Дневник питания за 19.05.2023

Всем доброе 🌄🙋. Читала общую ленту и увидела рецепт быстрой каши из отрубей.Помолола отруби, добавила того, сего. С молоком ещё не пробовала, а с кефиром очень даже хорошо. Ем теперь такую кашку каждый день. Желудку нравится. Интересно с отрубей не поправляются? В таблице полезности, они считаются полезными. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Гречка отварная 1:2	50	75.5	3.1	0.8	14
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива вишненосная, алыча	15	5.1	0	0	1.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	180	334	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	68	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Рыба тушеная с овощами	218	160.7	17.7	6.3	8.1
Салат овощной с крабовым мясом	150	53	3	1.2	7.7
Итого	384	273	22	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	200	100	3	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами и отрубями	200	305.6	22.6	15.6	19.6
Итого	200	305	22	15	19

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2474	1081	63	49	95