Дневник питания за 09.01.2025

​Сонливость после еды: причины и способы избавиться

Желание немного поспать после еды считается вполне нормальным явлением.
Но существует четкая зависимость интенсивности постпрандиальной сонливости от продуктов, которые были съедены.
Дело в том, что пища способна изменять уровень гормона мелатонина. И факторы следующие.

Определенные продукты
Сочетание углеводов и белков почти со 100% гарантией побудить желание отдохнуть.
В составе этих продуктов содержатся аминокислоты для быстрой выработки и усваивания серотонина.
Данный гормон не только влияет на настроение человека, но и регулирует циклы сна.
Не зря после стакана теплого молока – продукта, включающего белки и углеводы, появляется сонливость.

Также триптофан содержится в следующих продуктах:
сыр,.
семечки,
куриные яйца,
морская рыба,
шпинат,
соя и продукты из нее.

Еще в сон будет клонить от:
сладких напитков,
риса,
кукурузы,
макарон,
сдобной выпечки,
сладостей.

Большое количество еды
Не важно – просто калорийная пища или банальное переедание – сонливость после обеда обеспечена! Повышается уровень сахара, что подавляет действие орексина – нейропептида, отвечающего за баланс энергии нашего организма. Именно он дает прилив сил и бодрость в течение всего дня.

Также сонливость после полудня добавляется таким явлением, как циркадные часы – это внутреннее «время» организма.
Согласно им, максимальное расслабление настигает человека дважды в сутки - в 14 часов дня и 2 часа ночи.
Поэтому обед в это время провоцирует сиесты, где преобладает желание «поклевать носом». Просто так совпало, что триптофан и глюкоза вместе с пищей сделали свою работу.

Чтобы спать днем не было желания: 7 негласных правил

Дробное питание. Такой рацион не будет провоцировать резкий скачок сахара в крови.

Ограничивать продукты, содержащие ударные дозы триптофана и глюкозы.
Пить достаточное количество жидкости. Если организм обезвожен, усталость наступает раньше и ощущается острее. Поэтому миф об индивидуальной норме – вовсе не миф!

Дышать свежим воздухом чаще. На небольшие перерывы можно найти время всегда, и даже в рамках душного офиса.
Альтернатива: легкая разминка на рабочем месте. Это наполнит легкие кислородом, и сонливость улетучится.

Дозировать кофе. Умеренность здесь крайне важна – кофеин не позволит взбодриться на длительное время.
Оптимально – употреблять напиток понемногу, но в течение всего дня.
А вот вечерний лучше заменить на прогулку!

Высыпаться. Сон должен составлять не менее 7 часов в сутки. Даже, если кажется, что достаточно и 4-х часов – это не так. И очень скоро усталость настигнет, а желание поспать днем будет непреодолимым!
Резюме следующее:
за ориентир следует брать сбалансированный и комфортный режим дня, в который стоит включить полноценный сон, дробное питание с «правильными» продуктами.
Этих простых советов вполне достаточно.

Если же не помогает, обратитесь к врачевателю души – возможно, у вас просто депрессия.

Но не следует отмахиваться! Беспричинная сонливость на постоянной основе может сигнализировать о неприятных заболеваниях:
пищевая аллергия,
повышенный сахар,
низкий уровень железа в крови,
рассеянный склероз.
Проконсультируйтесь со специалистом!