Дневник тренировок за 12.03.2026

Попалась интересная статья - выдержка из неё:
«Правда и мифы о физических упражнениях для похудения
10 тысяч шагов отменяются. Теперь можно 7 тысяч
Правильной целью по активности является прохождение 7 000 шагов в день (примерно 4-5 километров), по словам автора нового исследования1 «Ежедневные шаги и результаты лечения у взрослых» доктора Мелоди Дин, профессора общественного здравоохранения в Сиднейском университете.

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале The Lancet Public Health, Дин и группа исследователей проанализировали 31 научную работу о влиянии количества проходимых ежедневно шагов на следующие заболевания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• деменция;
• диабет 2-го типа;
• симптомы депрессии;
• когнитивные функции;
• показатели психического здоровья;
• ранняя смерть.
На 47% ниже риск смерти от большинства причин у людей, проходивших 7 000 шагов в день, по сравнению с людьми, проходившими 2 000 шагов в день (исследователи считают их минимально возможным количеством шагов для взрослых).

На 25% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 38% ниже риск деменции у более активных взрослых.

«Во всем мире недостаточная физическая активность, определяемая как несоблюдение рекомендуемых 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности (или 75 минут физической активности высокой интенсивности), является причиной до 8% неинфекционных заболеваний и миллиардов расходов на здравоохранение и потерь производительности труда каждый год», – говорится в исследовании.»
https://geropharm-trends.ru/articles/10-000-shagov-v-den/