Наки

Наки 20.11.2024 11:55

Дневник питания за 20.11.2024

Что-то я заметила, что пишу только про свои зажоры, надо ведь и что-то хорошее писать, а по итогу и нечего писать 😔если питаюсь более менее правильно и соблюдаю дефицит, то как правило у меня привес, что меня не очень радует. В принципе на поддержании я уже год, вес стабильно +1или - 1кг.Пыталась скинуть ещё пару, тройку кг, но моей силы воли не хватает. В принципе мне сейчас комфортно в моем весе в 68 кг. Может быть после нового года все таки попробую скинуть 3 кг. Ранее писала про игру, но пока ничего не выходит, дни рождения идут подряд. Пекла торты, а это моя слабость.

Завтрак

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

ккал

Якобс 3 в 1 Капучино

14 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 11.3

58.1

ккал

Пирог с мясом

210 г · б 19.5 · ж 7.6 · у 59

382.2

ккал

Итого 449 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 72

Время вкусняшек

Торт панчо мой

140 г · б 8.1 · ж 24.2 · у 53.2

463.7

ккал

Итого 463 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 53

Обед

Пирожок

350 г · б 24.2 · ж 20.7 · у 35.7

427.4

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 35

Итого за день 1340 ккал · Б 52 · Ж 53 · У 161

Макронутриенты

Калории
1340.3

min 1272 2034

65.9%

Белки
52.2

56.7%

Жиры
53.8

79.1%

Углеводы
161.5

264

61.2%

Вода
1526.1

от 2034 до 3051

75%

Клетчатка
9.1

от 20 до 25

45.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

76.7%

В1

73.5%

59.6%

Холин

55.4%

58.7%

82.6%

12%

B12

53.8%

24.9%

11.3%

22.6%

23%

вит.К

12.4%

97.3%

Калий

61.6%

39.5%

369%

37.3%

94.4%

101%

63.6%

33.1%

18.2%

166%

57%

62.3%

76.5%

110%

24.1%

67.9%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

2 034 ккал

Разница

−694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы