Дневник питания за 28.11.2018

Всем хорошего времени суток! У меня сегодня получился хороший интересный день. Только движения маловато сегодня. И встала вроде не поздно, но провозилась домашними утренними хлопотами. В итоге поехала на работу на машине - по-другому уже не успевала. Так торопилась, что скребок для чистки стекол сломала :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	20.8
filet americain ah	54	104.8	7.5	8.4	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кедровый орех	12	80.8	1.6	8.2	1.6
Йогурт сладкий 6,0% жирности	82	91.8	4.1	4.9	7
кофе со сливками без сахара	110	22.5	1	1.8	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	510	511	27	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
гречка	123	76.8	3.2	0.9	14.3
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)	96	25.6	1.4	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	158	22.1	0.9	0	4.6
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Итого	931	266	18	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	236	158.1	1.2	0.9	36.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	536	161	1	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	42	111.3	5.6	1.8	18.2
креветки с чесноком tapas ah	80	117.3	15.1	6.1	0.5
Сметана 15,0% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Сельдь атлантическая среднесоленая	118	171.1	20.1	10	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	452	41	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
куриное филе отварное	42	58.1	12.6	0.8	0.3
Итого	342	61	12	0	1
Итого за день	4098	1578	106	71	126