ОдинИзСорока

ОдинИзСорока 06.03.2026 04:04

Дневник питания за 05.03.2026

Готовлюсь к анализам - цель снизить креатинин в сыворотке крови до или ниже 120 - в нормальных условиях он у меня был 142 - 143 (почти одновременно в разных лабораториях).
Обоснование:
- чем меньше мышечная масса и чем меньше она работает - тем меньше креатинин.
- чем меньше поступление мясной пищи - тем меньше креатинин.
- чем меньше поступление пищи, при сохранении минимума нутриентов, при небольшой физической нагрузке на свежем воздухе ( прогулки без напряжений) - тем меньше накопление жира, особенно висцерального, меньше ИМТ, меньше нагрузка на мышцы - меньше креатинин.

После сна

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

50.658 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

111.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

189.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

38 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

83.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

208.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Феррумтабс Vitamir

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

40.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

89.1

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

202.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)

3.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

ккал

Сахарозаменитель

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

232.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

47 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

103.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

202.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 103 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

47.258 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

104

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

223.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цитрат калия

1.771 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимонная кислота

0.269 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Скорлупа куриных яиц

0.468 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

12.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.7

ккал

Яичный белок куриный

39.2 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

18.8

ккал

Яичный желток куриный

19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0.7

67.3

ккал

Яичный белок куриный

42.8 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 0.4

20.5

ккал

Яичный желток куриный

16.5 г · б 2.7 · ж 5.1 · у 0.6

58.4

ккал

Яичный белок куриный

39.1 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 0.4

18.8

ккал

Яичный желток куриный

18 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 0.6

63.7

ккал

Яичный белок куриный

36.8 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0.4

17.7

ккал

Яичный желток куриный

18.4 г · б 3 · ж 5.7 · у 0.7

65.1

ккал

Томатная паста. Консервы

21.8 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.1

22.2

ккал

Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.

47.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

104.7

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

94.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

248 г · б 3 · ж 0.5 · у 5

39.7

ккал

Витаминно-минеральный комплекс Vitumnus Multi Complex+

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Печень цыплёнка бройлера отварная

36.6 г · б 8.8 · ж 1.2 · у 0.7

48.7

ккал

Гороховый суп

357.1 г · б 10.7 · ж 0.7 · у 24.3

148.2

ккал

Овсяная каша из Геркулеса на воде

385.5 г · б 5 · ж 2.7 · у 25.4

145.7

ккал

Итого 947 ккал · Б 57 · Ж 27 · У 64

Итого за день 1344 ккал · Б 57 · Ж 27 · У 67

Макронутриенты

Калории
1344.6

min 1488 от 2267 до 2417

59.3%

Белки
57.9

63.8

90.8%

Жиры
27.9

34%

Углеводы
67.2

163

41.2%

Вода
2655.3

от 2417 до 3626

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

565%

b-car

88.3%

В1

154%

215%

Холин

149%

262%

175%

283%

B12

617%

176%

52.7%

88.7%

239%

вит.К

201%

182%

Калий

81%

75.9%

142%

70.4%

87%

126%

63.7%

462%

188%

377%

258%

232%

217%

262%

20.5%

165%

217%

Энергетический баланс

Приход

1345 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-1194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты