Дневник тренировок за 03.11.2025

Ого 22000ш, вот это темп. Я даже не помню когда я такие цифры на шагомере видела.

Рекорд👍 да ещё с рюкзаком, но вы чуть бы помедленнее, нельзя сразу в чемпионы😊🌹⛳️

Татьяна, благодарю 🌹 тут заслуга структуры этого физо. Вчера с утра солнышко нагрело юго - западную лоджию, что дало возможность, открыв окна, загорать и заниматься: сначала я делал повороты, делая одновременно шаги и похлопывая себя ладонями по области органов брюшной полости - одна рука, вторая в это время похлопывает по области почек.

ОдинИзСорока, это простое упражнение задействует много мышц - рук, ног, брюшной полости, шеи ( голова одновременно поворачивается в сторону поворота тела), околопозвоночных мышц, питая межпозвоночные диски и облегчая артритные боли, слегка устраняя отложения - способствуя выводу отработанных веществ.

ОдинИзСорока, одновременное похлопывание области ОБП и почек, с одной стороны, массирует их и окололежащие мышцы, с другой стороны - это некое подобие ударно - волновой операции по раздроблению камней в почках и желчном пузыре.

ОдинИзСорока, Чему способствует и принимаемый мной состав. Именно это и дало мне возможность за год - полтора, с Божьей помощью 🙏, избавиться от 14 миллиметрового камня в правой почке и двух камней по 4 мм - в левой. 🤗

Алин@, благодарю 🌹
Ну, с рюкзаком я, конечно, не все 22000 шагов сделал. 😁 вот эти повороты с похлопываеиями во время загара я делаю одновременно с шагами. Для того, что бы не считать шаги в уме - постоянно сбиваясь, я купил двое смартчасов.

ОдинИзСорока, Они считают шаги и из их показаний я и завожу потом данные в программы. Энергетика таких поворотов точно не меньше энергетики обычной ходьбы - к тому же, её можно регулировать интенсивностью и амплитудой движений, ориентируясь на пульс - по смартчасам, и на наступление одышки и испарины.

ОдинИзСорока, вот таких поворотов я вчера сделал 3400 за 40 минут - один поворот - это поворот от средней линии в одну сторону, затем второй - в другую сторону. Это видно в таблице шагов. Т.к. одновременно с шагами выполняются повороты я дополнительно в таблицы включил их - согласно МЗР, хотя, на самом деле там ещё есть движения руками - что тоже увеличивает калораж. Но когда я сделал по формулам энергетику всего упражнения, видимо где то ошибся - что то слишком много энергии получилось. Поэтому предпочёл пользоваться готовыми упражнениями из МЗР.

Алин@, затем - основная масса шагов - это бег на месте - условие: при опускании стопы на пол - бегать только на носках - пятка не должна касаться пола. Это развивает икроножные мышцы и вообще-то, правильный бег именно на носках.

ОдинИзСорока, Если человек при беге опускает ногу на пятку - он сам себя тормозит, а кроме того делает удар по суставам ног и по межпозвонковым дискам. Что может их повреждать - и то и другое, и может вызывать межпозвонковую грыжу и артрозы суставов нижних конечностей.

ОдинИзСорока, да , бег на носках, здОрово👍🌹

ОдинИзСорока, потренируюсь завтра , получится ли у меня, ходить правильно? Я носками задеваю по земле☺️🌹

Алин@, Бог - помощь 🙏.
Только вот если будете делать и повороты, с одновременным поворотом головы в сторону поворота, - осторожнее: может закружиться голова и можно упасть. Обычно, при поворотах МЗР поэтому рекомендует держать голову прямо.

ОдинИзСорока, У меня, при поворотах головы одновременно с поворотом тела, головокружение быстро прошло и появилась некая тренировка вестибулярного аппарата. Я даже это немного усложнял - добавлял повороты глаз в разные стороны, вверх-вниз и по диагонали. Что полезно для мышц глаза. Но там с головокружением ещё опасней, конечно. Если оно происходит - лучше заниматься с помощником, который сможет вовремя подхватить и удержать. Или хотя бы с какой то подходящей опорой, за которую можно будет удержаться.

ОдинИзСорока, доброе утро, повороты головой не моё, на ровном месте головокружение😇🤩

ОдинИзСорока, с раннего детства ,,морская болезнь,, до рвоты , если в машине ехала🌹

Алин@, меня вчера с 15 часов приступ гастродуоденита/панкреатита выворачивал тошнотой, рвотой и жестокой гипотонией до 64 х 40 х 63. И без всяких поворотов - исключительно заваренными позавчера в 2х литровой банке черносливом и урюком 🥺 давно не было. Так бывает с многих подслащённых, неподслащенных и сладких - без сахарозаменителей, соков и напитков.
Если они постоят часов 10 распечатанными.
2 литра заваренных урюка и чернослива сразу не выпьешь... Практически всегда с натуральным сахаром или естественной сладостью. Может сахарный предиабет так сказывается? То же самое у вин - я сначала думал - сивуха... Но возможно ошибался - сахар там тоже есть.
С водки никогда не бывает. Правда, я её теперь практически не пью - разве только с составом для растворения камней в почках - 30 - 40 грамм. Литровой бутылки водки хватает на месяц. Прошлый раз купил две - про запас... Пришёл домой и одну расколошматил 🤣🤣🤣

ОдинИзСорока, выздоравления ,Вам, скорого🌹🌹🌹

Алин@,благодарю 🌹 сейчас уже полегче - с 12 часов дня давление опять вверх поползло. Получилось хорошее голодание - с часу ночи вчерашних. Остальное улетело. До сих пор не ел. И голодать очень легко. Я бы ещё поголодал - но продукты пропадут... Жалко.
Килограмма два с прицепом веса ушло.

ОдинИзСорока, делайте так ,чтобы польза была, продукты можно заморозить, или много не готовить, хорошего дня🌹

Алин@, так я ведь не планировал тошноту и рвоту, после которой легко голодать 😁 там у меня осталось немного картофеля фри - прогрел в СВЧ до горячего состояния. Ролл пшеничный нераспакован - годность до 7 ноября, его там вообще нельзя охлаждать ниже плюс 6 градусов, ну и всякие зелень, помидоры/огурцы, сметана, молоко и т.д.

Алин@, молоко вообще проблема больше стакана в день нельзя - фосфор вылазит выше крыши, да и с кальцием проблемы - аналогично и всю белковую молочку. Можно сметану, сливки, сливочное масло...
А если применять калийсберегающие мочегонные, даже с выраженным гипотензивным действием ( индапамид - ретард), то и калий нужно ограничивать. А это картофель, бананы, да и все овощи - фрукты. 🤔

ОдинИзСорока, 🌹🌹🌹хорошего вечера🛸🌏

Алин@, и вам здоровья 🌹

ОдинИзСорока, спасибо🌹