Блог Dr.Rediska

Dr.Rediska

07.01.2019 22:17

Я сегодня подмахнула подпись под годовым неогранич...

Я сегодня подмахнула подпись под годовым неограниченным абониментом в тренажерный зал. Со среды активируется. Кроме того, начала заниматься с персональным тренером. Сегодня было второе занятие. Очень нравится. Посмотрим насколько меня так хватит.

9

3

Dr.Rediska

29.11.2018 21:48

Дневник питания за 29.11.2018

Получилось немножко больше, чем хотела на сегодня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	19.5
Паштет печеночный, консервы	42	126.4	4.9	11.8	1.4
Сметана 15,0% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Горбуша соленая	87	147	19.2	7.8	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	85	95.2	4.3	5.1	7.2
кофе со сливками без сахара	150	30.7	1.4	2.4	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	575	544	36	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	122	76.1	3.2	0.9	14.2
Соевый соус	8	4.1	0.5	0	0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)	49	13.1	0.7	0.1	2.5
Заправка для салата, итальянская, без соли, покупная	8	23.4	0	2.3	0.8
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	263	17	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	163	1	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	112	124.3	21.3	3.7	0
креветки с чесноком tapas ah	80	117.3	15.1	6.1	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	244	36	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
фасоль стручковая с яйцами	230	228.4	11.5	16.3	9.2
курица тушеная с моцареллой	211	343.5	22.4	24.9	7.6
Итого	741	574	33	41	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4589	1917	130	102	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska

28.11.2018 21:55

Дневник питания за 28.11.2018

Всем хорошего времени суток! У меня сегодня получился хороший интересный день. Только движения маловато сегодня. И встала вроде не поздно, но провозилась домашними утренними хлопотами. В итоге поехала на работу на машине - по-другому уже не успевала. Так торопилась, что скребок для чистки стекол сломала :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	20.8
filet americain ah	54	104.8	7.5	8.4	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кедровый орех	12	80.8	1.6	8.2	1.6
Йогурт сладкий 6,0% жирности	82	91.8	4.1	4.9	7
кофе со сливками без сахара	110	22.5	1	1.8	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	510	511	27	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
гречка	123	76.8	3.2	0.9	14.3
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)	96	25.6	1.4	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	158	22.1	0.9	0	4.6
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Итого	931	266	18	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	236	158.1	1.2	0.9	36.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	536	161	1	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	42	111.3	5.6	1.8	18.2
креветки с чесноком tapas ah	80	117.3	15.1	6.1	0.5
Сметана 15,0% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Сельдь атлантическая среднесоленая	118	171.1	20.1	10	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	452	41	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
куриное филе отварное	42	58.1	12.6	0.8	0.3
Итого	342	61	12	0	1
Итого за день	4098	1578	106	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska

28.11.2018 10:35

Дневник питания за 27.11.2018

Вчера вечером не успела опубликовать, публикую сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	23	61	3.1	1	10
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Йогурт сладкий 6,0% жирности	31	34.7	1.6	1.9	2.6
кофе со сливками без сахара	110	22.5	1	1.8	0.7
filet americain ah	29	56.3	4	4.5	0
Итого	200	221	10	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	126	78.6	3.3	0.9	14.6
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)	75	20	1.1	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	4.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Итого	615	271	19	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
креветки с чесноком tapas ah	80	117.3	15.1	6.1	0.5
Итого	380	120	15	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 )	206	189.7	7.4	9.3	19.2
Итого	506	192	7	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	335	50.3	3.8	1.2	9
куриное филе в сметане с чесноком, тушенное	211	322.4	19	23.4	8.2
рис отваренный	102	112.7	2.3	0.3	25
Итого	648	485	25	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3249	1417	82	71	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska

26.11.2018 22:17

Дневник питания за 26.11.2018

И снова здравствуйте :)
У меня очередное обострение. Я - подснежник... только неправильный подснежник - сезон попутала, да и сезоны у меня чаще раза в год...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fruit Ontbijt Sinaasappel & Aardbei	533	303.8	5.3	1.6	65
Итого	533	303	5	1	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
салат ah italiaanse salade met vinaigrette	150	116	2.6	10.1	4.7
Итого	650	178	8	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.7	1.4	2.4	0.9
Итого	150	30	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 )	369	339.8	13.3	16.6	34.3
Котлеты из трески, по 1-380 (Жарка)	140	190.8	15.9	6.6	16.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	809	533	29	23	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
гречка с овощами и ветчиной ( 26-11-2018 )	399	367.5	14.4	18	37.1
Итого	699	370	14	18	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамины Multu AZ Bruis Effervescent	1	8.4	0	0	0.5
Итого	300	11	0	0	1
Итого за день	4041	1554	64	65	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dr.Rediska

30.10.2018 09:37

Дневник питания за 29.10.2018

Решила-таки вставать по утрам чуть раньше и занимат'ся на тренажере. Но сразу вот так намного раньше встать сложно, да и сонной с непривычки в галоп тоже. Решила начать с 15 минут - совсем не сложно, не напрягает. Буду постепенно увеличивать время. Вот что интересно, эти 15 минут как раз довели мою дневную активность до 100% - так что, похоже это то, чего мне не хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	226	141	5.9	1.6	26.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	500	225	15	7.5	24
кофе со сливками без сахара	110	22.5	1	1.8	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	986	388	21	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1	0.1	0	0.2
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	6.2	0.3	0	1.2
Сметана 15,0% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Масло растительное, кокосовое	3	25.9	0	3	0
Курица, 1 категории	32	76.2	5.8	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	479	323	16	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.7	1.4	2.4	0.9
Итого	150	30	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	469	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )	553	266.5	20.5	12.7	17.1
Сметана 15,0% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Итого	604	384	22	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )	298	143.6	11	6.9	9.2
Сметана 15,0% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	321	180	11	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3909	1516	80	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dr.Rediska

28.09.2018 20:50

Дневник питания за 28.09.2018

День сегодня поспокойнее. Но вчера поздно легла и в итоге не выспалась. Завтра буду отсыпаться. Сын тоже не выспался - говорит, мышцы рук так болели после кузнечного урока,что аж спать не мог. :хихикаю: На работу поехала на велике - пешком не успевала уже, а на машине не позволила совесть (частично внешняя :хихикаю: отсюда с сайта родом). Думала буду носом клевать на работе, ан нет, ничего, тяжеловато было, но вполне сносно. По крайней мере гораздо лучше, чем я ожидала. На обеде после того как поела осталось еще 15 минут и я пошла чуток на улице погуляла. Вечером сегодня никуда не надо! в Кои веки :) Сидим с сыно мсмотрим телек... пятница, одним словом - лентяйничаем. Что-то устала я за эту неделю. Приятно, вроде, но утомилась.
Дневной активности, даже несмотря на велик в качестве транспорта, набралось только-только впритык 102%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	58	114.3	3.5	0.7	23.1
Сметана 15,0% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Горбуша соленая	83	140.3	18.3	7.5	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	137	153.4	6.9	8.2	11.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	660	472	31	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Mexicaanse salade ah	200	194.6	6.6	4.8	31
Итого	700	256	12	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тайское зеленое кари с ah специями ( 28-09-2018 )	252	253.3	23.9	14.1	7.8
рис отваренный	112	123.8	2.6	0.3	27.4
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	365	377	26	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
тайское зеленое кари с ah специями ( 28-09-2018 )	225	226.1	21.4	12.6	7
рис отваренный	47	51.9	1.1	0.1	11.5
Итого	572	281	22	12	19
Итого за день	3797	1516	98	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Dr.Rediska

28.09.2018 01:14

Дневник питания за 27.09.2018

Итак, благодаря Joy Toy, я таки поехала на работу на велике. Все успела замечательно. Вечером возила сына на первое занятие по кузнечному мастерству (вот такое у нас новое хобби образовалось :) ) Оказалось, что длится занятие 3 часа (а на самом деле было все 3,5). Мне, соответственно там надо было его где-то ждать. Я к этому была готова. Пошла погуляла по тому маленькому городку. В четверг здесь даже магазины до 21:00 работают, так что я погуляла, посидела в кафешке почитала книжку по программированию, потом еще погуляла, посидела с книжкой в другой кафешке. Потом, когда магазины стали закрываться пошла просто по городу гулять. Вернулась к машине чуть заранее. В итоге ждала еще больше получаса. Дневная активность в итоге сегодня зашкаливает - 182% (от моих 100% равных 12500 шагов). Очень неплохо для полного рабочего дня, я считаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018)	574	307.1	35	5.7	27
Вода	150	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	747	344	35	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Листья цикория, сырые	123	28.3	2.1	0.4	5.8
Цукини с кожурой, вареные, без соли	171	25.7	1.9	0.6	4.6
Шампиньоны	129	34.8	5.5	1.3	0.1
овощи Groentenmix Freshone ( Lidl )	151	72.5	4.1	0.5	12.8
Орех кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	1232	303	23	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018)	769	411.4	46.9	7.7	36.1
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	794	451	47	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	150	30.7	1.4	2.4	0.9
Печенье сдобное	16	72.2	1	2.7	11
смузи клубничн. ( Hema )	250	110.3	1.5	0.8	23.8
Итого	916	213	3	5	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	377	200	11	15	5
Итого за день	5266	1642	126	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Dr.Rediska

26.09.2018 23:11

Дневник питания за 26.09.2018

День суматошный. Утром опять удалось выйти достаточно рано, чтоб пойти на работу пешком. Обед с собой в коробочке. Последнее время перестала брать в столовой суп - вкусно, конечно, но соли там пуд, что главная причина отказа, но и куча всяких усилителей вкуса и консервантов там тоже полно - не готовят они там супы, из консерванта разводят и разогревают - точно знаю, спросила как-то о ккл и бжу и мне показали упаковки...Беру теперь только кефир, а второе из дома в коробочке. В конце рабочего дня, когда мне пора уже было убегать, один из начальников решил поговорить о том "как оно все идет". Пожалела, что не на машине. Муж в командировке, а у меня на вечер еще массаж назначен. До дома добежала за 34 минуты - рекорд на данной дистанции в 3,5км с четырьмя светофорами. Ужин приготовила тоже рекордно быстро (особенно если учесть, что это не полуфабрикат, не фастфуд, а довольно здоровый получился). Оставила ребенка ужинать, а сама бегом в душ и в машину - на массаж. Домой вернулась в 9 вечера.. .Вот такой денек получился. Сижу вот думаю, идти завтра опять пешком или все же на машине?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	97	60.5	2.5	0.7	11.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	287	129.2	8.6	4.3	13.8
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	250	225	10	3.8	35.8
Итого	634	414	21	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи Groentenmix Freshone ( Lidl )	202	97	5.5	0.6	17.2
гречка	145	90.5	3.8	1	16.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	17.6	0.8	0	3.7
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	674	267	16	1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	117	4	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018)	653	349.4	39.8	6.5	30.7
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Итого	690	407	40	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная картошка (почти суп) с мясом и овощами (26-09-2018)	297	158.9	18.1	3	14
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сметана 15,0% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Итого	328	254	19	12	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4136	1590	107	50	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Dr.Rediska

25.09.2018 21:35

Дневник питания за 25.09.2018

Сегодня утром я таки успела выйти из дома достаточно рано, чтоб отправиться на работу пешком. Туда 3.5 км. После работоы сделала некислый такой крюк - зашла в русский магазин и аптеку. Еще 5 км. Вместе с тем, что то там то сям находила за день, получилось 148% от дневной нормы. Прекрасно! И погода была замечательная! Растения во дворе совсем с ума посходили - собрались по второму кругу цвести..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	150	67.5	4.5	2.3	7.2
гречка	197	122.9	5.1	1.4	22.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	797	325	18	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	139	86.7	3.6	1	16.1
овощи Groentenmix Freshone ( Lidl )	182	87.4	4.9	0.5	15.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	17.6	0.8	0	3.7
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	253	15	1	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью	285	42.8	3.2	1	7.7
Листья цикория, сырые	95	21.9	1.6	0.3	4.5
маринованная морская капуста (из р.м.)	150	18.8	1.4	0.3	2.9
филе индюшки тушеная	124	293.1	30	15.3	7.4
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	954	376	36	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, с солью	205	30.8	2.3	0.7	5.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша (Варка без слива)	49	59.5	8.6	2.8	0
Итого	554	93	11	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	150	46	4	0	6
Итого за день	4312	1282	92	45	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2