Наки

Наки 05.06.2023 15:49

Дневник питания за 05.06.2023

Уже который день идут дожди...На улице холодно, дома сыро....Хочется очень сильно сладкого,съела свой десерт а все равно тянет съесть ещё что нибудь...пока держусь...вроде рацион сегодня не плохой. Вчера пыталась жевать укроп...🤑🤭пару веточек пожевала и на большее меня не хватило 🤪на несколько дней сделала себе полезных котлет и супчик сварила. Поняла одно,лучше есть суп,мало калорий и можно есть не переживая что будет перебор.А к супу очень хорошо заходят отруби.

Питьевой режим

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

После сна

Омега-3

1 порция · б 0.6 · ж 3 · у 0.3

ккал

Компливит 1 таблетка

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Лепешка пп

50 г · б 5.5 · ж 5.2 · у 16

136.9

ккал

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]

50 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 2.5

41.5

ккал

Рыба рубленная горбуша скумбрия с чесноком

30 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 1.3

ккал

Итого 414 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 28

Утренний перекус

Торт пп

150 г · б 13.5 · ж 8.3 · у 30.7

252.9

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 279 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 33

Обед

Суп с лапшой

400 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 20.8

219.2

ккал

Котлеты пп

60 г · б 8.7 · ж 3.2 · у 2.2

72.6

ккал

Батончик Мюсли Яблоко [Musler]

30 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 18.3

98.1

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

40 г · б 3.5 · ж 1.4 · у 17.5

99.2

ккал

Итого 620 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 61

Ужин

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1432 ккал · Б 69 · Ж 68 · У 128

Макронутриенты

Калории
1432.2

min 1311 1595

89.8%

Белки
69.8

72.7%

Жиры
68.4

97.7%

Углеводы
128.8

146

88.2%

Вода
2100

от 2099 до 3149

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

97.2%

В1

52%

79.1%

Холин

91.9%

91.3%

65.4%

36.8%

B12

69.1%

46.5%

18%

92.7%

75%

вит.К

30.8%

84.2%

Калий

59.5%

67.8%

150%

70.4%

85.5%

161%

63.5%

55.8%

33.5%

338%

127%

90.7%

89.9%

174%

40.8%

75%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

2099 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты