Дневник питания и тренировок за 15.09.2024

Сегодня с трудом набрал рейтинг, стараясь более менее не вылазить за разумные рамки калоража... Из имеющегося в наличии продуктового ряда и необходимости съесть то что уже давно лежит и не в морозильнике. Недавно часть яблок пришлось выбросить - завалились под более свежие продукты.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	56.7	119.1	0	0	0.2
Вишня	23.3	12.1	0.2	0	2.5
Сок вишнёвый	29.3	14.9	0.2	0.1	3.3
Сок яблочный	29.3	13.5	0.1	0	3
Уксус яблочный	8.3	1.7	0	0	0.1
Лимон	6.6	2.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Чебуреки из отварной грудки индейки филе с луком	100.7	165.8	12.2	4.2	19.2
Чебуреки из отварной грудки индейки филе с луком	41	67.5	5	1.7	7.8
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	27	56.6	1.9	0.3	11.4
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Банан	112.9	108.4	1.7	0.6	23.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	255.5	138	7.4	6.4	12.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35.8	39.4	7.9	0.2	1.2
Итого	956	904	43	20	102

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	55	115.5	0	0	0.2
Вишня	25.6	13.3	0.2	0.1	2.7
Сок вишнёвый	19.1	9.7	0.1	0	2.2
Сок яблочный	19.1	8.8	0.1	0	1.9
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Лимон	7.7	2.6	0.1	0	0.2
Итого	137	152	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	73.1	153.5	0	0	0.3
Вишня	31.8	16.5	0.3	0.1	3.4
Сок яблочный	30.9	14.2	0.2	0	3.1
Сок вишнёвый	30.9	15.8	0.2	0.1	3.5
Уксус яблочный	14.4	3	0	0	0.1
Лимон	9.6	3.3	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	181	50.7	3.3	0.4	8.5
Укроп	5.9	2.4	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	380	259	4	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	21.8	133.6	0.9	14.3	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чебуреки из отварной грудки индейки филе с луком	111.1	182.9	13.4	4.7	21.2
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	38.2	107	9.9	7.6	1.4
Вареники с картофелем и грибами	78	252.6	7	7.9	38.4
Творог 9% жирности	57.2	96.7	10.3	5.1	1.7
Сметана 25% жирности	47.8	119.5	1.1	12	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	218.4	117.9	6.3	5.5	10.5
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Подсолнечник, семечки	10.3	61.9	2.1	5.4	1.1
Вода, бутилированная, в общем	222.2	0	0	0	0
Итого	935	1204	53	64	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	231.8	0	0	0	0
Итого	231	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	205.8	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0
Итого за день	2847	2521	101	85	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поэтому необходимости превращаться во вьючное животное небыло. И пока продолжается сентябрьский июль - решил позагорать и поупражняться на лоджиях. Хоть нефролог и запретил нагрузки - так теперь ожирел и нагрузки сами увеличились... Ходить то за продуктами нужно - голодание он тоже запретил 🤔

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	300	3130	3430
Количество шагов	400	4010	4410
Время	6	75	81
Вес отягощения	0.5	0.5	0
Перепад высот

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	4000	155	4155
Вес снаряда	0.2	3.2	1296
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения