Dr.Rediska
30.05.2018 21:30
Незадача :))) На работу беру с собой коробочку с салатом - зелень разную + или орехи или помидоры или чечевицы консервированной ложку добавляю. Там в столовой беру стандартно суп и кефир. Так вот, я ДОЛГО жую свой салат! В смысле, слишком долго. Он же в основном из сырой травы... пока прожуешь :))) я вообще всегда медленно ела, но на работе как-то напрягает дольше других сидеть жевать... Даже пару раз тупо не доедала тщательно взвешенное дома. Думала уже меньше делать (хотя и так вроде коробочка маленькая), и, вроде, в обед наедаюсь, можно меньше... но к концу рабочего дня я уже страшно голодная. А значит в магазине по пути с работы накуплю кучу чего не надо, да и с ужином притормозить сложно.
Думаю, может на обед меньше салата делать, а с собой ещё брать перекус на полдник? Только кроме орехов и кураги ничего на ум не приходит... Надо, чтоб не пахло, кусочками было, чтоб за компом в общем помещении не стрёмно было жевать... Есть советы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
кофе со сливками без сахара
220
45 2 3 1
гречка
228
142 5 1 26
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
400
180 12 6 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
61 2 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
кофе со сливками без сахара
300
61 2 4 1
суп gebonde
250
125 4 11 12
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)
78
20 1 0 3
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чечевица консервированная
99
108 8 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая)
110
121 21 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
96
106 2 0 22
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
154
212 27 11 0
соль с йодом (jozo)
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
19 1 0 3
Салат зелёный с козим сыром, семенами льна и ол.маслрм
25
66 2 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Подсолнечник, семечки
8
48 1 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
29.05.2018 21:24
Ох, как-то очень незаметно получилось многовато... Баланс, правда все ещё в минусе, но только потому что в настройках "поддержание" выставлено. Самое что обидное - и ведь не наелась :( Вот как так, вчера на 1400 и не хотелось больше, а сегодня на 2к и голодная.. Надеюсь у меня это разово такое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
220
45 2 3 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Горбуша соленая
96
162 21 8 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
97
257 13 4 42
Сметана 15,0% жирности
35
56 0 5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
250
51 2 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
250
51 2 4 1
суп gebonde
250
125 4 11 12
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)
61
16 0 0 3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
99
13 0 0 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
12
67 3 5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Киви
56
26 0 0 4
Абрикосы
63
27 0 0 5
овощи немецкие Mexicaans groentepannetje (green Grocer's)
357
327 8 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
соль с йодом (jozo)
1
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Подлив ( 19-05_2018)
373
189 6 12 12
гречка
294
183 7 2 34
куриное филе отварное
108
149 32 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Подлив ( 19-05_2018)
258
131 4 8 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
29.05.2018 19:24
Что-то я как-то забыла опубликовать вчерашний дневник. Публикую его сегодня. А сегодняшний после ужина, чтоб уж наверняка все учтено было

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
110
22 1 1 0
Абрикосы
92
40 0 0 8
Клубника, сырая
183
58 1 0 14
Помидор (томат), парниковый
95
13 0 0 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
47
92 2 0 18
Паштет печеночный, консервы
32
96 3 9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
61 2 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)
82
21 1 0 4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
16 0 0 3
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
13
72 3 6 1
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
суп gebonde
250
125 4 11 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
150
30 1 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
161
169 28 6 0
овощи немецкие Mexicaans groentepannetje (green Grocer's)
276
253 6 12 29
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода минеральная Jumbo
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
85
89 14 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
26.05.2018 21:30
Ну, для субботы, я считаю, вполне нормально получилось. Выходные обычно самые сложные дни, чтоб не переесть.
Да, оговорюсь, что играть с рейтингом рациона мне поднадоело (знаю, что могу и 100%, но нафига?). Сейчас слежу только за калорийностью, ну и чтоб за длительный период времени серьезных провалов по нутриентам не было.
Ходила сегодня много, но в дневник тренировок не вношу - не настолько много все же, да и не целенаправленно ходила. На шагомере получилось 123%, а мои 100% выставлены на 12500 шагов. Нормально в общем получилось сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
220
45 2 3 1
Орех грецкий
3
19 0 1 0
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)
247
262 23 14 9
Хлеб из цельного зерна
66
163 8 2 27
Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт )
207
99 3 2 14
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)
85
90 8 4 3
Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт )
137
65 2 1 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
61 2 4 1
Печенье
8
33 0 0 6
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)
144
153 13 8 5
Ветчина особая
36
45 6 2 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
300
246 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Паелья (26-05-2018)
378
488 32 18 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
25.05.2018 22:41
Тяпница. Барбекю в узком семейном кругу. Хорошо работать - днём некогда есть, да и нечего особо :) даже на вечернее барбекю с вином хватило запаса по ккл :) во дворике в подвесной корзинке клубника даёт первый урожай :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
86
227 11 3 37
Сметана 15,0% жирности
39
63 1 5 1
Индюшата, 2 категории
71
95 15 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
660
135 5 10 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
100
31 3 0 4
суп gebonde
250
125 4 11 12
Полба (спельта), приготовленная
107
135 5 0 28
Помидор (томат), парниковый
124
17 0 0 3
Орех грецкий
16
105 2 9 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
49
6 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
101
13 0 0 2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
109
115 19 4 0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
97
102 16 3 0
Цукини с кожурой, вареные, без соли
98
14 1 0 2
Баклажаны (Жарка)
27
4 0 0 0
Перец красный сладкий (Жарка)
95
18 1 0 3
Шампиньоны
242
65 10 2 0
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)
300
249 0 0 7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Картофель (Жарка)
103
74 2 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
24.05.2018 21:43
Наконец-то снова начала заполнять дневник. Уже какое-то время все взвешивала и записывала, а вот внести на сайт все времени не хватало. Со временем совсем туго. Думала, выйду на работу, буду ходить на нее пешком..
ага, щаз... Недельку походила, а потом от недосыпа стала на работе на клавиатуру падать. Полтора часа (если туда и обратно) все же не могу себе пока позволить. Жаль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
72
190 9 3 31
Ветчина особая
38
47 6 2 0
Сыр голландский, брусковый
25
87 6 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
440
90 4 7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп gebonde
250
125 4 11 12
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
йогурт Sahne
150
204 3 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
178
24 1 0 5
Клубника, сырая
211
67 1 0 16
Черника
110
48 1 0 8
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
58
84 9 4 0
Орех грецкий
16
105 2 9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Горох зеленый свежий
151
83 7 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dr.Rediska
03.02.2018 11:20
Мой вчерашний дневничок.
День был непростой. Вечером мы ездили в гости. Правда там был очень узкий круг и, что называется, все свои. Так что я взяла с собой блокнотик, в который записываю в течении дня, что ем... Хотела взять весы кухонные, но у них есть свои. Так что я все спокойненько взвешивала и ела. Еда тоже была довольно простая. Только салаты пришлось на глазок рецепт потом вводить. От спиртного я тоже отказалась, побоявшись из-за него перебрать. Вобще, старалась аккуратненько не перебрать. В итоге недобрала... Но для пятницы вечера в гостях - это реально все замечательно получилось. Обычно выходные - это засада.
Утречком каталась на коньках. Каталась опять дольше, чем здесь в дневнике тренировок указала. Здесь внесла такое время, чтоб ккл совпали с тем, что насчитал пульсометр. К новым конькам уже почти-почти привыкла, скорость начала возрастать, хоть еще и не вернулась в полной мере. Тренер заставил тренировать перешагивание, несмотря на мои возражение, что я не готова и мне еще пару занятий на новых коньках надо, прежде чем возвращаться к отработке перешагивания. Даже боле-менее получилось. Но до нормального еще далеко. Будем работать Прикреплен дневник питания
 3 
 5
Dr.Rediska
02.02.2018 15:53
Публикую вчерашний дневник опять дисциплины для.
Погода была холодная и дождливая, в какой-то момент даже снег с дождем вперемешку падал. Мне надо было в центр города. Я давно уже стараюсь ходить туда пешком, но вчера долго сомневалась... но все же взяла в руки зонтик и потопала. И очень рада. Минут через 20-25 кончился и я дошла даже относительно сухая. На обратном пути и того лучше было, даже и ветра особого не было.
Да, если кому интересно о скорости пешей ходьбы:
Туда я шла быстро, но так, чтоб сильно не вспотеть (с людьми на встречу шла), шла по городу, с переходом дорог (правда тротуары у нас хорошие и снега нет) + один светофор, правда недолгий + еще один очень долгий. Спусков и под'емов не было.Примерно половину пути шла под зонтиком (это тоже мешает) Шла я 41 минуту. Дистанция по gps 3.66км. Средняя скорость получилась 5.3 км/ч. На обратном пути я среднюю скорость не указываю - она не показательна, поскольку я несколько раз заходила в магазины. Прикреплен дневник питания
Dr.Rediska
23.01.2018 21:02
Публикую опять дисциплины для.
День был довольно спокойным и сонным. Отходила от вчерашней тренировки.
Пустой день. Надо, наверное, завести ежедневник и записывать дела на следующий день с вечера. Иначе когда сажусь за комп, все что хотела сделать как-то размывается и теряется из поля зрения.
Вообще надо мне как-то свой день организовывать поэффективнее... Прикреплен дневник питания
 2 
 2
Dr.Rediska
22.01.2018 23:08
К новым конькам привыкаю по-маленьку, уже явно лучше. Конечно, далеко еще до нормального, скорость боюсь развивать, но тренер сегодня очень нахваливал за технику, а это очень хорошо и гораздо важнее скорости, потому как если будет техника, то скорость потом сама прийдет.
В дневник тренировок внесла намного меньше чем каталась, такое, чтоб по ккл совпало с показателями пульсометра. Потому как скорость-то я пока не развиваю, нагрузку не даю, разве что мышцы в районе голеностопа забиваю по полной.
В кои веки сегодня сильно недобрала жиров - сильно удивилась вечером, внеся все с'еденное за день. Уже и орехов поела... Сын вспомнил про оливки - сижу доедаю оливки. Внесла их уже, но жиров все равно не добираю. Ну да не страшно - завтра ж поди скорее всего обратная ситуация получится Калорийность добирать до коридора не буду, потому как во-первых выставленно "поддержание" (чтоб баланс легче отслеживать), а во-вторых из-за коньков коридор уплыл в неведомые выси.. да и сытая я! Вот ни грама не лукавя - сытая. Сама дивлюсь. Прикреплен дневник питания
 1 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги