Наки

Наки 14.06.2023 15:27

Дневник питания за 14.06.2023

Что-то писать не очень хочется...и считать ничего не хочется...Толи запал мой уходит,толи надоело все это.Хотя ещё три кг надо скинуть и с чистой совестью ехать в отпуск, но знаю что не успею, осталось меньше месяца. В отпуске ничего считать не буду, посмотрю сколько наберу за месяц. А,потом с новыми силами буду улучшать себя и свое здоровье.

Сделала себе ноготочки летние,яркие!Не судите строго,я не мастер.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Ветчина, рубленая

50 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0.9

131.5

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.5

275

ккал

Итого 428 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 56

Обед

Шурпа узбекская

400 г · б 19.2 · ж 10 · у 28

277.2

ккал

Мои блины с начинкой

215 г · б 15.1 · ж 6.9 · у 29.7

240.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 520 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 58

Дневной перекус

Пп батончик

30 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 15.5

96.9

ккал

Абрикосы

200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 18

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 272 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 35

Ужин

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1245 ккал · Б 60 · Ж 40 · У 154

Макронутриенты

Калории
1245.7

min 1304 1589

78.4%

Белки
60.9

64.1%

Жиры
40.4

57.7%

Углеводы
154

145

106%

Вода
1626

от 2091 до 3137

77.8%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

163%

В1

101%

56.6%

Холин

42.8%

63.9%

85.6%

30.7%

B12

112%

79.1%

3.9%

75.9%

26.3%

вит.К

23.9%

102%

Калий

83.6%

39.9%

263%

61.4%

193%

134%

90.9%

56%

17.1%

277%

157%

144%

74%

76.7%

41.7%

70%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

1246 ккал

Расход

2091 ккал

Итого

-845 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

14.06.2023 16:01

Маленький совет,чем чище маникюр,тем ровней ложится гель у кутикулы. А так очень симпатично! Я тоже застряла на 76 кгшках. Не расстраиваюсь,наверное организму так надо. Время кожу подтянуть требуется. Так что двигаемся дальше,а вам хорошего отдыха и теплого морюшка.😍

Ответить

Наки

14.06.2023 18:06

Марина, левой рукой делать правую ещё тот квест🤪и кутикула очень тонкая обрезать тяжело, сразу в кровь.

Ответить