Наки

Наки 15.05.2023 12:44

Дневник питания за 15.05.2023

Мой муж в шоке...когда видит сколько еды я беру на день 🤣🤣🤣каждый раз удивляется съем я это все или нет.Говорит ты типа раньше как птичка ела и поправлялась,а ссейчас контейнера,судочки,баночки разные.Раньше я позавтракала,а потом весь день то семечки, то конфетки,то тортики и как-то не заметно было что я ем и казалось, а что я ем?один раз только! А сейчас я понимаю сколько я ненужного съедала.Пришлось ему все объяснять ,что тогда я по сути ела как слон,а сейчас питаюсь как положено (стараюсь🫣)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

200 г · б 10.1 · ж 0.2 · у 42.9

198

ккал

Соус с грибами и филе грудки

200 г · б 17.8 · ж 10 · у 3.6

175.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 424 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 50

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Хек жареный

100 г · б 16.6 · ж 7.9 · у 3.5

151.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 336 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 40

Ужин

Суп куриный с вермешелью

350 г · б 13.7 · ж 8.8 · у 17.8

202

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

лечо

100 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 5.3

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1035 ккал · Б 67 · Ж 34 · У 116

Макронутриенты

Калории
1035.7

min 1318 1604

64.6%

Белки
67.6

70.4%

Жиры
34.7

49.6%

Углеводы
116.9

146

80.1%

Вода
1556

от 2110 до 3165

73.7%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.2%

b-car

70.4%

В1

57.4%

41.2%

Холин

29.3%

92.4%

86.8%

22.9%

B12

94.1%

166%

9.1%

19.8%

28.9%

вит.К

58.8%

96.4%

Калий

90.1%

26%

596%

63.1%

84.9%

108%

59.7%

46.6%

61.7%

456%

95%

122%

56.1%

45.8%

24.6%

210%

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1036 ккал

Расход

2110 ккал

Итого

-1074 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наки

15.05.2023 13:40

Мария, мой рацион очень скудный, просто стараюсь уложиться в кбжу.Хотя сейчас полюбила многие продукты такие как овсянка,творог,рыба и авокадо. Наверное правильно будет сказать, стала есть.Раньше вообще не ела это все.

Ответить

Света

15.05.2023 13:45

Такой маленький калораж стоит... вам в приложении так написали? Наедаетесь? 😊 Желаю вам успехов!
Насчёт перекусов, это действительно так незаметно забирает калории, просто ужас 😊

Ответить

Наки

15.05.2023 13:47

Света, Рацион составляла вчера,так как сегодня на работе. Сегодня ещё добавила вкусняшку,не смогла себе отказать 🫣

Ответить

Наки

15.05.2023 13:50

Света, в приложении у меня 1610Ккал.но я очень редко на столько наедаю.Считаю по таблице,но оставляю в запасе около 100-200 калорий, вдруг где-то не так подсчитано или вдруг захочется посмаковать вкусняшкой.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты