Наки

Наки 09.06.2023 11:07

Дневник питания за 09.06.2023

Рацион ещё не полный, буду заполнять по приёму пищи.Ох,не зря вчера мой организм требовал очень сладкого😊и я ему дала!Сегодня отвес в 200 грамм, что очень радует!Честно говоря даже не ожидала.. пару дней прям очень хотелось есть,и я ела☺️думала будет привес,за счёт отёков, но нет.Правильно девочки с МРЗ говорят,если хочешь есть-ешь, не надо идти наперекор своему организму.И на самом деле организм говорит спасибо! А бывают дни ,когда не хочется есть и получается большой дефицит. Видимо идёт восполнение.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

42 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 23.9

116.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Творог влажный обезжиренный

50 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

125 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

ккал

Итого 379 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 34

Обед

Плов узбекский

200 г · б 12.4 · ж 12.2 · у 44

335.8

ккал

Котлеты пп

100 г · б 14.5 · ж 5.3 · у 3.7

121

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 479 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 51

Итого за день 858 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 86

Макронутриенты

Калории
858.5

min 1311 1593

53.9%

Белки
52.6

54.8%

Жиры
32.9

47%

Углеводы
86

145

59.3%

Вода
792

от 2096 до 3144

37.8%

Клетчатка
5.8

от 20 до 25

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

99%

В1

27.3%

47.7%

Холин

73.9%

70.1%

59.8%

16.5%

B12

50.8%

56%

14.3%

31.1%

48.7%

вит.К

53.5%

75.2%

Калий

45.6%

29.4%

253%

42.9%

125%

91.9%

66.6%

44.8%

20.5%

272%

49.8%

60.1%

57.9%

112%

6.5%

87.5%

41.9%

Энергетический баланс

Приход

859 ккал

Расход

2 096 ккал

Разница

−1 238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эна

09.06.2023 17:57

Здорово, поздравляю с отвесом, это всегда очень приятно.

Ответить

Наки

09.06.2023 18:12

Эна, Спасибо! Хотя для меня это было очень неожиданно приятно 😊Вот так было бы всегда, наелся сладкое, а на завтра отвес🤣Я бы вообще только ела пирожное и мороженое 🤣🤣🤣

Ответить

Эна

09.06.2023 19:15

Наки,😁

Ответить

Мия

11.06.2023 23:30

Такая же ситуация. Сладости это мой бич. На работе стараюсь не есть сладкое, держу горький шоколад для подстраховки. А вечером иногда ничего не хочется, иногда как с ума сходишь, в рот летит все найдёшь.

Ответить