Дневник питания за 27.01.2025

Утренний вес 70.7 Вчера посидела на салате капуста + мацони, без соли, немного слила воды, ибо позавчера было 72.3. Делала сауну. Что то назад вернется, но не критично, все не приплывет. Организм, который разбаловался за праздники, потихоньку смиряется с отсутствием быстрых углей.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
26 янв салат кап+мацони без соли	100	32.8	2	0.7	4.6
25 янв котлеты запечён из грудки кур и кабачка	90	104.8	14.5	3.7	3.3
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Хлебцы Питерские	30	106.2	3	0.6	23.4
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
молоко домашнее	40	28	0	0	0
кэроб	5	11.1	0.2	0	2.5
Итого	395	512	38	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	149	248.4	23.1	17.3	0
26 янв салат кап+мацони без соли	100	32.8	2	0.7	4.6
25 янв лаваш с соленой тыквой	100	129.6	3.7	1.5	24.9
Сметана 40% жирности	18	68.6	0.4	7.2	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
молоко домашнее	30	21	0	0	0
Итого	797	508	29	26	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
5 сент котлеты из жереха с тыквой	95	100.5	10.5	5.1	3
Хлебцы Питерские	10	35.4	1	0.2	7.8
Коэнзим ку10	1	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Витамин К2+Д3	1	0	0	0	0
Итого	407	186	14	6	20
Итого за день	2299	1207	82	54	86