья, справа в верхнем углу над словом "лидеры" рядом знак "?" ну вы как обычно закрываете когда всё заполните? разве не так? другого способа нет. Вот заполнили часть- закрыли, ушли. Пришли- окрыли МЗР, заполнили дальше... и та кдалее. ОК?

Наталья 06.02.2014 15:01

Ната, аа, нашла С улыбкой

вот я турок... С улыбкой

Наталья 06.02.2014 15:02

Ната, спасибо Дарю цветочек

просто я страничку вообще никогда не закрываю, у меня всегда сайт открыт