ОдинИзСорока

ОдинИзСорока 13.03.2026 21:18

Дневник питания за 13.03.2026

Есть такой блоггер эндокринолог Максим Кузнецов - объясняет просто, доходчиво эмоционально и интересно - в этом видео он говорит о том, нужен ли чистый протеин обычным людям. И по ходу дела затрагивает какая должна быть пища для худеющих - почему она должна трудно перерабатываться в ЖКТ - касается он и пользы, яиц:
https://vk.ru/clip-226954917_456240467?c=1

После сна

Кефир 1% жирности

242.8 г · б 7.3 · ж 2.4 · у 9.7

97.1

ккал

Каша пшеничная с тыквой на воде

385 г · б 7.7 · ж 0.8 · у 46.2

222.5

ккал

Сахарозаменитель

2.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

256.2 г · б 7.7 · ж 2.6 · у 10.2

102.5

ккал

Итого 422 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 66

Завтрак

Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)

5.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.6

16.4

ккал

Сахарозаменитель

1.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

208.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

125.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Феррумтабс Vitamir

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Цитрат калия

1.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимонная кислота

0.415 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

8.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

56.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

124.1

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

198.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

52.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

115.7

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

185.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 115 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

15.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

34.8

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

224.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

220

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

515 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 220 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

211.5 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.3

165

ккал

Чипсы кукурузные «Nachos» со вкусом «нежнейший сыр» [Delicados]

42.9 г · б 3 · ж 5.2 · у 16.7

124.9

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

215.1 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.4

167.8

ккал

Чипсы из натурального картофеля Lay's со вкусом сметаны и лука

29.7 г · б 1.8 · ж 9 · у 13.4

142.3

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

114 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

88.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

173.6 г · б 22.3 · ж 20.2 · у 1.2

275.5

ккал

Кетчуп

16.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.5

16.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20.3 г · б 0.6 · ж 13.6 · у 0.8

127.7

ккал

Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

194.1 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.9

151.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114.9

ккал

Итого 1375 ккал · Б 29 · Ж 61 · У 54

Итого за день 2370 ккал · Б 53 · Ж 67 · У 138

Макронутриенты

Калории
2370.1

min 1508 от 2413 до 2564

98.2%

Белки
53.4

65.2

81.9%

Жиры
67.3

81.1%

Углеводы
138

164

84.1%

Вода
3156.3

от 2564 до 3846

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

35.5%

В1

97.7%

159%

Холин

107%

162%

103%

190%

B12

381%

74.2%

32.1%

150%

170%

вит.К

60.4%

123%

Калий

99%

90.2%

202%

79.4%

148%

172%

101%

390%

157%

287%

82.8%

144%

116%

223%

14.9%

139%

94.8%

Энергетический баланс

Приход

2370 ккал

Расход

3274 ккал

Итого

-904 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня встал довольно рано и пошёл загорать на юго - восточную лоджию. Сначала побегал на месте с приземлением стопы на носок - икроножные мышцы пока слабые, к тому же атеросклероз сосудов нижних конечностей - поэтому занимался в режиме марш - бросок: бег сменялся шагом и наоборот. 4000 шагов. Потом повороты с похлопыванием тела в области ОБП и почек и перешагиванием - 6000 шагов. Плюс 1000 - похлопывание ног вдоль артерий и по суставам, затем - рук.
Потом пошёл в поликлинику и по магазинам. Забрал результаты анализов. Креатинин, конечно, снизился... Но итог не впечатлил - был 143, стал 140. 😕
Зато гемоглобин удивил - лет 15 такой не видел - 145! А был всё время низкий. Железо ем, что интересно - не хелатное.

Ходьба (дистанция/время) 1138 ккал

	1	2	3	4	5	Итого
Дистанция, м	340	3130	560	7010	8450	19490
Количество шагов	475	4316	734	7461	11104	24090
Время, мин	5	50	43	67	280	445
Вес отягощения, кг	0.4	1.4	0.4	0.4	18	4
Перепад высот, м					64	64

Повороты стоя с блином 372 ккал

1
0.2 кг
x
7461

Итого
1492 кг

7461

Подъём ног лёжа на полу 80 ккал

21, 21, 21, 21, 21, 21 раз

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 20 ккал

1
0.6 кг
x
4316

Итого
2589 кг

4316

Результаты за день

Энергозатраты: 1610 ккал

Дистанция: 19490 м

Количество шагов: 24090

Время: 445 мин

Вес отягощения: 4.1 кг

Перепад высот: 64 м

Повторения: 11903 раз

Тоннаж: 4081.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

13.03.2026 10:23

добрый день, оптимистично , молодец Максим, кратко и четкое попадание в 10😃🌹

Ответить

ОдинИзСорока

13.03.2026 10:25

Алин@, здравствуйте 🌹🙂

Ответить

Алин@

13.03.2026 10:28

ОдинИзСорока, 🌹

Ответить

Nana

20.03.2026 12:55

А какое железо едите?

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:05

Nana, он есть в моём дневнике - феррумтабс - там железо плюс витамины В12 и В9 - фолиевая, кажется... Сейчас гляну. Я данные феррумтабса завёл в дневник. Поэтому сразу в таблицах вижу и количество железа и количество этих витаминов.

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:07

Nana, да - я всё правильно написал - вот данные одной таблетки:

Ответить

Nana

20.03.2026 22:09

ОдинИзСорока, спасибо. Просто хочу тоже проверить. У женщин часто проседает железо.

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:11

Nana, вот он в аптеках Планета здоровья:

Ответить

Nana

20.03.2026 22:13

ОдинИзСорока, спасибо. Буду иметь в виду. Сделала скрин.

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:14

Nana, принимать его лучше всего либо натощак - когда у вас в желудке повышена концентрация кислоты, либо с составом - про который я говорил - потому что он кислый, либо с яблочным уксусом разбавленным, либо с апельсином, лимоном. Но без кожуры.

Ответить

Nana

20.03.2026 22:16

ОдинИзСорока, большое спасибо! Вот не знала. А это очень важно!

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:17

Nana, В кожуре лимона - в цедре, содержится щавелевая кислота, которая если соединится с кальцием в почечной лоханке, образует очень трудно растворимые соединения - оксалаты и тогда может потребоваться дробление камня. Правда, у меня он был достаточно рыхлый и с соединениями уратов и фосфора, которые растворились, в оксалаты просто вышли с мочой в виде очень густой мути - серовато белого порошка.

Ответить

Nana

20.03.2026 22:20

ОдинИзСорока, то есть молочные продукты нельзя употреблять с овощами и фруктами? В них же много щавелевой кислоты?

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:52

Nana, простите, вы невнимательны: я же чётко сказал - если они соединятся в почечной лоханке - ну или в канальцах!
Если они соединятся у вас в желудке. Или до попадания туда, тогда эти кристаллы - оксалаты, уже не всасываются в кишечнике и выводятся с калом. Поэтому - если употреблять например чай, или какую то зелень - в большей степени листовую - т.к. она имеет большее содержание щавелевой кислоты, то как раз соединение с молоком или чем то с кальцием - наоборот профилактирует камнеобразование в почках. Главное - чтобы они прореагировали еще в стакане - поэтому чай и кофе лучше пить с молоком.

Ответить

ОдинИзСорока

20.03.2026 22:54

Nana, листья - это лёгкие и орган получения энергии для растений, поэтому они защищаются щавелевой кислотой от поедания животными и насекомыми. Правда, многие из них приспособились к этому. Извечная борьба меча и щита. 🤔

Ответить

Nana

20.03.2026 22:57

ОдинИзСорока, а, поняла. Очень интересно!

Ответить