artyom.arutyunyan.17
29.03.2023 07:30
Филс гуд. Хорошо поел, хорошо подвигался. С водой надо решать
проблему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
223
|
541.9 | 28.8 | 46.6 | 2 |
| Хлеб Донской [Рузский Хлебозавод] |
45
|
98.6 | 3.2 | 0.4 | 19.8 |
| Овсянка Монастырская [Русский продукт] |
400
|
1440 | 48 | 24 | 248 |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс" |
8
|
16.2 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1176 | 2096 | 81 | 72 | 270 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
200
|
254 | 11 | 1.7 | 45.1 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Рагу из баклажанов с овощами и кунжутом |
200
|
136.2 | 3.8 | 7.6 | 13 |
| Итого | 650 | 917 | 64 | 36 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Капучино [Tora Bika] |
100
|
432 | 3.7 | 9.4 | 83.1 |
| Итого | 150 | 455 | 4 | 9 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Макфа] |
250
|
855 | 30 | 3.3 | 176.3 |
| Рагу из баклажанов с овощами и кунжутом |
200
|
136.2 | 3.8 | 7.6 | 13 |
| Салат овощной |
100
|
33.9 | 3.2 | 0.7 | 3.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Шиповниковый сок [Соки и компоты] |
150
|
105 | 0.2 | 0 | 26.4 |
| Итого | 722 | 1327 | 37 | 33 | 219 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
64
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| ватрушка с творогом |
100
|
175.5 | 9.9 | 2.3 | 28.6 |
| Итого | 164 | 221 | 10 | 2 | 37 |
| Итого за день | 3862 | 5018 | 196 | 154 | 693 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
artyom.arutyunyan.17
28.03.2023 10:24
Вчера было плохо, съел мак, впервые за долгое время. Не добил,
также, углеводы. А так нормально – 4000 ккал. выполнил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
135
|
885.6 | 21.9 | 82.1 | 15 |
| Миндаль |
130
|
791.7 | 24.2 | 69.8 | 16.9 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 459 | 1839 | 48 | 152 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
100
|
295 | 7.1 | 28.6 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 150 | 306 | 8 | 28 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, "BIG MAC" |
303
|
778.7 | 35.8 | 45.3 | 56 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BURGER KING, куриное филе "CHICKEN TENDERS" |
200
|
584 | 36.4 | 30.5 | 38.4 |
| Итого | 2003 | 1362 | 72 | 75 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
130
|
288.6 | 23.7 | 13.5 | 17.9 |
| Тефтели из чечевицы и коричневого риса. |
300
|
280.8 | 13.5 | 6 | 34.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
155
|
201.7 | 2.6 | 16 | 12.7 |
| Итого | 3085 | 771 | 39 | 35 | 64 |
| Итого за день | 5697 | 4279 | 168 | 292 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Лучшие рационы
